Vježba Charlesa Atlasa: Izgradnja mišića uz dinamičku napetost

Vježba Charlesa Atlasa: Izgradnja mišića uz dinamičku napetost

Možete li doista izgraditi mišiće uz dinamičku napetost?

Za one od vas koji nisu upoznati s pojmom "dinamička napetost", to je naziv sustava vježbi koji je Charles Atlas dao svom tečaju. Postao je vrlo popularan još 1920-ih.

Međutim, "Dynamic Tension" nije izometrijska vježba kakvu trenutno poznajemo.

Ideja koja stoji iza ovog sustava izgradnje mišića je korištenje vlastite tjelesne težine ili otpora za suprotstavljanje jednog mišića drugome. U nekim vježbama naprežete određeni dio tijela, a zatim pomičete taj dio tijela kao da izvodite vježbu s bučicom ili otpornom trakom. Drugim riječima, želite pokrenuti svoje tijelo kroz puni pokret vježbe.

Dinamička napetost koristi neke izometrijske, izotonične i izokinetičke vježbe. Najveća prednost dinamičkog napona, prema nekima, je u tome što se ovom metodom nemoguće ozlijediti. Za neke od vježbi trebat će vam dvije stolice za vježbanje. To pomaže povećati otpor kada radite samo vježbe s vlastitom težinom.

Ovo je izvrsna tehnika izgradnje mišića i dio je svakog dinamičkog treninga napetosti.

Na primjer, u vježbi koju Charles Atlas naziva "uranjanje", postavljate dvije stolice otprilike u širini ramena i zatim izvodite sklekove dok uranjate što dublje između dvije stolice. Nakon što možete jednostavno izvesti ovu vježbu - u igru ​​ulazi treći stolac - na koji postavljate stopala. Nastavili biste raditi sklekove između stolica, baš kao i obične sklekove.

Međutim, želim vas uvjeriti da su puno teži od uobičajenih sklekova i da ćete dobiti izvrsnu pumpicu za grudi.

Još jedna odlična vježba za izgradnju tricepsa je postavljanje dvije stolice u širini ramena. Zatim stavite dlanove na rub stolca i napravite triceps dip.

Da biste izgradili leđa, opet koristite dvije stolice i postavite dršku metle ili motku na vrhove stolica. Zatim izvedite povlačenje.

Ne postoji ništa bolje od sklekova u stoj na rukama za izgradnju mišića ramena. Za izvođenje ove vježbe potrebno je prići zidu, a zatim se odgurnuti tako da nožni prsti budu uza zid. Zatim se spustite sve dok vam vrh glave ne dosegne pod, a zatim se gurnite natrag.

Izvedite što više ponavljanja. Možete povećati poteškoće igrajući se s položajima ruku. Što su vam ruke razmaknute, vježba postaje teža.

Ovo je izvrsna vježba za izgradnju ramena i tricepsa, a koristili su je mnogi jaki igrači u prošlosti za izgradnju gornjeg dijela tijela.

Ovo je samo nekoliko primjera nekih od najboljih dinamičkih vježbi za izgradnju mišića.

Inspiriert von Robert Deangelo