Charles Atlas edzés: Izomépítés dinamikus feszültséggel

Charles Atlas edzés: Izomépítés dinamikus feszültséggel

Valóban tud izomot építeni dinamikus feszültséggel?

Azok számára, akik nem ismerik a „dinamikus feszültség” kifejezést, ez a neve annak az edzésrendszernek, amelyet Charles Atlas tanított. Az 1920-as években nagyon népszerűvé vált.

A „dinamikus feszültség” azonban nem egy izometrikus gyakorlat, ahogyan jelenleg ismerjük.

Az izomépítő rendszer mögött az az ötlet, hogy a saját testsúlyodat vagy ellenállásodat használd az egyik izom szembeállítására a másikkal. Egyes gyakorlatok során megfeszít egy adott testrészt, majd azt a testrészt úgy mozgatja, mintha súlyzóval vagy ellenállási szalaggal végezne gyakorlatot. Más szóval, a gyakorlat teljes mozgásával szeretné mozgatni a testedet.

A dinamikus feszültség bizonyos izometrikus, izotóniás és izokinetikus gyakorlatokat használ. A dinamikus feszültség legnagyobb előnye egyesek szerint az, hogy ezzel a módszerrel nem lehet megsérülni. Néhány gyakorlathoz két székre lesz szükséged az edzéshez. Ez segít növelni az ellenállást, ha csak testsúlyos gyakorlatokat végzünk.

Ez egy nagyszerű izomépítő technika, és minden dinamikus feszítő edzés része.

Például egy Charles Atlas által „merítésnek” nevezett gyakorlatban helyezzünk el két széket körülbelül vállszélességben, majd hajtsunk végre fekvőtámaszokat, miközben a lehető legmélyebben mártózunk a két szék közé. Miután egyszerűen elvégezheti ezt a gyakorlatot - egy harmadik szék kerül játékba -, amelyre helyezi a lábát. Folytatnád a fekvőtámaszokat a székek között, akárcsak a szokásos fekvőtámaszokat.

Azonban szeretnélek biztosítani arról, hogy ezek sokkal nehezebbek, mint a szokásos fekvőtámaszok, és nagyszerű mellszívót kapsz.

Egy másik nagyszerű gyakorlat a tricepsz felépítéséhez, ha két széket helyez el egymástól körülbelül vállszélességben. Ezután helyezze a tenyerét a szék szélére, és végezzen tricepszmártást.

A hát felépítéséhez ismét használjon két széket, és helyezzen egy seprűnyélt vagy rudat a székek tetejére. Ezután végezzen felhúzást.

Nincs is jobb, mint a kézen álló fekvőtámasz a vállizmok felépítéséhez. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához közelítsen a falhoz, majd nyomja fel magát úgy, hogy lábujjai a falhoz feküdjenek. Ezután engedje le magát, amíg a feje teteje el nem éri a padlót, majd nyomja vissza.

Végezzen annyi ismétlést, amennyit csak lehetséges. Növelheti a nehézséget, ha a kéz pozíciójával játszol. Minél távolabb vannak egymástól a kezei, annál nehezebbé válik a gyakorlat.

Ez egy nagyszerű gyakorlat a vállak és a tricepsz felépítéséhez, és a régi idők erős emberei közül sokan használták felsőtestük építésére.

Ez csak néhány példa a legjobb dinamikus feszítő izomépítő gyakorlatok közül.

Robert Deangelo ihlette