Charles Atlas Workout: Spiermassa opbouwen met dynamische spanning

Charles Atlas Workout: Spiermassa opbouwen met dynamische spanning

Kun je echt spieren opbouwen met dynamische spanning?

Voor degenen onder u die niet bekend zijn met de term 'dynamische spanning': het is de naam van het oefensysteem dat Charles Atlas zijn cursus gaf. Het werd in de jaren twintig erg populair.

‘Dynamische spanning’ is echter geen isometrische oefening zoals we die momenteel kennen.

Het idee achter dit systeem van spieropbouw is om je eigen lichaamsgewicht of weerstand te gebruiken om de ene spier tegen de andere te zetten. Bij sommige oefeningen span je een specifiek lichaamsdeel aan en beweeg je dat lichaamsdeel vervolgens alsof je een oefening uitvoert met een dumbbell of weerstandsband. Met andere woorden, u wilt uw lichaam tijdens de volledige beweging van de oefening bewegen.

Dynamische spanning maakt gebruik van enkele isometrische, isotone en isokinetische oefeningen. Het grootste voordeel van dynamische spanning is volgens sommige mensen dat het bij deze methode onmogelijk is om gewond te raken. Voor sommige oefeningen heb je twee stoelen nodig om mee te trainen. Dit helpt de weerstand te verhogen wanneer u alleen lichaamsgewichtoefeningen doet.

Dit is een geweldige spieropbouwende techniek en onderdeel van elke dynamische spanningstraining.

In een oefening die Charles Atlas 'dipping' noemt, plaatst u bijvoorbeeld twee stoelen op schouderbreedte uit elkaar en voert u vervolgens push-ups uit terwijl u zo diep mogelijk tussen de twee stoelen dompelt. Zodra u deze oefening eenvoudig kunt uitvoeren - er komt een derde stoel in beeld - waarop u uw voeten plaatst. Je zou push-ups blijven doen tussen stoelen, net als gewone push-ups.

Ik wil je echter verzekeren dat ze veel moeilijker zijn dan gewone push-ups en dat je een geweldige borstkolf krijgt.

Een andere goede oefening om je triceps te trainen is het plaatsen van twee stoelen op schouderbreedte uit elkaar. Plaats vervolgens je handpalmen op de rand van de stoel en doe een tricepsdip.

Om je rug op te bouwen, gebruik je opnieuw twee stoelen en plaats je een bezemsteel of paal op de bovenkant van de stoelen. Voer vervolgens een pull-up uit.

Er is niets beter dan handstand push-ups om je schouderspieren op te bouwen. Om deze oefening uit te voeren, moet je de muur naderen en jezelf vervolgens omhoog duwen zodat je tenen tegen de muur zijn. Je laat jezelf dan zakken tot de bovenkant van je hoofd de grond bereikt en duwt dan weer omhoog.

Voer zoveel mogelijk herhalingen uit. Je kunt de moeilijkheidsgraad vergroten door met je handposities te spelen. Hoe verder je handen uit elkaar staan, hoe moeilijker de oefening wordt.

Dit is een geweldige oefening voor het opbouwen van de schouders en triceps en werd door veel sterke mannen van weleer gebruikt om hun bovenlichaam te versterken.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van enkele van de beste oefeningen voor het opbouwen van dynamische spanningsspieren.

Geïnspireerd door Robert Deangelo