Trening Charlesa Atlasa: Budowanie mięśni przy dynamicznym napięciu

Trening Charlesa Atlasa: Budowanie mięśni przy dynamicznym napięciu

Czy naprawdę można budować mięśnie przy dynamicznym napięciu?

Dla tych, którzy nie znają terminu „napięcie dynamiczne”, jest to nazwa systemu ćwiczeń, który podał w swoim kursie Charles Atlas. Stało się bardzo popularne już w latach dwudziestych XX wieku.

Jednak „Napięcie dynamiczne” nie jest ćwiczeniem izometrycznym, jakie obecnie znamy.

Ideą tego systemu budowania mięśni jest wykorzystanie własnej masy ciała lub oporu, aby zetrzeć jeden mięsień z drugim. W niektórych ćwiczeniach napinasz określoną część ciała, a następnie poruszasz nią tak, jakbyś wykonywał ćwiczenie z hantlem lub taśmą oporową. Innymi słowy, chcesz poruszyć ciałem w pełnym ruchu ćwiczenia.

Napięcie dynamiczne wykorzystuje niektóre ćwiczenia izometryczne, izotoniczne i izokinetyczne. Według niektórych największą zaletą napięcia dynamicznego jest to, że przy tej metodzie nie można doznać kontuzji. Do niektórych ćwiczeń potrzebne będą dwa krzesła. Pomaga to zwiększyć opór podczas wykonywania wyłącznie ćwiczeń z masą własnego ciała.

Jest to świetna technika budowania mięśni i część każdego dynamicznego treningu napięcia.

Na przykład w ćwiczeniu, które Charles Atlas nazywa „zanurzaniem”, ustawiasz dwa krzesła w odległości mniej więcej na szerokość ramion, a następnie wykonujesz pompki, zanurzając się tak głęboko, jak to możliwe między dwoma krzesłami. Kiedy już będziesz mógł po prostu wykonać to ćwiczenie – do gry włącza się trzecie krzesło – na którym kładziesz stopy. Kontynuowałeś wykonywanie pompek między krzesłami, tak jak zwykłe pompki.

Zapewniam Cię jednak, że są one o wiele trudniejsze niż zwykłe pompki i otrzymasz świetny laktator.

Kolejnym świetnym ćwiczeniem rozwijającym triceps jest ustawienie dwóch krzeseł rozstawionych na szerokość ramion. Następnie połóż dłonie na krawędzi krzesła i wykonaj dip na triceps.

Aby zbudować plecy, ponownie użyj dwóch krzeseł i umieść kij od miotły lub drążek na szczytach krzeseł. Następnie wykonaj podciągnięcie.

Nie ma nic lepszego niż pompki w staniu na rękach do budowania mięśni ramion. Aby wykonać to ćwiczenie, należy zbliżyć się do ściany, a następnie unieść się tak, aby palce stóp opierały się o ścianę. Następnie opuść się, aż czubek głowy dotknie podłogi, a następnie wypchnij się z powrotem.

Wykonaj jak najwięcej powtórzeń. Możesz zwiększyć trudność, bawiąc się pozycjami rąk. Im bardziej rozstawione są ręce, tym trudniejsze staje się ćwiczenie.

Jest to świetne ćwiczenie wzmacniające ramiona i triceps. Było używane przez wielu dawnych siłaczy do budowy górnej części ciała.

To tylko kilka przykładów najlepszych ćwiczeń budujących mięśnie dynamiczne.

Zainspirowany Robertem Deangelo