Treino Charles Atlas: Construindo músculos com tensão dinâmica

Treino Charles Atlas: Construindo músculos com tensão dinâmica

Você pode realmente construir músculos com tensão dinâmica?

Para aqueles que não estão familiarizados com o termo “tensão dinâmica”, é o nome do sistema de exercícios que Charles Atlas deu em seu curso. Tornou-se muito popular na década de 1920.

Porém, “Tensão Dinâmica” não é um exercício isométrico como o conhecemos atualmente.

A ideia por trás desse sistema de construção muscular é usar o peso ou a resistência do próprio corpo para colocar um músculo contra o outro. Em alguns exercícios, você tensiona uma parte específica do corpo e depois move essa parte do corpo como se estivesse realizando um exercício com halteres ou faixa de resistência. Em outras palavras, você deseja mover seu corpo durante todo o movimento do exercício.

A tensão dinâmica utiliza alguns exercícios isométricos, isotônicos e isocinéticos. A maior vantagem da tensão dinâmica, segundo algumas pessoas, é que é impossível se machucar com esse método. Para alguns dos exercícios você precisará de duas cadeiras para treinar. Isso ajuda a aumentar a resistência ao fazer apenas exercícios com peso corporal.

Esta é uma ótima técnica de construção muscular e parte de qualquer treinamento de tensão dinâmica..

Por exemplo, em um exercício que Charles Atlas chama de "mergulho", você coloca duas cadeiras separadas na largura dos ombros e, em seguida, realiza flexões enquanto mergulha o mais profundamente possível entre as duas cadeiras. Uma vez que você pode simplesmente fazer este exercício - uma terceira cadeira é acionada - na qual você coloca os pés. Você continuaria a fazer flexões entre as cadeiras, assim como as flexões normais.

No entanto, quero garantir que elas são muito mais difíceis do que flexões normais e você obterá uma ótima bomba tira leite.

Outro ótimo exercício para construir o tríceps é colocar duas cadeiras separadas na largura dos ombros. Em seguida, coloque as palmas das mãos na borda da cadeira e faça um mergulho de tríceps.

Para construir as costas, use novamente duas cadeiras e coloque um cabo de vassoura ou vara no topo das cadeiras. Em seguida, faça um pull-up.

Não há nada melhor do que flexões de mão para fortalecer os músculos dos ombros. Para realizar este exercício, você precisa se aproximar da parede e, em seguida, empurrar-se para cima de modo que os dedos dos pés fiquem contra a parede. Em seguida, você se abaixa até que o topo da cabeça alcance o chão e depois empurra de volta para cima.

Faça tantas repetições quanto possível. Você pode aumentar a dificuldade brincando com as posições das mãos. Quanto mais afastadas as mãos, mais difícil se torna o exercício.

Este é um ótimo exercício para construir ombros e tríceps e foi usado por muitos homens fortes de antigamente para construir a parte superior do corpo.

Estes são apenas alguns exemplos de alguns dos melhores exercícios de construção muscular de tensão dinâmica.

Inspirado por Robert Deangelo