Antrenament Charles Atlas: Construirea mușchilor cu tensiune dinamică

Antrenament Charles Atlas: Construirea mușchilor cu tensiune dinamică

Poți cu adevărat să construiești mușchi cu tensiune dinamică?

Pentru cei dintre voi care nu sunt familiarizați cu termenul „tensiune dinamică”, acesta este numele sistemului de exerciții pe care Charles Atlas și-a dat cursul. A devenit foarte popular în anii 1920.

Cu toate acestea, „Tensiunea dinamică” nu este un exercițiu izometric așa cum îl știm în prezent.

Ideea din spatele acestui sistem de construcție musculară este să vă folosiți propria greutate corporală sau rezistența pentru a pune un mușchi împotriva celuilalt. În unele exerciții, încordați o anumită parte a corpului și apoi mutați acea parte a corpului ca și cum ați efectua un exercițiu cu o gantere sau o bandă de rezistență. Cu alte cuvinte, vrei să-ți miști corpul prin mișcarea completă a exercițiului.

Tensiunea dinamică folosește niște exerciții izometrice, izotonice și izocinetice. Cel mai mare avantaj al tensiunii dinamice, potrivit unora, este că este imposibil să te rănești folosind această metodă. Pentru unele exerciții veți avea nevoie de două scaune pentru a vă antrena. Acest lucru ajută la creșterea rezistenței atunci când faceți doar exerciții cu greutatea corporală.

Aceasta este o tehnică excelentă de construire a mușchilor și face parte din orice antrenament dinamic de tensiune.

De exemplu, într-un exercițiu pe care Charles Atlas îl numește „scufundare”, așezi două scaune depărtate de la lățimea umerilor și apoi faci flotări în timp ce te scufundi cât mai adânc posibil între cele două scaune. Odată ce puteți face pur și simplu acest exercițiu - este pus în joc un al treilea scaun - pe care vă așezați picioarele. Veți continua să faceți flotări între scaune, la fel ca flotările obișnuite.

Cu toate acestea, vreau să vă asigur că sunt mult mai dificile decât flotările obișnuite și veți obține o pompă grozavă.

Un alt exercițiu grozav pentru a-ți construi tricepsul este așezarea a două scaune depărtate la distanța umerilor. Apoi așezați palmele pe marginea scaunului și faceți o baie pentru triceps.

Pentru a vă construi spatele, utilizați din nou două scaune și așezați un mâner de mătură sau un stâlp pe vârfurile scaunelor. Apoi efectuați o tragere.

Nu există nimic mai bun decât flotările în picioare pentru a vă construi mușchii umerilor. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă apropiați de perete și apoi să vă împingeți în sus, astfel încât degetele de la picioare să fie lipite de perete. Apoi te cobori pana cand varful capului ajunge la podea si apoi impingi inapoi in sus.

Efectuați cât mai multe repetări. Puteți crește dificultatea jucându-vă cu pozițiile mâinilor. Cu cât mâinile sunt mai depărtate, cu atât exercițiul devine mai dificil.

Acesta este un exercițiu grozav pentru construirea umerilor și tricepsului și a fost folosit de mulți dintre oamenii puternici de odinioară pentru a-și construi partea superioară a corpului.

Acestea sunt doar câteva exemple ale unora dintre cele mai bune exerciții de creștere a tensiunii dinamice a mușchilor.

Inspirat de Robert Deangelo