Vadba Charlesa Atlasa: izgradnja mišic z dinamično napetostjo

Vadba Charlesa Atlasa: izgradnja mišic z dinamično napetostjo

Ali res lahko zgradite mišice z dinamično napetostjo?

Za tiste, ki niste seznanjeni z izrazom "dinamična napetost", je to ime sistema vadbe, ki ga je dal Charles Atlas svojemu tečaju. Postala je zelo priljubljena že v dvajsetih letih prejšnjega stoletja.

Vendar "dinamična napetost" ni izometrična vaja, kot jo trenutno poznamo.

Ideja tega sistema za izgradnjo mišic je uporaba lastne telesne teže ali upora, da se ena mišica spopade z drugo. Pri nekaterih vajah napnete določen del telesa in nato ta del telesa premaknete, kot da bi izvajali vajo z utežmi ali uporovnim trakom. Z drugimi besedami, želite premikati svoje telo skozi celotno gibanje vaje.

Dinamična napetost uporablja nekaj izometričnih, izotoničnih in izokinetičnih vaj. Največja prednost dinamične napetosti je po mnenju nekaterih ta, da se s to metodo ni mogoče poškodovati. Za nekatere vaje boste potrebovali dva stola za vadbo. To pomaga povečati odpornost pri izvajanju vaj samo z lastno težo.

To je odlična tehnika za izgradnjo mišic in del vsakega dinamičnega treninga napetosti.

Na primer, pri vaji, ki jo Charles Atlas imenuje "potapljanje", postavite dva stola približno v širini ramen in nato izvajate sklece, medtem ko se čim globlje potopite med oba stola. Ko lahko preprosto izvedete to vajo - pride v poštev tretji stol - na katerega postavite noge. Še naprej bi delali sklece med stoli, tako kot običajne sklece.

Vendar vam želim zagotoviti, da so veliko težje od običajnih sklec in dobili boste odlično prsno črpalko.

Še ena odlična vaja za izgradnjo tricepsa je postavitev dveh stolov približno v širini ramen. Nato položite dlani na rob stola in naredite potop za triceps.

Za oblikovanje hrbta spet uporabite dva stola in na vrhove stolov položite ročaj metle ali palico. Nato izvedite vlečenje.

Za krepitev ramenskih mišic ni nič boljšega kot sklece s stojo na rokah. Za izvedbo te vaje se morate približati steni in se nato potisniti navzgor, tako da so prsti na nogah ob steni. Nato se spustite, dokler vrh glave ne doseže tal, nato pa se potisnite nazaj.

Izvedite čim več ponovitev. Težavnost lahko povečate tako, da se poigrate s položaji rok. Bolj kot so roke narazen, težja postane vaja.

To je odlična vaja za izgradnjo ramen in tricepsov, uporabljali pa so jo številni močni moški za izgradnjo zgornjega dela telesa.

To je le nekaj primerov nekaterih najboljših dinamičnih vaj za krepitev mišic.

Navdihnil Robert Deangelo