أفضل وصفة بالفلفل الحار لحرق الدهون وبناء العضلات

أفضل وصفة بالفلفل الحار لحرق الدهون وبناء العضلات

إسقاط الوزن دون إسقاط الأطعمة المفضلة لديك

عندما أتبع نظامًا غذائيًا لخسارة الدهون لخسارة بعض الوزن الزائد، لا أتخلى أبدًا عن الأطعمة المفضلة لدي. سيساعدك حل اللياقة البدنية الجيد لأسلوب الحياة على دمج الأطعمة التي تحبها في خطة نظامك الغذائي اليومي. في بعض الحالات، قد تحتاج فقط إلى تعديلها قليلاً لإعادة ضبط نسبة المغذيات الكبيرة. المغذيات الكبيرة هي الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. لإعداد وجبة فعالة لحرق الدهون، من الجيد أن يكون لديك توازن في كل منها. أنا آكل بشكل متساوي السعرات الحرارية. أحصل على 33% من سعراتي الحرارية من الكربوهيدرات و33% من البروتين و33% من الدهون. هذا قريب جدًا من منطقة النسبة 40/30/30، لكنني خفضت نسبة الكربوهيدرات قليلاً وقمت بموازنة الطاقة.

هل تحب الحب الفلفل الحار؟

الذي يقودني إلى الفلفل الحار. أنا أحب الفلفل الحار كثيراً لدرجة أنني أتناوله عدة أيام في الأسبوع. سوف أتخلص من 2 رطل من الدهون من جسدي كل أسبوع وسأفعل ذلك عن طريق تناول الفلفل الحار على الغداء كل يوم تقريبًا. الآن لا أوصي بالفلفل الحار في وجبة الغداء كل يوم لأنني أرغب في تشجيع الكثير من التنوع، ولكن نظرًا لأن إعداده يستغرق 5 دقائق فقط، فإنني أفعل ذلك كل أسبوع.

وصفة الفلفل الحار الخاصة بي

هذه الوصفة الخاصة غنية بالألياف بشكل لا يصدق، وقد استبدلت بعض الدهون التي قد تجدها بالفلفل الحار التقليدي مع بذور الكتان المطحونة، مما يمنحك جرعة عالية من أوميغا 3. والفكرة هي الحفاظ على الدهون هناك ولكن خفض محتوى الدهون مع الديك الرومي المطحون قليل الدهن وإضافة بعض السعرات الحرارية لدهون الظهر مع بذور الكتان المطحونة. يؤدي المحتوى العالي من الألياف وتوازن الدهون والبروتينات والكربوهيدرات إلى تناول وجبة بطيئة الهضم للغاية. يعد هذا أمرًا مهمًا لضمان التدفق المستمر للوقود إلى مجرى الدم، مما يسمح بمستويات ثابتة من السكر في الدم مما يبقيك في مزاج جيد ومعدة ممتلئة (وهو أمر ليس سهلًا دائمًا عند فقدان الوزن!).

هيا بنا إلى الوصفة - يستغرق تحضيرها 5 دقائق فقط!

1.25 رطل من الديك الرومي المطحون 6 ملاعق كبيرة من الكتان المطحون 1 علبة سكر مخفض صلصة راجو سباجيتي 1 علبة فاصوليا بينتو (منخفضة الصوديوم - أو اختيار ونقع الفاصوليا الجافة العضوية) 1 علبة فاصوليا سوداء (منخفضة الصوديوم - أو انتقاء ونقع الفاصوليا الجافة العضوية) 1 عبوة توابل الفلفل الحار 1 هالبينو أو فلفل أخضر مفروم (اختياري) كزبرة طازجة مفرومة - مقبلات اختيارية

حمري اللحم المفروم في وعاء عميق. استنزاف الدهون الزائدة والعودة إلى المقلاة. أضيفي الصلصة والبهارات والفاصوليا والكتان. يُطهى الآن على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة مع التحريك من حين لآخر.

هذه الوصفة تكفي لـ 6 حصص.

تكوين السعرات الحرارية لكل وجبة هو كما يلي:

سعرات حرارية343

سمين9.5 جرام

الكربوهيدرات39 جرام

الفيبر13 جرام

بروتين30 جرام

هذا كل شيء، هذا كل ما يلزم لجعل نظام غذائي سهل بالفلفل الحار. من الممكن عمل أي وصفة تقريبًا لتناسب خططك لفقدان الدهون. في معظم الحالات، يكون الأمر مجرد مسألة تحسين هذه المغذيات الكبيرة لأعلى أو لأسفل. في بعض الحالات، قد تحتاج إلى معرفة كيفية تقليل كمية الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتين. في هذه الوصفة، كنا بحاجة بالفعل إلى إضافة الدهون، لذلك أضفنا بذور الكتان المطحونة للحصول على جرعة صحية من أحماض أوميجا 3 الدهنية. اختر الأطعمة المفضلة لديك وقم بتجربة إنشاء وصفاتك الخاصة لفقدان الدهون.

مستوحاة من ريك بورتر