Най-добрата рецепта за чили за загуба на мазнини и изграждане на мускули

Най-добрата рецепта за чили за загуба на мазнини и изграждане на мускули

Свалете килограми, без да се лишавате от любимите си храни

Винаги, когато предприемам план за диета за загуба на мазнини, за да сваля няколко излишни килограма, никога не се отказвам от любимите си храни. Доброто решение за лайфстайл фитнес ще ви помогне да включите храните, които обичате, в ежедневния си хранителен план. В някои случаи може просто да се наложи да се коригират малко, за да се нулира съотношението на макронутриентите. Макронутриентите са мазнини, протеини и въглехидрати. За да създадете ефективна храна за изгаряне на мазнини, е добре да имате баланс от всяка. Храня се изокалорично. Получавам 33% от калориите си от въглехидрати, 33% от протеини и 33% от мазнини. Това е много близо до зоната на съотношение 40/30/30, но намалих леко съотношението на въглехидратите и балансирах мощността.

Обичате ли Love Chili?

Което ме води до чили. Толкова много обичам чили, че го ям няколко дни в седмицата. Ще сваля 2 килограма мазнини от тялото си всяка седмица и ще го правя, като ям чили за обяд почти всеки ден. Сега не препоръчвам чили за обяд всеки ден, тъй като искам да насърча голямо разнообразие, но тъй като приготвянето му отнема само 5 минути, правя това всяка седмица.

Моята рецепта за чили

Тази конкретна рецепта е с невероятно високо съдържание на фибри и аз замених част от мазнините, които бихте намерили с традиционното чили със смляно ленено семе, което ви дава висока доза омега-3. Идеята е да запазите мазнините там, но да намалите съдържанието на мазнини с постно смляно пуешко месо и да добавите малко калории за задната мазнина със смляно ленено семе. Високото съдържание на фибри и балансът на мазнини, протеини и въглехидрати водят до храна с много бавно храносмилане. Това е важно, за да осигурите постоянен приток на гориво в кръвта ви, позволявайки постоянни нива на кръвната захар, които ви поддържат в добро настроение и пълен стомах (което не винаги е лесно при отслабване!).

Да преминем към рецептата – приготвянето й отнема само 5 минути!

1,25 паунда постно смляно пуешко месо 6 супени лъжици смлян лен 1 буркан с намалена захар Рагу сос за спагети 1 консерва пинто боб (с ниско съдържание на натрий - или изберете и накиснете органичен сух боб) 1 консерва черен боб (с ниско съдържание на натрий - или изберете и накиснете органичен сух боб) 1 пакет подправка за чили 1 нарязан халепено или зелен пипер (по избор) Прясно нарязан кориандър - гарнитура по желание

Телешката кайма се запържва в дълбока тенджера. Отцедете излишната мазнина и върнете в тигана. Добавете соса, подправките, боба и лена. Сега оставете да къкри на слаб огън за 20 минути, като разбърквате от време на време.

Тази рецепта прави 6 порции.

Калорийният състав на порция е както следва:

Калории343

мазнини9.5g

Въглехидрати39гр

фибри13g

протеин30гр

Това е, това е всичко, което е необходимо, за да направите лесно диетично чили. Възможно е да направите почти всяка рецепта, която да отговаря на вашите планове за загуба на мазнини. В повечето случаи става въпрос само за оптимизиране на тези макронутриенти нагоре или надолу. В някои случаи може да се наложи да разберете как да намалите количеството въглехидрати и да увеличите количеството протеин. В тази рецепта всъщност трябваше да добавим мазнини, затова добавихме смляното ленено семе за здравословна доза омега-3 мастни киселини. Изберете любимите си храни и експериментирайте, създавайки свои собствени рецепти за загуба на мазнини.

Вдъхновен от Рик Портър