Η καλύτερη συνταγή τσίλι για απώλεια λίπους και οικοδόμηση μυών

Η καλύτερη συνταγή τσίλι για απώλεια λίπους και οικοδόμηση μυών

Χάστε κιλά χωρίς να ρίξετε τα αγαπημένα σας φαγητά

Κάθε φορά που κάνω ένα πρόγραμμα δίαιτας απώλειας λίπους για να χάσω μερικά επιπλέον κιλά, δεν εγκαταλείπω ποτέ τα αγαπημένα μου φαγητά. Μια καλή λύση γυμναστικής για τον τρόπο ζωής θα σας βοηθήσει να εντάξετε τις τροφές που αγαπάτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα διατροφής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί απλώς να χρειαστεί να προσαρμοστούν λίγο για να επαναφέρετε την αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών. Τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Για να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό γεύμα καύσης λίπους, καλό είναι να έχετε μια ισορροπία από το καθένα. Τρώω ισοθερμιδικά. Παίρνω το 33% των θερμίδων μου από υδατάνθρακες, 33% από πρωτεΐνες και 33% από λίπος. Αυτό είναι πολύ κοντά στη ζώνη αναλογίας 40/30/30, αλλά μείωσα ελαφρώς την αναλογία υδατανθράκων και εξισορρόπησε την ισχύ.

Λατρεύεις το Love Chili;

Που με φέρνει στο τσίλι. Μου αρέσει τόσο πολύ το τσίλι που το τρώω αρκετές μέρες την εβδομάδα. Θα ρίχνω 2 κιλά λίπος από το σώμα μου κάθε εβδομάδα και θα το κάνω τρώγοντας τσίλι για μεσημεριανό σχεδόν κάθε μέρα. Τώρα δεν προτείνω το τσίλι για μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα, καθώς θέλω να ενθαρρύνω πολλή ποικιλία, αλλά επειδή χρειάζονται μόνο 5 λεπτά για να το φτιάξω, το κάνω κάθε εβδομάδα.

Η συνταγή μου για τσίλι

Η συγκεκριμένη συνταγή είναι απίστευτα υψηλή σε φυτικές ίνες και έχω αντικαταστήσει μερικά από τα λιπαρά που θα βρείτε με παραδοσιακό τσίλι με αλεσμένο λιναρόσπορο, δίνοντάς σας μια υψηλή δόση ωμέγα-3. Η ιδέα είναι να κρατήσετε το λίπος εκεί, αλλά να μειώσετε την περιεκτικότητα σε λίπος με άπαχο κιμά γαλοπούλας και να προσθέσετε μερικές θερμίδες για το λίπος στην πλάτη με αλεσμένο λιναρόσπορο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και η ισορροπία λίπους, πρωτεϊνών και υδατανθράκων έχουν ως αποτέλεσμα ένα γεύμα με πολύ αργή πέψη. Αυτό είναι σημαντικό για να διασφαλίσετε μια σταθερή ροή καυσίμου στην κυκλοφορία του αίματός σας, επιτρέποντας σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα που σας κρατούν σε καλή διάθεση και γεμάτο στομάχι (κάτι που δεν είναι πάντα εύκολο όταν χάνετε βάρος!).

Ας φτάσουμε στη συνταγή - χρειάζονται μόνο 5 λεπτά για την προετοιμασία!

1,25 κιλά άπαχη αλεσμένη γαλοπούλα 6 κουταλιές της σούπας αλεσμένο λινάρι 1 βάζο σάλτσα σπαγγέτι με μειωμένη ζάχαρη 1 κονσέρβα φασόλια (με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο - ή μαζεύω και μουλιάζω βιολογικά ξερά φασόλια) 1 κονσέρβα μαύρα φασόλια (χαμηλό νάτριο - ή βιολογικά ξηρά φασόλια) 1 πακέτο καρύκευμα τσίλι 1 καρύκευμα ψιλοκομμένο τσίλι προαιρετική γαρνιτούρα

Ροδίζουμε τον κιμά σε μια βαθιά κατσαρόλα. Στραγγίζουμε το περιττό λίπος και επιστρέφουμε στο τηγάνι. Προσθέστε τη σάλτσα, τα μπαχαρικά, τα φασόλια και το λινάρι. Τώρα σιγοβράζετε σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα.

Αυτή η συνταγή κάνει 6 μερίδες.

Το μακιγιάζ σε θερμίδες ανά μερίδα έχει ως εξής:

Θερμίδες343

Λίπος9,5 γρ

Υδατάνθρακες39 γρ

ίνα13 γρ

πρωτεΐνη30 γρ

Αυτό ήταν, αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται για να φτιάξετε ένα εύκολο διαιτητικό τσίλι. Είναι δυνατό να φτιάξετε σχεδόν οποιαδήποτε συνταγή που να ταιριάζει στα σχέδια απώλειας λίπους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι απλώς θέμα βελτιστοποίησης αυτών των μακροθρεπτικών συστατικών προς τα πάνω ή προς τα κάτω. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να καταλάβετε πώς να μειώσετε την ποσότητα των υδατανθράκων και να αυξήσετε την ποσότητα της πρωτεΐνης. Σε αυτή τη συνταγή χρειαζόμασταν πραγματικά να προσθέσουμε λίπος, έτσι προσθέσαμε τον αλεσμένο λιναρόσπορο για μια υγιή δόση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Επιλέξτε τα αγαπημένα σας φαγητά και πειραματιστείτε δημιουργώντας τις δικές σας συνταγές απώλειας λίπους.

Εμπνευσμένο από τον Rick Porter