La meilleure recette de chili pour perdre de la graisse et développer ses muscles

La meilleure recette de chili pour perdre de la graisse et développer ses muscles

Perdez du poids sans perdre vos aliments préférés

Chaque fois que je me lance dans un régime amaigrissant pour perdre quelques kilos en trop, je n’abandonne jamais mes aliments préférés. Une bonne solution de remise en forme pour votre style de vie vous aidera à intégrer les aliments que vous aimez dans votre régime alimentaire quotidien. Dans certains cas, il faudra peut-être simplement les ajuster légèrement pour réinitialiser le ratio de macronutriments. Les macronutriments sont les graisses, les protéines et les glucides. Pour créer un repas efficace pour brûler les graisses, il est bon d’avoir un équilibre entre chacun. Je mange de façon isocalorique. Je tire 33 % de mes calories de glucides, 33 % de protéines et 33 % de lipides. C'est très proche de la zone de ratio 40/30/30, mais j'ai légèrement réduit le ratio carburateurs et équilibré la puissance.

Aimez-vous Love Chili?

Ce qui m'amène au chili. J'aime tellement le chili que j'en mange plusieurs jours par semaine. Je vais perdre 2 kilos de graisse de mon corps chaque semaine et je le ferai en mangeant du chili au déjeuner presque tous les jours. Maintenant, je ne recommande pas le chili pour le déjeuner tous les jours car je veux encourager une grande variété, mais comme cela ne prend que 5 minutes à préparer, je le fais chaque semaine.

Ma recette de chili

Cette recette particulière est incroyablement riche en fibres, et j'ai remplacé une partie des graisses que vous trouveriez avec le chili traditionnel par des graines de lin moulues, vous donnant une forte dose d'oméga-3. L'idée est de conserver la graisse, mais de réduire la teneur en graisse avec de la dinde hachée maigre et d'ajouter quelques calories pour le gras de dos avec des graines de lin moulues. La teneur élevée en fibres et l'équilibre entre les graisses, les protéines et les glucides permettent d'obtenir un repas à digestion très lente. Ceci est important pour assurer un flux constant de carburant dans votre circulation sanguine, permettant ainsi des niveaux de sucre dans le sang constants qui vous maintiennent de bonne humeur et un estomac plein (ce qui n'est pas toujours facile lorsqu'on perd du poids !).

Passons à la recette : la préparation ne prend que 5 minutes !

1,25 livre de dinde hachée maigre 6 cuillères à soupe de lin moulu 1 pot de sauce à spaghetti Ragu réduite en sucre 1 boîte de haricots pinto (faible en sodium - ou cueillir et tremper des haricots secs biologiques) 1 boîte de haricots noirs (faible en sodium - ou cueillir et tremper des haricots secs biologiques) 1 paquet d'assaisonnement pour chili 1 jalepeño ou poivron vert haché (facultatif) Coriandre fraîche hachée - garniture facultative

Faire dorer le bœuf haché dans une casserole profonde. Égoutter l'excédent de graisse et remettre dans la poêle. Ajouter la sauce, les épices, les haricots et le lin. Laissez maintenant mijoter à feu doux pendant 20 minutes, en remuant de temps en temps.

Cette recette donne 6 portions.

La composition calorique par portion est la suivante :

Calories343

Graisse9,5g

Glucides39g

fibre13g

protéine30g

Ça y est, c'est tout ce qu'il faut pour faire un chili diététique facile. Il est possible de réaliser presque n’importe quelle recette adaptée à vos plans de perte de graisse. Dans la plupart des cas, il s’agit simplement d’optimiser ces macronutriments à la hausse ou à la baisse. Dans certains cas, vous devrez peut-être trouver un moyen de réduire la quantité de glucides et d’augmenter la quantité de protéines. Dans cette recette, nous devions en fait ajouter des matières grasses, nous avons donc ajouté des graines de lin moulues pour une bonne dose d'acides gras oméga-3. Choisissez vos aliments préférés et expérimentez la création de vos propres recettes de perte de graisse.

Inspiré par Rick Porter