A legjobb chili recept zsírégetéshez és izomépítéshez

A legjobb chili recept zsírégetéshez és izomépítéshez

Dobj le kilókat anélkül, hogy ledobnád kedvenc ételeidet

Amikor zsírcsökkentő diétát folytatok, hogy leadjak néhány plusz kilót, soha nem mondok le a kedvenc ételeimről. Egy jó életmódbeli fitnesz-megoldás segít abban, hogy az általad kedvelt ételeket beépítse napi étrendjébe. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy csak egy kicsit módosítani kell a makrotápanyag-arány visszaállításához. A makrotápanyagok zsírok, fehérjék és szénhidrátok. A hatékony zsírégető étkezés elkészítéséhez jó, ha mindegyiket egyensúlyban tartjuk. izokalorikusan eszem. A kalóriáim 33%-át szénhidrátból, 33%-át fehérjéből és 33%-át zsírból nyerem. Ez nagyon közel van a 40/30/30 arányú zónához, de kicsit csökkentettem a szénhidrát arányt és kiegyenlítettem az erőt.

Szereted a Love Chilit?

Ami elvezet a chilihez. Annyira szeretem a chilit, hogy hetente többször eszem. Minden héten 2 kiló zsírt fogok leadni a testemből, és ezt úgy teszem, hogy szinte minden nap chilit eszek ebédre. Most már nem ajánlom a chilit minden nap ebédre, mert sok változatosságot szeretnék ösztönözni, de mivel mindössze 5 percet vesz igénybe az elkészítése, így minden héten megteszem.

Az én chilis receptem

Ez a recept hihetetlenül magas rosttartalmú, és a hagyományos chili zsír egy részét őrölt lenmaggal helyettesítettem, így nagy adag omega-3-at kapsz. Az ötlet az, hogy ott tartsuk a zsírt, de csökkentsük a zsírtartalmat sovány őrölt pulyka esetében, és őrölt lenmaggal adjunk hozzá némi kalóriát a hátzsírhoz. A magas rosttartalom, valamint a zsír, fehérje és szénhidrát egyensúlya nagyon lassú emésztést eredményez. Ez azért fontos, hogy biztosítsa az üzemanyag folyamatos áramlását a véráramba, lehetővé téve az állandó vércukorszintet, ami jó hangulatban és telt gyomorban tartja Önt (ami nem mindig könnyű fogyáskor!).

Térjünk rá a receptre – mindössze 5 percet vesz igénybe az elkészítése!

1,25 font sovány őrölt pulyka 6 evőkanál őrölt len 1 üveg csökkentett cukor Ragu spagetti szósz 1 doboz pinto bab (alacsony nátriumtartalmú - vagy szedje és áztassa bio száraz babot) 1 doboz fekete bab (alacsony nátriumtartalmú - vagy szedje és áztassa bio száraz babot) 1 csomag chili fűszerkeverék 1 vagy apróra vágott jaletrops (opcionális) köret

A darált marhahúst egy mély edényben megpirítjuk. Lecsepegtetjük a felesleges zsírt, és visszatesszük a serpenyőbe. Adjuk hozzá a szószt, a fűszereket, a babot és a leneket. Most lassú tűzön pároljuk 20 percig, időnként megkeverve.

Ebből a receptből 6 adag készül.

Az adagonkénti kalóriatartalom a következő:

Kalória343

Zsír9,5 g

Szénhidrát39g

rost13g

fehérje30g

Ennyi, ennyi kell a könnyű diétás chili elkészítéséhez. Szinte bármilyen recept elkészíthető, hogy illeszkedjen a zsírégetési terveihez. A legtöbb esetben csak arról van szó, hogy ezeket a makrotápanyagokat felfelé vagy lefelé optimalizáljuk. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy ki kell találnia, hogyan csökkentheti a szénhidrát mennyiségét és növelheti a fehérje mennyiségét. Ebben a receptben valójában zsírt kellett hozzáadnunk, ezért hozzáadtuk az őrölt lenmagot, hogy egészséges adag omega-3 zsírsavat kapjunk. Válassza ki kedvenc ételeit, és kísérletezzen saját zsírcsökkentő receptjei elkészítésével.

Rick Porter ihlette