Najlepší recept na chilli na chudnutie a budovanie svalov

Najlepší recept na chilli na chudnutie a budovanie svalov

Zhoďte kilá bez toho, aby ste zhodili svoje obľúbené jedlá

Vždy, keď idem na diétny plán na chudnutie, aby som zhodil pár kíl navyše, nikdy sa nevzdám svojich obľúbených jedál. Dobré riešenie fitness životného štýlu vám pomôže začleniť potraviny, ktoré máte radi, do vášho denného stravovacieho plánu. V niektorých prípadoch môže byť potrebné ich len trochu upraviť, aby sa obnovil pomer makroživín. Makronutrienty sú tuky, bielkoviny a sacharidy. Na vytvorenie efektívneho jedla na spaľovanie tukov je dobré mať vyvážený pomer každého z nich. Jem izokaloricky. 33 % kalórií prijímam zo sacharidov, 33 % z bielkovín a 33 % z tukov. Toto je veľmi blízko k zóne pomeru 40/30/30, ale mierne som znížil pomer sacharidov a vyrovnal výkon.

Milujete Love Chili?

Čo ma privádza k chilli. Milujem chilli tak veľmi, že ho jem niekoľko dní v týždni. Každý týždeň zhodím z tela 2 kilá tuku a urobím to tak, že budem jesť chilli na obed takmer každý deň. Teraz neodporúčam chilli na obed každý deň, pretože chcem podporiť veľa rozmanitosti, ale keďže jeho príprava trvá len 5 minút, robím to každý týždeň.

Môj recept na chilli

Tento konkrétny recept má neuveriteľne vysoký obsah vlákniny a časť tuku, ktorý by ste našli v tradičnom čili, som nahradil mletým ľanovým semiačkami, vďaka čomu získate vysokú dávku omega-3. Myšlienkou je ponechať tuk tam, ale znížiť obsah tuku chudým mletým morčacím mäsom a pridať nejaké kalórie na chrbtový tuk pomocou mletého ľanového semienka. Vysoký obsah vlákniny a vyvážený pomer tukov, bielkovín a sacharidov vedie k jedlu s veľmi pomalým trávením. To je dôležité, aby ste zabezpečili stabilný prísun paliva do krvného obehu, čo umožňuje konzistentnú hladinu cukru v krvi, ktorá vás udrží v dobrej nálade a plnom žalúdku (čo pri chudnutí nie je vždy jednoduché!).

Poďme k receptu – príprava vám zaberie len 5 minút!

1,25 libry chudej mletej morky 6 polievkových lyžíc mletého ľanu 1 nádoba so zníženým cukrom Ragu omáčka na špagety 1 plechovka pinto fazule (s nízkym obsahom sodíka - alebo vyberajte a namočte organické suché fazule) 1 plechovka čiernej fazule (s nízkym obsahom sodíka - alebo vyberte a namočte organické suché fazule) 1 balenie čili korenia 1 nasekané jalepeno alebo zelené korenie (voliteľné) Čerstvé nasekané

V hlbokom hrnci opražte mleté ​​hovädzie mäso. Prebytočný tuk scedíme a vrátime do panvice. Pridajte omáčku, korenie, fazuľu a ľan. Teraz varte na miernom ohni 20 minút, občas premiešajte.

Tento recept robí 6 porcií.

Kalorický make-up na porciu je nasledovný:

Kalórie343

Tuk9,5 g

Sacharidy39 g

vláknina13 g

bielkoviny30 g

To je všetko, to je všetko, čo potrebujete na ľahké diétne čili. Je možné pripraviť takmer akýkoľvek recept, aby vyhovoval vašim plánom na chudnutie. Vo väčšine prípadov ide len o optimalizáciu týchto makroživín smerom nahor alebo nadol. V niektorých prípadoch možno budete musieť prísť na to, ako znížiť množstvo sacharidov a zvýšiť množstvo bielkovín. V tomto recepte sme vlastne potrebovali pridať tuk, tak sme pridali mleté ​​ľanové semienko pre zdravú dávku omega-3 mastných kyselín. Vyberte si svoje obľúbené jedlá a experimentujte s vytváraním vlastných receptov na chudnutie.

Inšpirované Rickom Porterom