Der Muskelaufbau

Der Muskelaufbau

Der Muskelaufbau ist relativ einfach zu verstehen.

Mit all den im Internet verfügbaren Informationen könnte man meinen, es wäre einfacher, Informationen darüber zu finden, was genau das Muskelwachstum bewirkt. Es gibt da draußen einige Missverständnisse und dieser Artikel wird einige dieser Mythen niederlegen und genau enthüllen, was passiert, wenn Ihr Körper Muskeln aufbaut.

Der gesamte Prozess beginnt, wenn die vorhandenen Muskeln im Körper extremen Belastungen ausgesetzt sind, z. B. wenn sie mehr Gewicht drücken oder ziehen, als sie es gewohnt sind, zu drücken und zu ziehen.

Wenn Muskeln aufgefordert werden, mehr zu arbeiten, als sie es gewohnt sind, erleiden sie kleinere Brüche. Sie werden diese Mikrorisse als Muskelkater fühlen. Diese Mini-Verletzungen werden repariert, während der Körper ruht. Der resultierende Muskel ist etwas größer als zuvor und kann den Stress, der die anfänglichen Risse verursacht hat, besser bewältigen.

Ein Bodybuilder maximiert den Muskelaufbauprozess, indem er die Belastung der Muskelgruppen kontinuierlich erhöht. Dies wird erreicht, indem das Gewicht, die Wiederholungen der Übungen und / oder die Art der Übung, die für einen bestimmten Muskel verwendet wird, erhöht werden, wodurch neue Mikrorisse verursacht werden und der Muskel immer mehr aufgebaut wird.

Massives Muskelwachstum erfordert ebenfalls einen spezifischen Ernährungsplan. Es gibt drei Makronährstoffe, die Sie in richtigen Anteilen benötigen, um das Muskelwachstum zu fördern. Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette liefern die Nährstoffbelastung, die Ihre Muskeln benötigen.

Kohlenhydrate liefern den Treibstoff, um Sie durch Ihr Training zu bringen. Langsame Verdauung, Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index (GI), die meisten Obst- und Gemüsesorten (ausgenommen Kartoffeln, Mais und Erbsen), Vollkornprodukte, Basmatireis und Nudeln werden bevorzugt, da sie keinen Anstieg des Blutzuckers verursachen, wie dies bei Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Gehalt der Fall ist. Ein starker Anstieg des Blutzuckers führt zu einer Erhöhung der Insulinproduktion, wodurch es wahrscheinlicher wird, dass Nahrungsenergie als Fett gespeichert und nicht als Energie verwendet wird. Mahlzeiten nach dem Training enthalten jedoch häufig schnell verdauliche Kohlenhydrate, um das Glykogen in den Muskeln zu ersetzen und die Proteinsynthese zu fördern.

Protein ist der Baustein des Muskelaufbaus und professionelle Bodybuilder essen riesige Mengen davon. Für einige ist Protein fast ein Drittel ihrer Kalorien pro Tag. Neben Geflügel, Rindfleisch, Schweinefleisch und Eiern werden Proteinpulver aus Molke oder Soja zu den Mahlzeiten gegeben oder als Mahlzeitenersatz in Shakes verwendet.

Sie benötigen ungefähr zwei Esslöffel Nahrungsfett pro Tag. Zugelassene Fettquellen für den Muskelaufbau sind ungesättigte Fettsäuren, die bei Raumtemperatur flüssig sind und in Raps- und Olivenöl, Nüssen, Samen und Avocados enthalten sind.

Die fehlenden Komponenten hier sind Ruhe und Erholung. Sie haben Ihren Körper unter großen Stress gesetzt und er braucht Ruhe. Die spezifischen Muskeln, an denen Sie gearbeitet haben, müssen sich erholen und sollten erst wieder trainiert werden, wenn sie sich richtig erholt haben. Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass zwischen den Trainingseinheiten derselben Muskeln mindestens 48 Stunden vergehen sollten.

Inspiriert von Kiko Beach