Budova svalů

Budova svalů

Budování svalu je relativně snadno pochopitelné.

Se všemi informacemi dostupnými na internetu byste si mysleli, že by bylo snazší najít informace o tom, co přesně způsobuje růst svalů. Tam jsou některé mylné představy a tento článek stanoví některé z těchto mýtů a odhalí přesně, co se stane, když vaše tělo buduje svaly.

Celý proces začíná, když jsou stávající svaly v těle vystaveny extrémnímu stresu, například: B. Pokud tlačí nebo přitahují více váhy, než jsou zvyklé tlačit a tahat.

Když jsou svaly požadovány, aby fungovaly více, než jsou zvyklé, trpí drobné zlomeniny. Tyto mikro slzy budete cítit jako bolestivé svaly. Tyto mini poranění jsou opraveny, zatímco tělo spočívá. Výsledný sval je o něco větší než dříve a může lépe zvládnout stres, který způsobil počáteční slzy.

Kulturista maximalizuje proces budování svalů neustálým zvyšováním zatížení svalových skupin. Toho je dosaženo zvýšením hmotnosti, opakováním cvičení a/nebo typem cvičení používaného na konkrétním svalu, což způsobuje nové mikro-šéfky a stále více budování svalu.

Masivní růst svalů také vyžaduje specifický plán výživy. Existují tři makronutrienty, které potřebujete ve správných poměrech pro podporu růstu svalů. Sacharidy, proteiny a tuky poskytují nutriční zátěž, které svaly potřebují.

Uhlohydráty poskytují palivo, které vás přimějí tréninkem. Pomalé trávení, uhlohydráty s nízkým glykemickým indexem (GI), většina ovoce a zeleniny (s výjimkou brambor, kukuřice a hrášku), celá zrna, basmati rýže a těstoviny, protože nezpůsobují hrot v hlavě v hlavě cukru v krvi, protože vysoké glykemické uhlovodíky to dělají. Ostré zvýšení hladiny cukru v krvi způsobuje zvýšení produkce inzulínu, což zvyšuje pravděpodobnost, že energie potravy bude uložena spíše jako tuk než jako energie. Po tréninku však často obsahují rychle stravitelné uhlohydráty, které nahrazují glykogen ve svalů a podporují syntézu proteinů.

Protein je stavební blok budování svalů a profesionální kulturisté jedí obrovské množství. Pro některé je protein téměř třetina svých kalorií denně. Kromě drůbeže se do jídla přidávají hovězí maso, vepřové a vejce, proteinové prášky vyrobené z syrovátky nebo sóji nebo se používají jako náhrada jídla v koktejlech.

Potřebujete asi dvě polévkové lžíce dietního tuku denně. Schválené zdroje tuku pro stavbu svalu jsou nenasycené mastné kyseliny, které jsou kapalné při teplotě místnosti a nacházejí se v řepné a olivové oleji, ořechech, semenech a avokádo.

Chybějící komponenty jsou zde mír a relaxace. Postavili jste své tělo pod velkým stresem a potřebuje odpočinek. Specifické svaly, na kterých jste pracovali, se musí zotavit a neměly by být znovu vyškoleny, dokud se nezotavejí správně. Pro většinu lidí to znamená, že mezi tréninkovými sezeními stejných svalů by mělo projít nejméně 48 hodin.

Inspirováno pláží Kiko