El desarrollo muscular

El desarrollo muscular

Desarrollar músculo es relativamente fácil de entender.

Con toda la información disponible en Internet, uno pensaría que sería más fácil encontrar información sobre qué causa exactamente el crecimiento muscular. Existen algunos conceptos erróneos y este artículo establecerá algunos de esos mitos y revelará exactamente qué sucede cuando su cuerpo desarrolla músculo.

Todo el proceso comienza cuando los músculos existentes en el cuerpo se someten a un estrés extremo, como por ejemplo, si empujan o tiran más peso del que están acostumbrados a empujar y tirar.

Cuando se pide a los músculos que trabajen más de lo que están acostumbrados, sufren fracturas menores. Sentirá estos microdesgarros como músculos adoloridos. Estas minilesiones se reparan mientras el cuerpo descansa. El músculo resultante es un poco más grande que antes y puede soportar mejor la tensión que provocó los desgarros iniciales.

Un culturista maximiza el proceso de desarrollo muscular aumentando continuamente la carga sobre los grupos de músculos. Esto se logra aumentando el peso, las repeticiones de los ejercicios y/o el tipo de ejercicio utilizado en un músculo en particular, provocando nuevos microdesgarros y construyendo cada vez más el músculo.

El crecimiento muscular masivo también requiere un plan de nutrición específico. Hay tres macronutrientes que necesitas en las proporciones adecuadas para promover el crecimiento muscular. Los carbohidratos, las proteínas y las grasas proporcionan la carga nutricional que tus músculos necesitan.

Los carbohidratos proporcionan el combustible necesario para realizar el entrenamiento. Se prefieren los carbohidratos de digestión lenta, de bajo índice glucémico (IG), la mayoría de las frutas y verduras (excepto las patatas, el maíz y los guisantes), los cereales integrales, el arroz basmati y la pasta porque no provocan un aumento de azúcar en la sangre como lo hacen los carbohidratos de alto índice glucémico. Un fuerte aumento del azúcar en sangre provoca un aumento en la producción de insulina, lo que hace más probable que la energía de los alimentos se almacene en forma de grasa en lugar de usarse como energía. Sin embargo, las comidas post-entrenamiento suelen contener carbohidratos de rápida digestión para reemplazar el glucógeno en los músculos y promover la síntesis de proteínas.

La proteína es la piedra angular del desarrollo muscular y los culturistas profesionales consumen grandes cantidades de ella. Para algunos, la proteína representa casi un tercio de sus calorías diarias. Además de las aves, la carne de res, el cerdo y los huevos, se agregan a las comidas proteínas en polvo elaboradas con suero o soja o se usan como sustitutos de las comidas en batidos.

Necesitas alrededor de dos cucharadas de grasa dietética por día. Las fuentes aprobadas de grasa para desarrollar músculo son los ácidos grasos insaturados, que son líquidos a temperatura ambiente y se encuentran en el aceite de canola y de oliva, las nueces, las semillas y los aguacates.

Los componentes que faltan aquí son la paz y la relajación. Has sometido a tu cuerpo a mucho estrés y necesita descansar. Los músculos específicos en los que trabajó necesitan recuperarse y no deben entrenarse nuevamente hasta que se hayan recuperado adecuadamente. Para la mayoría de las personas, esto significa que deben transcurrir al menos 48 horas entre sesiones de entrenamiento de los mismos músculos.

Inspirado en Kiko Beach