Lihaste hoone

Lihaste hoone

Lihaste ehitamine on suhteliselt lihtne mõista.

Kogu Internetis saadaoleva teabe korral võiksite arvata, et lihtsam oleks leida teavet selle kohta, mis täpselt lihaste kasvu põhjustab. Seal on mõned väärarusaamad ja see artikkel paneb mõned neist müütidest maha ja paljastab täpselt, mis juhtub, kui keha lihaseid ehitab.

Kogu protsess algab siis, kui keha olemasolevad lihased on äärmise stressi all, näiteks: B. Kui nad suruvad või tõmbavad rohkem raskust, kui nad on harjunud surumise ja tõmbamisega.

Kui lihastel palutakse töötada rohkem kui harjunud, kannatavad nad väiksemate luumurdudega. Te tunnete neid mikropisaraid valusate lihastena. Neid mini-hävimisi parandatakse keha puhkamise ajal. Saadud lihas on varasemast pisut suurem ja suudab paremini hakkama saada pingega, mis põhjustas esialgseid pisaraid.

Kulturist maksimeerib lihaste suurendamise protsessi, suurendades pidevalt lihasrühmade koormust. See saavutatakse, suurendades kaalu, harjutuste kordusi ja/või konkreetsel lihasel kasutatava treeningutüübi, põhjustades uusi mikrotunde ja ehitades lihaseid üha enam.

Massiivne lihaste kasv nõuab ka konkreetset toitumiskava. Lihaste kasvu soodustamiseks on vaja kolme makrotoitainet. Süsivesikud, valgud ja rasvad pakuvad teie vajalikku lihaseid.

Süsivesikud annavad kütuse, et teid treeningust läbi saada. Eelistatud on aeglane seedimine, madala glükeemilise indeks (GI) süsivesikud, enamik puu- ja köögivilju (välja arvatud kartul, mais ja herned), täisteratooted, basmati riisi ja pasta, kuna need ei põhjusta veresuhkru naelu, nagu seda teevad kõrge glükeemilise süsivesikute korral. Veresuhkru järsk suurenemine põhjustab insuliini tootmise suurenemist, mis muudab tõenäolisemaks, et toiduenergiat hoitakse rasvana, mitte energiana. Kuid treeningujärgsed söögid sisaldavad sageli kiiresti seeditavaid süsivesikuid, et asendada lihastes glükogeeni ja soodustada valkude sünteesi.

Valk on lihaste loomise ehitusplokk ja professionaalsed kulturistid söövad seda tohutul hulgal. Mõne jaoks on valk peaaegu kolmandik nende kaloritest päevas. Lisaks linnulihale lisatakse söögikordadele või kasutatakse söögikordadele valmistatud või sojast valmistatud valgu pulbreid või kasutatakse raputustes söögikordade vahetamisena.

Teil on vaja päevas umbes kahte supilusikatäit toitumisrasva. Lihaste hoonete heakskiidetud rasvaallikad on küllastumata rasvhapped, mis on toatemperatuuril vedelad ja mida leidub rapsi ja oliiviõlis, pähklites, seemnetes ja avokaados.

Siin puuduvad komponendid on rahu ja lõõgastus. Olete pannud oma keha palju stressi alla ja see vajab puhata. Konkreetsed lihased, mille kallal töötasite, vajavad taastumist ja neid ei tohiks uuesti koolitada enne, kui need on korralikult taastunud. Enamiku inimeste jaoks tähendab see, et sama lihaste treeningute vahel peaks mööduma vähemalt 48 tundi.

Inspireeritud Kiko rannast