Raumenų auginimas

Raumenų auginimas

Raumenų auginimą gana lengva suprasti.

Turėdami visą informaciją internete, manytumėte, kad būtų lengviau rasti informacijos apie tai, kas tiksliai sukelia raumenų augimą. Yra keletas klaidingų nuomonių, ir šiame straipsnyje bus išdėstyti kai kurie iš šių mitų ir tiksliai atskleista, kas nutinka, kai jūsų kūnas augina raumenis.

Visas procesas prasideda, kai esami kūno raumenys patiria didelį stresą, pavyzdžiui: B. jei jie stumia ar traukia daugiau svorio, nei yra įpratę stumti ir traukti.

Kai raumenų prašoma dirbti daugiau nei įpratę, jie patiria nedidelius lūžius. Šias mikroplyšas pajusite kaip skaudančius raumenis. Šios mini traumos yra pataisomos, kol kūnas ilsisi. Gautas raumuo yra šiek tiek didesnis nei anksčiau ir gali geriau susidoroti su stresu, kuris sukėlė pradines ašaras.

Kultūristas maksimaliai padidina raumenų auginimo procesą, nuolat didindamas raumenų grupių apkrovą. Tai pasiekiama didinant svorį, pratimų kartojimą ir (arba) tam tikram raumeniui taikomą pratimų tipą, sukeliant naujus mikroplyšimus ir vis labiau auginant raumenis.

Masiniam raumenų augimui taip pat reikalingas specialus mitybos planas. Yra trys makroelementai, kurių jums reikia tinkamomis proporcijomis, kad paskatintumėte raumenų augimą. Angliavandeniai, baltymai ir riebalai suteikia jūsų raumenims reikalingą maistinę apkrovą.

Angliavandeniai suteikia kuro, kad galėtumėte treniruotis. Pirmenybė teikiama lėtam virškinimui, žemo glikeminio indekso (GI) angliavandeniams, daugumai vaisių ir daržovių (išskyrus bulves, kukurūzus ir žirnius), nesmulkintus grūdus, basmati ryžius ir makaronus, nes jie nesukelia cukraus kiekio kraujyje šuolio, kaip tai daro didelio glikemijos angliavandeniai. Staigus cukraus kiekio kraujyje padidėjimas padidina insulino gamybą, todėl labiau tikėtina, kad maisto energija bus kaupiama kaip riebalai, o ne naudojama kaip energija. Tačiau valgiuose po treniruotės dažnai yra greitai virškinamų angliavandenių, kurie pakeičia glikogeną raumenyse ir skatina baltymų sintezę.

Baltymai yra raumenų auginimo statybinė medžiaga, o profesionalūs kultūristai valgo didžiulius jų kiekius. Kai kuriems baltymai sudaro beveik trečdalį jų kalorijų per dieną. Be paukštienos, jautienos, kiaulienos ir kiaušinių, baltymų milteliai, pagaminti iš išrūgų ar sojų, dedami į maistą arba naudojami kaip maisto pakaitalai kokteiliuose.

Per dieną jums reikia maždaug dviejų šaukštų maistinių riebalų. Patvirtinti riebalų šaltiniai raumenų auginimui yra nesočiosios riebalų rūgštys, kurios kambario temperatūroje yra skystos ir randamos rapsų ir alyvuogių aliejuje, riešutuose, sėklose ir avokaduose.

Čia trūksta ramybės ir atsipalaidavimo. Jūs padarėte savo kūnui didelį stresą ir jam reikia poilsio. Tam tikri raumenys, kuriuos dirbote, turi atsigauti ir neturėtų būti treniruojami dar kartą, kol jie tinkamai neatsistato. Daugeliui žmonių tai reiškia, kad tarp tų pačių raumenų treniruočių turi praeiti mažiausiai 48 valandos.

Įkvėptas Kiko paplūdimio