Muskelbyggingen

Muskelbyggingen

Å bygge muskler er relativt enkelt å forstå.

Med all informasjonen som er tilgjengelig på internett, skulle du tro at det ville være lettere å finne informasjon om nøyaktig hva som forårsaker muskelvekst. Det er noen misoppfatninger der ute, og denne artikkelen vil legge ned noen av disse mytene og avsløre nøyaktig hva som skjer når kroppen din bygger muskler.

Hele prosessen starter når de eksisterende musklene i kroppen utsettes for ekstrem belastning, som: B. hvis de presser eller trekker mer vekt enn de er vant til å dytte og trekke.

Når muskler blir bedt om å jobbe mer enn de er vant til, får de mindre brudd. Du vil føle disse mikrotårene som ømme muskler. Disse miniskadene repareres mens kroppen hviler. Den resulterende muskelen er litt større enn før og kan bedre håndtere stresset som forårsaket de første riftene.

En kroppsbygger maksimerer muskelbyggingsprosessen ved å kontinuerlig øke belastningen på muskelgrupper. Dette oppnås ved å øke vekten, repetisjoner av øvelser og/eller treningstypen som brukes på en bestemt muskel, forårsake nye mikrotårer og bygge muskelen mer og mer.

Massiv muskelvekst krever også en spesifikk ernæringsplan. Det er tre makronæringsstoffer du trenger i riktige proporsjoner for å fremme muskelvekst. Karbohydrater, proteiner og fett gir den ernæringsmessige belastningen musklene dine trenger.

Karbohydrater gir drivstoffet for å komme deg gjennom treningen. Langsom fordøyelse, lav glykemisk indeks (GI) karbohydrater, de fleste frukter og grønnsaker (unntatt poteter, mais og erter), fullkorn, basmatiris og pasta er å foretrekke fordi de ikke forårsaker en økning i blodsukkeret slik høye glykemiske karbohydrater gjør. En kraftig økning i blodsukkeret fører til en økning i insulinproduksjonen, noe som gjør det mer sannsynlig at matenergi vil bli lagret som fett i stedet for brukt som energi. Imidlertid inneholder måltider etter trening ofte raskt fordøyelige karbohydrater for å erstatte glykogen i musklene og fremme proteinsyntesen.

Protein er byggesteinen for muskelbygging og profesjonelle kroppsbyggere spiser enorme mengder av det. For noen er protein nesten en tredjedel av kaloriene deres per dag. I tillegg til fjærfe, storfekjøtt, svinekjøtt og egg, tilsettes proteinpulver laget av myse eller soya til måltidene eller brukes som måltidserstatninger i shakes.

Du trenger omtrent to spiseskjeer fett per dag. Godkjente fettkilder for å bygge muskler er umettede fettsyrer, som er flytende ved romtemperatur og finnes i raps- og olivenolje, nøtter, frø og avokado.

De manglende komponentene her er fred og avslapning. Du har satt kroppen under mye stress og den trenger hvile. De spesifikke musklene du har jobbet med trenger å restituere seg og bør ikke trenes igjen før de har restituert seg skikkelig. For de fleste betyr dette at det bør gå minst 48 timer mellom treningsøktene av samme muskulatur.

Inspirert av Kiko Beach