Zgradba mišic

Zgradba mišic

Gradnja mišic je razmeroma enostavno razumeti.

Z vsemi informacijami, ki so na voljo na internetu, bi mislili, da bi bilo lažje najti informacije o tem, kaj točno povzroča rast mišic. Tam je nekaj napačnih predstav in ta članek bo postavil nekatere od teh mitov in razkril, kaj se točno zgodi, ko vaše telo gradi mišico.

Celoten postopek se začne, ko so obstoječe mišice v telesu podvržene skrajnemu stresu, kot je: B. Če potiskajo ali potegnejo večjo težo, kot se uporabljajo za potiskanje in vlečenje.

Ko mišice prosijo, da delajo več, kot so vajeni, trpijo manjše zlome. Te mikro solze boste čutili kot boleče mišice. Te mini poškodbe se popravijo, ko telo počiva. Nastala mišica je nekoliko večja kot prej in lahko bolje obvlada stres, ki je povzročil začetne solze.

Bodybuilder maksimira proces gradnje mišic, tako da nenehno povečuje obremenitev mišičnih skupin. To dosežemo s povečanjem teže, ponovitve vaj in/ali vrste vadbe, ki se uporablja na določeni mišici, ki povzročajo nove mikro-kroge in vedno več gradijo mišice.

Masivna rast mišic zahteva tudi poseben prehranski načrt. Obstajajo trije makrohranila, ki jih potrebujete v ustreznih razmerjih za spodbujanje rasti mišic. Ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe zagotavljajo prehransko obremenitev, ki jih potrebujejo vaše mišice.

Ogljikovi hidrati zagotavljajo gorivo, da vas bodo spravili skozi vadbo. Počasna prebava, ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom (GI), večina sadja in zelenjave (razen krompirja, koruze in graha), polnozrnata zrna, riž in testenine Basmati in testenine, ker ne povzročajo konice v krvnem sladkorju, kot to počnejo visoki glikemični ogljikovi hidrati. Močno povečanje krvnega sladkorja povzroči povečanje proizvodnje insulina, zato je bolj verjetno, da bo energija hrane shranjena kot maščoba in ne kot energijo. Vendar obroki po vadbi pogosto vsebujejo hitro prebavljive ogljikove hidrate, ki nadomeščajo glikogen v mišicah in spodbujajo sintezo beljakovin.

Beljakovine so gradnik gradnje mišic in profesionalni bodybuilderji pojedo ogromno. Za nekatere je beljakovine skoraj tretjina kalorij na dan. Poleg perutnine, govedine, svinjine in jajc, beljakovinskih praškov, izdelanih iz sirotke ali soje, dodajo obroke ali se uporabljajo kot zamenjave obrokov v tresenju.

Potrebujete približno dve žlici prehranske maščobe na dan. Odobreni viri maščob za gradnjo mišic so nenasičene maščobne kisline, ki so tekoče pri sobni temperaturi in jih najdemo v kanoli in oljčnem olju, oreščkih, semenih in avokadu.

Manjkajoče komponente tukaj sta mir in sprostitev. Telo ste postavili pod veliko stresa in potrebuje počitek. Specifične mišice, na katerih ste delali, si morajo opomoči in jih ne bi smeli več usposobiti, dokler se pravilno ne okrevajo. Za večino ljudi to pomeni, da bi moralo biti vsaj 48 ur med treningi istih mišic.

Navdihnila plaža Kiko