Muskelbyggnaden

Muskelbyggnaden

Att bygga muskler är relativt lätt att förstå.

Med all information tillgänglig på internet skulle du tro att det skulle vara lättare att hitta information om vad som exakt orsakar muskeltillväxt. Det finns några missuppfattningar där ute och den här artikeln kommer att lägga ner några av dessa myter och avslöja exakt vad som händer när din kropp bygger muskler.

Hela processen börjar när de befintliga musklerna i kroppen utsätts för extrem stress, till exempel: B. Om de skjuter eller drar mer vikt än de är vana vid att trycka och dra.

När musklerna uppmanas att arbeta mer än de är vana vid, lider de mindre frakturer. Du kommer att känna dessa mikrotårar som ömma muskler. Dessa mini-skador repareras medan kroppen vilar. Den resulterande muskeln är något större än tidigare och kan bättre hantera stressen som orsakade de första tårarna.

En kroppsbyggare maximerar muskelbyggnadsprocessen genom att kontinuerligt öka belastningen på muskelgrupper. Detta uppnås genom att öka vikten, repetitionerna av övningar och/eller vilken typ av träning som används på en viss muskel, orsakar nya mikro-bryggor och bygger muskeln mer och mer.

Massiv muskeltillväxt kräver också en specifik näringsplan. Det finns tre makronäringsämnen som du behöver i rätt proportioner för att främja muskeltillväxt. Kolhydrater, proteiner och fetter ger näringsbelastningen dina muskler behöver.

Kolhydrater ger bränslet för att få dig genom ditt träningspass. Långsam matsmältning, lågt glykemiskt index (GI) kolhydrater, de flesta frukter och grönsaker (utom potatis, majs och ärtor), fullkorn, basmatiris och pasta föredras eftersom de inte orsakar en spik i blodsocker som högt glykemiskt kolhydrater gör. En kraftig ökning av blodsockret orsakar en ökning av insulinproduktionen, vilket gör det mer troligt att livsmedelsenergi kommer att lagras som fett snarare än att användas som energi. Emellertid innehåller måltider efter träning ofta snabbt smältbara kolhydrater för att ersätta glykogen i muskler och främja proteinsyntes.

Protein är byggstenen för muskelbyggnad och professionella kroppsbyggare äter enorma mängder av det. För vissa är protein nästan en tredjedel av sina kalorier per dag. Förutom fjäderfä, nötkött, fläsk och ägg, läggs proteinpulver tillverkade av vassle eller soja till måltider eller används som måltidsersättningar i skakningar.

Du behöver ungefär två matskedar dietfett per dag. Godkända fettkällor för att bygga muskler är omättade fettsyror, som är flytande vid rumstemperatur och finns i raps och olivolja, nötter, frön och avokado.

De saknade komponenterna här är fred och avkoppling. Du har lagt din kropp under mycket stress och den behöver vila. De specifika musklerna du arbetade med behöver återhämta sig och bör inte tränas igen förrän de har återhämtat sig ordentligt. För de flesta betyder detta att minst 48 timmar bör gå mellan träningspass i samma muskler.

Inspirerad av Kiko Beach