تتطلب محاولة بناء العضلات روتينًا رياضيًا مناسبًا ونظامًا غذائيًا صحيحًا

تتطلب محاولة بناء العضلات روتينًا رياضيًا مناسبًا ونظامًا غذائيًا صحيحًا

التدريب هو وسيلة يمكن أن تمنحك نمط حياة صحي. يمارس العديد من الأشخاص التمارين الرياضية بهدف إنقاص الوزن أو زيادة كتلة العضلات. مهما كان السبب، يجب أن يتضمن روتين التمرين تمارين تساعدك على تحقيق أهدافك. وبطبيعة الحال، تحتاج إلى استكمال روتين التمرين الخاص بك مع التغذية السليمة.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تم تطويرها على مر السنين. بعض هذه الأنظمة الغذائية مثالية لفقدان الوزن والبعض الآخر أفضل لبناء العضلات. المفتاح لكلا النظامين الغذائيين هو اتباع نظام غذائي صحي. يعد نمط الحياة الصحي أيضًا أمرًا أساسيًا لفقدان الوزن أو اكتساب كتلة العضلات. تحتاج إلى تطوير روتين تمرين يناسب جدول عملك. يتطلب هذا بعض البحث وعليك أن تعمل بجد حتى تتمكن من القيام بالأعمال الروتينية.

هناك عدد من الأنظمة الغذائية التي أثبتت نجاحها في إنقاص الوزن. وتشمل هذه حمية العصائر، والنظام الغذائي النباتي، وحمية باليو، وحمية أتكينز. تؤدي هذه الأنظمة الغذائية إلى نتائج ولكنها تتطلب منك اتباع الخطة. بعض هذه الأنظمة الغذائية مناسبة بشكل أفضل لأشخاص مختلفين اعتمادًا على نمط حياتهم

النظام غذائي عصيروقد أثبت نجاحه بالنسبة لكثير من الناس. ومع ذلك، يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي مضللاً لأن بعض الأشخاص يتناولون الكثير من الفواكه وعدد قليل جدًا من الخضروات في خلطات العصائر الخاصة بهم. مع هذا النوع من النظام الغذائي، يجب عليك اتباع الإرشادات.

نظام غذائي آخر يجب مراعاته هونظام غذائي نباتي. الطعام الذي تستهلكه لا يحتوي على منتجات حيوانية. وهذا يشمل البيض وجميع منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن. من المحتمل أنك ستحتاج إلى مكملات الفيتامينات، ولكن بمجرد العثور على الأنواع المناسبة من الأطعمة، سيتم تجديد شباب جسمك. هذا النوع من النظام الغذائي هو النسخة المتطرفة من النظام الغذائي النباتي.

هذا هو نوع آخر من النظام الغذائي الذي يجب مراعاتهحمية باليو. هذا النظام الغذائي يسمح لك بتناول البروتين الحيواني. هذا النظام الغذائي مفيد لبناء كتلة العضلات الهزيلة. تحتاج إلى الالتزام بأطعمة الحبوب الكاملة. ما تأكله مع النظام الغذائي يمكن أن يعمل هذا النظام لصالحك عندما تحاول زيادة الوزن. الوزن الذي تكتسبه سيكون كتلة عضلية. يوفر لك هذا النظام الغذائي البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات من الفواكه والخضروات. يمكنك تضمين الدجاج والأسماك في هذا النظام الغذائي. يعتمد هذا النظام على رأي خبراء التغذية الذي كان الإنسان يأكله قبل أن نبدأ في حرث التربة ونفقد جذورنا التي تعتمد على الصيد وجمع الثمار. ومن هنا جاء مصطلح النظام الغذائي في العصر الحجري القديم.

إذا كنت جادًا بشأن بناء العضلات، فضع هذه الأمور في الاعتبارالنظام الغذائي الابتنائية. هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي لبناء العضلات ونظام غذائي لإنقاص الوزن. إنه يتناوب أيام النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مع أيام النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.

مهما كانت أهدافك المتعلقة بخسارة الوزن أو بناء العضلات، قم بإجراء بعض الأبحاث لمعرفة الأفضل بالنسبة لك. إذا أمكن، اطلب المشورة من أخصائي التغذية أو أخصائي الرعاية الصحية.

أطيب التحيات.

مستوحاة من بول لوسيو