Die 10 wichtigsten Fakten zum Muskelaufbau, die Sie kennen müssen

Die 10 wichtigsten Fakten zum Muskelaufbau, die Sie kennen müssen

Es gibt unzählige Mythen im Internet über den Muskelaufbau. Für jede Person, die Sie fragen, erhalten Sie eine andere Antwort. Hier listen wir 10 der wichtigsten Fakten auf, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und jahrzehntelangen persönlichen und Kunden-Coaching-Erfahrungen basieren:

1. Muskelaufbau hat viel mit Genetik zu tun.

Wenn deine Eltern von Natur aus dünn sind oder einen kleinen Körperbau haben, hast du höchstwahrscheinlich die gleichen Eigenschaften. Dies bedeutet nicht, dass Sie keine Chance haben, einen starken muskulösen Körper aufzubauen. Es bedeutet nur, dass Sie hart arbeiten müssen.

2. Ihr Stoffwechsel wirkt sich auf Ihre Größe aus.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, egal ob es sich um Fett oder Muskeln handelt, haben Sie höchstwahrscheinlich einen schnellen Stoffwechsel. Ihr Körper verbrennt Kalorien schneller, als Sie sie verbrauchen können.

3. Es gibt kein universelles Krafttrainingsprogramm, das für jede einzelne Person massive Ergebnisse erzielt.

Der beste Weg, um ein Programm zu finden, das für Sie funktioniert, besteht darin, jemanden zu finden, der den gleichen Körpertyp wie Sie hat, und mit dem Gehen zu beginnen. Es gibt sicherlich Standardübungen, die Muskeln aufbauen, aber Muskelaufbau ist mehr als Gewichtheben.

4. Mehr Training bedeutet nicht mehr Muskeln.

Dies ist eines der schwierigsten Konzepte für viele. Der Zweck des Krafttrainings ist es, das Muskelwachstum zu stimulieren, das ist alles. Sobald dies geschehen ist, müssen Ihre Muskeln repariert und neue Muskeln aufgebaut werden, was nur passiert, wenn Sie sich ausruhen.

5. Isolationsübungen werden dich nicht schnell groß machen.

Die besten Übungen, um die größte Gesamtgröße zu erreichen, sind Übungen mit mehreren Muskeln. Dies sind Übungen, die mehr als einen Muskel oder eine Muskelgruppe erfordern, um die Arbeit zu erledigen. Diese Aufzüge belasten Ihren Körper am meisten. Dies ist der Stress, der Ihr Nervensystem schockiert, die größte Menge an Muskelaufbauhormonen freizusetzen.

6. Freie Gewichte bauen schneller Muskeln auf.

Freie Gewichte werden Maschinen vorgezogen, weil sie Ihren Körper härter arbeiten lassen. Sie erfordern eine höhere Konzentration und ermöglichen die Stimulation der Stützmuskulatur. Maschinen sind gut für Anfänger, um bei der Form und der Grundkontrolle zu helfen, aber sie beschränken die Effektivität der Übung.

7. Kein Schmerz, kein Gewinn.

Immer wieder die gleichen Gewichte zu heben, wird dich nicht groß machen. In der Tat wird es genau das Gegenteil tun.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie schwer werden. Dies stimuliert Typ IIB-Muskelfasern, die den größten Muskelzuwachs verursachen. Schweres Heben ist, wenn Ihr Körper nach 4-8 Wiederholungen versagt.

8. Lange Trainingseinheiten sind ein NO-GO

Die Idee ist, Muskeln zu stimulieren und sie nicht aus jedem möglichen Winkel zu treffen. Dies ist nur ein Problem für entwickelte Bodybuilder, die Muskeln trainieren möchten. Lange Trainingseinheiten führen zu einem dramatischen Anstieg des katabolen Hormonspiegels. Katabolische Hormone sind für den Abbau von Muskelgewebe verantwortlich, was zu Muskelverlust führt. Ihre Krafttrainings sollten nicht länger als maximal 60-75 Minuten dauern.

9. Sie brauchen keine aerobe Aktivität, um Fett zu verlieren.

Die Zeit, die Sie mit Laufen oder Schwimmen verbringen, ist Muskelaufbau und verlorene Erholungszeit. Muskelaufbau ist der schnellste Weg, um Fett zu verlieren. Aerobe Aktivitäten helfen Ihnen, Fett zu verlieren, aber nicht, wenn Sie eine kalorienreiche Massendiät zum Muskelaufbau einhalten.

10. 3 quadratische Mahlzeiten pro Tag helfen Ihnen nicht, Muskeln aufzubauen.

Essen ist ein wichtiger Teil des Muskelaufbaus. Sie müssen öfter essen und mehr Protein essen. Sie sollten ungefähr alle 2,5 Stunden essen, was ungefähr 6 Mahlzeiten pro Tag entspricht. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilen, wird die Muskelassimilation verbessert und sichergestellt, dass Ihr Körper immer über die Kalorien verfügt, die er für den Muskelaufbau und die Reparatur benötigt.

Inspiriert von Steven Wong