10 kõige olulisemat fakti lihaste ehitamise kohta, mida peate teadma

10 kõige olulisemat fakti lihaste ehitamise kohta, mida peate teadma

Internetis on lugematu arv müüte lihaste ülesehitamise kohta. Saate iga inimese kohta erineva vastuse. Siin loetleme 10 kõige olulisematest faktidest, mis põhinevad teaduslikel teadmistel ning aastakümnete pikkuste isiklike ja klientide juhendamise kogemuste põhjal:

1. Lihase ehitamisel on geneetikaga palju pistmist.

Kui teie vanemad on loomulikult õhukesed või neil on väike kehaline, on teil tõenäoliselt samad omadused. See ei tähenda, et teil pole võimalust ehitada tugevat lihaselist keha. See tähendab ainult seda, et peate kõvasti tööd tegema.

2. Teie ainevahetus mõjutab selle suurust.

Kui teil on raskusi kaalu saamisega, olgu see siis rasv või lihased, on teil tõenäoliselt kiire ainevahetus. Teie keha põletab kaloreid kiiremini kui saate kasutada.

3. Puudub universaalne jõutreeninguprogramm, mis saavutaks iga inimese jaoks tohutuid tulemusi.

Parim viis teie jaoks töötava programmi leidmiseks on leida keegi, kellel on sama kehatüüp kui tal on, ja hakata kõndima. Kindlasti on olemas standardharjutusi, mis ehitavad lihaseid, kuid lihaste ehitamine on midagi enamat kui raskuste tõstmine.

4. Rohkem koolitusi ei tähenda enam lihaseid.

See on paljude jaoks üks keerulisemaid mõisteid. Jõutreeningu eesmärk on stimuleerida lihaste kasvu, see on kõik. Niipea kui see on juhtunud, tuleb teie lihased parandada ja uued lihased tuleb üles ehitada, mis juhtub ainult siis, kui nad puhkavad.

5. Isoleerimisharjutused ei muuda teid kiiresti suureks.

Parimad harjutused suurima kogusuuruse saavutamiseks on harjutused mitme lihasega. Need on harjutused, mis vajavad töö tegemiseks rohkem kui ühte lihaseid või lihasgruppi. Need liftid kurnavad teie keha kõige rohkem. See on stress, mis šokeeris teie närvisüsteemi, et vabastada suurim kogus lihaste ehitamist hormoone.

6. Vabad raskused ehitavad kiiremaid lihaseid.

Masinatele eelistatakse tasuta raskusi, kuna need muudavad nende keha raskemaks. Need vajavad suuremat kontsentratsiooni ja võimaldavad tugilihaseid stimuleerida. Masinad sobivad algajatele hästi, et aidata kujundada ja põhilist kontrolli muuta, kuid need piiravad treeningu tõhusust.

7. Valu pole ega kasumit.

Sama raskuse tõstmiseks ikka ja jälle ei tee sa sind suureks. Tegelikult teeb see täpselt vastupidist.

Lihaste ehitamiseks peavad need olema keerulised. See stimuleerib IIB tüüpi lihaskiude, mis põhjustavad lihaste suurimat kasvu. Raske tõstmine on see, kui teie keha ebaõnnestub pärast 4-8 kordust.

8. Pikad treeningud on no-go

Idee on stimuleerida lihaseid ja mitte lüüa neid iga võimaliku nurga alt. See on lihtsalt arenenud kulturistide probleem, kes soovivad lihaseid koolitada. Pikad treeningud viivad kataboolse hormooni taseme dramaatilise suurenemiseni. Kataboolsed hormoonid vastutavad lihaskoe lagunemise eest, mis põhjustab lihaste kadu. Teie jõutreening ei tohiks võtta kauem kui 60–75 minutit.

9. Rasva kaotamiseks ei vaja te aeroobset aktiivsust.

Jooksu või ujumisega veedetud aeg on lihaste ehitamine ja kaotatud taastumisaeg. Lihaste ehitamine on kiireim viis rasva kaotamiseks. Aeroobsed tegevused aitavad teil rasva kaotada, kuid mitte siis, kui peate lihaste ehitamiseks kinni kõrgele massile.

10. 3 ruut söögikorda päevas ei aita teil lihaseid ehitada.

Toit on lihasstruktuuri oluline osa. Peate sagedamini sööma ja rohkem valku sööma. Peaksite sööma umbes 6 söögikorda päevas umbes iga 2,5 tunni järel. Kui levitate oma sööki kogu päeva jooksul, paraneb lihaste assimilatsioon ja tagatakse, et teie kehal on alati kaloreid, mida ta lihaste ehitamiseks ja remondiks vajab.

inspireeritud Steven Wong