Top 10 fakta om muskelopbygning, du skal vide

Top 10 fakta om muskelopbygning, du skal vide

Der er utallige myter på internettet om at opbygge muskler. For hver person, du spørger, får du et andet svar. Her lister vi 10 af de vigtigste fakta, baseret på videnskab og årtiers erfaring med personlig coaching og klientcoaching:

1. Opbygning af muskler har meget med genetik at gøre.

Hvis dine forældre er naturligt tynde eller har et lille stel, har du højst sandsynligt de samme egenskaber. Det betyder ikke, at du ikke har nogen chance for at opbygge en stærk muskuløs krop. Det betyder bare, at du skal arbejde hårdt.

2. Dit stofskifte påvirker din højde.

Hvis du har problemer med at tage på, uanset om det er fedt eller muskler, har du højst sandsynligt et hurtigt stofskifte. Din krop forbrænder kalorier hurtigere, end du kan bruge dem op.

3. Der er ikke noget styrketræningsprogram, der passer til alle, som vil give massive resultater for hver enkelt person.

Den bedste måde at finde et program, der virker for dig, er at finde en, der har samme kropstype som dig, og begynde at gå. Der er bestemt standardøvelser, der bygger muskler, men at opbygge muskler er mere end at løfte vægte.

4. Mere træning betyder ikke flere muskler.

Dette er et af de sværeste begreber for mange. Formålet med styrketræning er at stimulere muskelvækst, det er alt. Når dette sker, skal dine muskler repareres og nye muskler opbygges, hvilket kun sker, når du hviler.

5. Isolationsøvelser vil ikke gøre dig stor hurtig.

De bedste øvelser for at opnå den største samlede størrelse er multimuskeløvelser. Det er øvelser, der kræver mere end én muskel eller muskelgruppe for at udføre arbejdet. Disse elevatorer belaster din krop mest. Dette er den stress, der chokerer dit nervesystem til at frigive den største mængde muskelopbyggende hormoner.

6. Frie vægte opbygger muskler hurtigere.

Frie vægte foretrækkes frem for maskiner, fordi de får din krop til at arbejde hårdere. De kræver større koncentration og gør det muligt at stimulere støttemusklerne. Maskiner er gode for begyndere til at hjælpe med form og grundlæggende kontrol, men de begrænser effektiviteten af ​​øvelsen.

7. Ingen smerte, ingen gevinst.

At løfte de samme vægte igen og igen vil ikke gøre dig stor. Faktisk vil det gøre præcis det modsatte.

For at opbygge muskler skal du blive tung. Dette stimulerer type IIB muskelfibre, som forårsager den største muskeltilvækst. Tunge løft er, når din krop svigter efter 4-8 gentagelser.

8. Lange træningssessioner er et NO-GO

Ideen er at stimulere musklerne og ikke ramme dem fra alle mulige vinkler. Dette er kun et problem for udviklede bodybuildere, der ønsker at træne muskler. Lange træningssessioner fører til en dramatisk stigning i katabolske hormonniveauer. Katabolske hormoner er ansvarlige for at nedbryde muskelvæv, hvilket resulterer i muskeltab. Dine styrketræningssessioner bør ikke vare længere end maks. 60-75 minutter.

9. Du behøver ikke aerob aktivitet for at tabe fedt.

Den tid, du bruger på at løbe eller svømme, er muskelopbygning og tabt restitutionstid. Opbygning af muskler er den hurtigste måde at tabe fedt på. Aerob aktivitet vil hjælpe dig med at tabe fedt, men ikke hvis du følger en kalorierig, masseopbyggende diæt for at opbygge muskler.

10. 3 kvadratiske måltider om dagen vil ikke hjælpe dig med at opbygge muskler.

At spise er en vigtig del af muskelopbygningen. Du skal spise oftere og spise mere protein. Du bør spise cirka hver 2,5 time, hvilket er omkring 6 måltider om dagen. At sprede dine måltider over dagen forbedrer muskeloptagelsen og sikrer, at din krop altid har de kalorier, den har brug for til muskelopbygning og reparation.

Inspireret af Steven Wong