Τα 10 κορυφαία στοιχεία για την οικοδόμηση μυών που πρέπει να γνωρίζετε

Τα 10 κορυφαία στοιχεία για την οικοδόμηση μυών που πρέπει να γνωρίζετε

Υπάρχουν αμέτρητοι μύθοι στο διαδίκτυο σχετικά με την οικοδόμηση μυών. Για κάθε άτομο που ρωτάτε, θα πάρετε μια διαφορετική απάντηση. Εδώ παραθέτουμε 10 από τα πιο σημαντικά γεγονότα, με βάση την επιστήμη και την εμπειρία δεκαετιών προσωπικής και καθοδήγησης πελατών:

1. Το χτίσιμο μυών έχει να κάνει πολύ με τη γενετική.

Αν οι γονείς σου είναι εκ φύσεως αδύνατοι ή έχουν μικρό σκελετό, πιθανότατα έχεις τα ίδια χαρακτηριστικά. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχετε καμία πιθανότητα να χτίσετε ένα δυνατό μυώδες σώμα. Σημαίνει απλώς ότι πρέπει να δουλέψεις σκληρά.

2. Ο μεταβολισμός σας επηρεάζει το ύψος σας.

Εάν έχετε πρόβλημα να κερδίσετε βάρος, είτε είναι λίπος είτε μυς, πιθανότατα έχετε γρήγορο μεταβολισμό. Το σώμα σας καίει θερμίδες πιο γρήγορα από ό,τι μπορείτε να τις καταναλώσετε.

3. Δεν υπάρχει ένα ενιαίο πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης που θα παράγει τεράστια αποτελέσματα για κάθε άτομο.

Ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε ένα πρόγραμμα που σας ταιριάζει είναι να βρείτε κάποιον που έχει τον ίδιο σωματότυπο με εσάς και να αρχίσετε να περπατάτε. Υπάρχουν σίγουρα τυπικές ασκήσεις που χτίζουν μυς, αλλά η οικοδόμηση μυών είναι κάτι περισσότερο από την άρση βαρών.

4. Περισσότερη προπόνηση δεν σημαίνει περισσότερους μύες.

Αυτή είναι μια από τις πιο δύσκολες έννοιες για πολλούς. Ο σκοπός της προπόνησης δύναμης είναι να τονώσει την ανάπτυξη των μυών, αυτό είναι όλο. Μόλις συμβεί αυτό, οι μύες σας πρέπει να επισκευαστούν και να χτιστούν νέοι μύες, κάτι που συμβαίνει μόνο όταν ξεκουράζεστε.

5. Οι ασκήσεις απομόνωσης δεν θα σας κάνουν να νηστεύετε.

Οι καλύτερες ασκήσεις για να πετύχετε το μεγαλύτερο συνολικό μέγεθος είναι οι ασκήσεις πολλαπλών μυών. Αυτές είναι ασκήσεις που απαιτούν περισσότερους από έναν μυ ή μυϊκές ομάδες για να κάνουν τη δουλειά. Αυτοί οι ανελκυστήρες επιβαρύνουν περισσότερο το σώμα σας. Αυτό είναι το άγχος που σοκάρει το νευρικό σας σύστημα ώστε να απελευθερώσει τη μεγαλύτερη ποσότητα ορμονών για την οικοδόμηση μυών.

6. Τα ελεύθερα βάρη χτίζουν μυς πιο γρήγορα.

Τα ελεύθερα βάρη προτιμώνται από τις μηχανές γιατί κάνουν το σώμα σας να δουλεύει πιο σκληρά. Απαιτούν μεγαλύτερη συγκέντρωση και επιτρέπουν την τόνωση των υποστηρικτικών μυών. Οι μηχανές είναι καλές για αρχάριους να βοηθήσουν με τη φόρμα και τον βασικό έλεγχο, αλλά περιορίζουν την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

7. Κανένας πόνος, κανένα κέρδος.

Το να σηκώνετε τα ίδια βάρη ξανά και ξανά δεν θα σας κάνει μεγάλους. Στην πραγματικότητα, θα κάνει ακριβώς το αντίθετο.

Για να χτίσετε μυς, πρέπει να γίνετε βαρύς. Αυτό διεγείρει τις μυϊκές ίνες Τύπου ΙΙΒ, οι οποίες προκαλούν το μεγαλύτερο μυϊκό κέρδος. Η άρση βαρέων είναι όταν το σώμα σου αποτυγχάνει μετά από 4-8 επαναλήψεις.

8. Οι μακρές προπονήσεις είναι NO-GO

Η ιδέα είναι να τονώνεις τους μύες και να μην τους χτυπάς από κάθε δυνατή γωνία. Αυτό είναι ένα πρόβλημα μόνο για τους ανεπτυγμένους bodybuilders που θέλουν να εκπαιδεύσουν τους μύες. Οι μακρές προπονήσεις οδηγούν σε δραματική αύξηση των επιπέδων της καταβολικής ορμόνης. Οι καταβολικές ορμόνες είναι υπεύθυνες για τη διάσπαση του μυϊκού ιστού, με αποτέλεσμα την απώλεια μυών. Οι προπονήσεις ενδυνάμωσης δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 60-75 λεπτά το πολύ.

9. Δεν χρειάζεστε αερόβια δραστηριότητα για να χάσετε λίπος.

Ο χρόνος που αφιερώνετε στο τρέξιμο ή στο κολύμπι είναι η οικοδόμηση μυών και ο χαμένος χρόνος αποθεραπείας. Το χτίσιμο μυών είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε λίπος. Η αερόβια δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, αλλά όχι εάν ακολουθείτε μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας, για να χτίσετε μυϊκή μάζα.

10. 3 τετραγωνικά γεύματα την ημέρα δεν θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μυς.

Το φαγητό είναι ένα σημαντικό μέρος της οικοδόμησης μυών. Πρέπει να τρώτε πιο συχνά και να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Θα πρέπει να τρώτε περίπου κάθε 2,5 ώρες, δηλαδή περίπου 6 γεύματα την ημέρα. Η διανομή των γευμάτων σας κατά τη διάρκεια της ημέρας βελτιώνει την αφομοίωση των μυών και διασφαλίζει ότι το σώμα σας έχει πάντα τις θερμίδες που χρειάζεται για την οικοδόμηση και την επισκευή των μυών.

Εμπνευσμένο από τον Steven Wong