10 parimat lihaste ehitamise fakti, mida peate teadma

10 parimat lihaste ehitamise fakti, mida peate teadma

Internetis on lihaste kasvatamise kohta lugematu arv müüte. Iga inimese kohta, kelle käest küsite, saate erineva vastuse. Siin loetleme 10 kõige olulisemat fakti, mis põhinevad teadusel ning aastakümnete pikkusel isikliku ja kliendi juhendamise kogemusel:

1. Lihaste kasvatamisel on palju pistmist geneetikaga.

Kui teie vanemad on loomult kõhnad või väikese raamiga, on teil tõenäoliselt samad omadused. See ei tähenda, et teil pole võimalust tugevat lihaselist keha ehitada. See tähendab lihtsalt, et peate kõvasti tööd tegema.

2. Sinu ainevahetus mõjutab sinu pikkust.

Kui teil on probleeme kehakaalu tõusuga, olgu see siis rasv või lihas, on teil tõenäoliselt kiire ainevahetus. Teie keha põletab kaloreid kiiremini, kui jõuate need ära kasutada.

3. Pole olemas universaalset jõutreeningu programmi, mis annaks iga inimese jaoks tohutuid tulemusi.

Parim viis endale sobiva programmi leidmiseks on leida keegi, kellel on sinuga sama kehatüüp, ja hakata kõndima. Kindlasti on lihaseid kasvatavaid standardharjutusi, kuid lihaste kasvatamine on midagi enamat kui raskuste tõstmine.

4. Rohkem treenimist ei tähenda rohkem lihaseid.

See on paljude jaoks üks raskemaid kontseptsioone. Jõutreeningu eesmärk on stimuleerida lihaste kasvu, see on kõik. Kui see juhtub, tuleb teie lihaseid parandada ja ehitada uusi lihaseid, mis juhtub ainult siis, kui puhkate.

5. Isolatsiooniharjutused ei tee sind suureks.

Parimad harjutused suurima üldise suuruse saavutamiseks on mitme lihase harjutused. Need on harjutused, mille puhul on töö tegemiseks vaja rohkem kui ühte lihast või lihasrühma. Need liftid koormavad teie keha kõige rohkem. See on stress, mis paneb teie närvisüsteemi vabastama suurima koguse lihaseid kasvatavaid hormoone.

6. Vabad raskused kasvatavad lihaseid kiiremini.

Masinatele eelistatakse vabu raskusi, sest need panevad keha rohkem tööle. Need nõuavad suuremat keskendumist ja võimaldavad toetavaid lihaseid stimuleerida. Masinad sobivad hästi algajatele vormi ja põhikontrolli abistamiseks, kuid piiravad harjutuse tõhusust.

7. Pole valu, pole kasu.

Ikka ja jälle samade raskuste tõstmine ei tee sind suureks. Tegelikult teeb see täpselt vastupidist.

Lihaste kasvatamiseks peate olema raske. See stimuleerib IIB tüüpi lihaskiude, mis põhjustavad suurimat lihaskasvu. Raskuste tõstmine on siis, kui keha ebaõnnestub pärast 4-8 kordust.

8. Pikad treeningud on EI-GO

Idee on stimuleerida lihaseid ja mitte lüüa neid iga võimaliku nurga alt. See on probleem ainult arenenud kulturistidele, kes soovivad lihaseid treenida. Pikad treeningud toovad kaasa kataboolse hormooni taseme järsu tõusu. Kataboolsed hormoonid vastutavad lihaskoe lagunemise eest, mille tulemuseks on lihaste kadu. Teie jõutreeningud ei tohiks kesta kauem kui 60-75 minutit.

9. Rasva kaotamiseks pole vaja aeroobset tegevust.

Aeg, mille veedate jooksmisel või ujumisel, kasvatab lihaseid ja kaotab taastumisaja. Lihaste kasvatamine on kiireim viis rasva kaotamiseks. Aeroobne tegevus aitab teil rasva kaotada, kuid mitte siis, kui järgite lihasmassi kasvatamiseks kõrge kalorsusega massi suurendavat dieeti.

10. 3 ruudukujulist toidukorda päevas ei aita sul lihaseid kasvatada.

Söömine on lihaste ülesehitamise oluline osa. Sa pead sööma sagedamini ja sööma rohkem valku. Sa peaksid sööma umbes iga 2,5 tunni järel, mis on umbes 6 toidukorda päevas. Toidukordade jaotamine päeva peale parandab lihaste assimilatsiooni ja tagab, et teie kehal on alati lihaste ülesehitamiseks ja taastamiseks vajalikke kaloreid.

Steven Wongist inspireeritud