10 parasta lihasten rakentamiseen liittyvää tosiasiaa, jotka sinun on tiedettävä

10 parasta lihasten rakentamiseen liittyvää tosiasiaa, jotka sinun on tiedettävä

Internetissä on lukemattomia myyttejä lihasten rakentamisesta. Jokaisesta kysymästäsi henkilöstä saat erilaisen vastauksen. Tässä listataan 10 tärkeintä faktaa, jotka perustuvat tieteeseen ja vuosikymmenten henkilökohtaiseen ja asiakasvalmennuskokemukseen:

1. Lihaksen rakentaminen liittyy paljon genetiikkaan.

Jos vanhempasi ovat luonnostaan ​​laihoja tai pienikokoisia, sinulla on todennäköisesti samat ominaisuudet. Tämä ei tarkoita, etteikö sinulla olisi mahdollisuutta rakentaa vahvaa lihaksikasta kehoa. Se tarkoittaa vain sitä, että sinun täytyy tehdä kovasti töitä.

2. Aineenvaihduntasi vaikuttaa pituuteen.

Jos sinulla on vaikeuksia lihoa, oli kyse sitten rasvasta tai lihasta, sinulla on todennäköisesti nopea aineenvaihdunta. Kehosi polttaa kaloreita nopeammin kuin ehdit käyttää niitä.

3. Ei ole olemassa kaikille sopivaa voimaharjoitteluohjelmaa, joka tuottaa valtavia tuloksia jokaiselle henkilölle.

Paras tapa löytää sinulle sopiva ohjelma on löytää joku, jolla on sama vartalotyyppi kuin sinulla, ja aloittaa kävely. On varmasti olemassa tavallisia harjoituksia, jotka rakentavat lihasta, mutta lihasten rakentaminen on muutakin kuin painojen nostamista.

4. Enemmän harjoittelua ei tarkoita enemmän lihaksia.

Tämä on monille vaikeimpia käsitteitä. Voimaharjoittelun tarkoituksena on stimuloida lihasten kasvua, siinä kaikki. Kun tämä tapahtuu, lihaksesi on korjattava ja uusia lihaksia rakennettava, mikä tapahtuu vain, kun lepäät.

5. Eristysharjoitukset eivät tee sinusta nopeaa.

Parhaat harjoitukset suurimman kokonaiskoon saavuttamiseksi ovat monilihasharjoituksia. Nämä ovat harjoituksia, joissa työn tekemiseen tarvitaan useampi kuin yksi lihas tai lihasryhmä. Nämä hissit rasittavat kehoasi eniten. Tämä on stressi, joka järkyttää hermostoasi vapauttamaan suurimman määrän lihasten rakennushormoneja.

6. Vapaat painot rakentavat lihaksia nopeammin.

Vapaat painot ovat parempia kuin koneita, koska ne saavat kehosi työskentelemään kovemmin. Ne vaativat suurempaa keskittymistä ja mahdollistavat tukilihasten stimuloinnin. Koneet sopivat aloittelijoille apuna muoto- ja perushallinnassa, mutta ne rajoittavat harjoituksen tehokkuutta.

7. Ei kipua, ei voittoa.

Samojen painojen nostaminen uudelleen ja uudelleen ei tee sinusta isoa. Itse asiassa se tekee juuri päinvastoin.

Lihaksen rakentamiseksi sinun tulee painaa. Tämä stimuloi tyypin IIB lihaskuituja, jotka aiheuttavat suurimman lihaskasvun. Raskasnosto on, kun kehosi epäonnistuu 4-8 toiston jälkeen.

8. Pitkät harjoitukset ovat kiellettyjä

Ideana on stimuloida lihaksia eikä lyödä niitä kaikista mahdollisista kulmista. Tämä on ongelma vain kehittyneille kehonrakentajille, jotka haluavat harjoittaa lihaksia. Pitkät harjoitukset johtavat dramaattiseen katabolisten hormonien tason nousuun. Kataboliset hormonit ovat vastuussa lihaskudoksen hajoamisesta, mikä johtaa lihasten menettämiseen. Voimaharjoittelusi ei saa kestää yli 60-75 minuuttia.

9. Et tarvitse aerobista toimintaa laihtuaksesi.

Juoksuun tai uimiseen käytetty aika on lihasten rakentamista ja palautumisaikaa. Lihaksen rakentaminen on nopein tapa laihtua. Aerobinen harjoittelu auttaa sinua menettämään rasvaa, mutta ei, jos noudatat korkeakalorista, massaa kasvattavaa ruokavaliota lihasten rakentamiseksi.

10. 3 neliön ateriaa päivässä ei auta sinua rakentamaan lihaksia.

Syöminen on tärkeä osa lihasten rakentamista. Sinun täytyy syödä useammin ja syödä enemmän proteiinia. Sinun tulisi syödä noin 2,5 tunnin välein, mikä on noin 6 ateriaa päivässä. Aterioiden levittäminen koko päivälle parantaa lihasten assimilaatiota ja varmistaa, että kehollasi on aina lihaksen rakentamiseen ja korjaamiseen tarvitsemansa kalorit.

Steven Wongin inspiroima