10 geriausių raumenų auginimo faktų, kuriuos turite žinoti

10 geriausių raumenų auginimo faktų, kuriuos turite žinoti

Internete sklando begalė mitų apie raumenų auginimą. Kiekvieno klausiamo žmogaus atsakymas bus skirtingas. Pateikiame 10 svarbiausių faktų, pagrįstų mokslu ir dešimtmečių asmenine bei klientų koučingo patirtimi:

1. Raumenų auginimas labai susijęs su genetika.

Jei jūsų tėvai iš prigimties yra ploni arba turi mažą rėmą, greičiausiai turite tas pačias savybes. Tai nereiškia, kad jūs neturite galimybių susikurti stiprų raumeningą kūną. Tai tiesiog reiškia, kad turite sunkiai dirbti.

2. Jūsų medžiagų apykaita turi įtakos jūsų ūgiui.

Jei jums sunku priaugti svorio, nesvarbu, ar tai būtų riebalai, ar raumenys, greičiausiai jūsų medžiagų apykaita yra greita. Jūsų kūnas sudegina kalorijas greičiau, nei galite jas sunaudoti.

3. Nėra universalios jėgos treniruočių programos, kuri duotų didžiulių rezultatų kiekvienam žmogui.

Geriausias būdas rasti jums tinkančią programą – susirasti žmogų, kurio kūno tipas toks pat kaip jūs, ir pradėti vaikščioti. Žinoma, yra standartinių pratimų, kurie ugdo raumenis, tačiau raumenų auginimas yra daugiau nei svarmenų kilnojimas.

4. Daugiau treniruočių nereiškia daugiau raumenų.

Tai viena iš sunkiausių sąvokų daugeliui. Jėgos treniruočių tikslas – paskatinti raumenų augimą, tai ir viskas. Kai tai atsitiks, jūsų raumenys turi būti pataisyti ir sukurti naujus raumenis, o tai atsitinka tik tada, kai ilsitės.

5. Išsiskiriantys pratimai nepadarys jūsų greito.

Geriausi pratimai, norint pasiekti didžiausią bendrą dydį, yra kelių raumenų pratimai. Tai pratimai, kuriems atlikti reikia daugiau nei vienos raumenų ar raumenų grupės. Šie liftai labiausiai apkrauna jūsų kūną. Tai stresas, kuris priverčia jūsų nervų sistemą išleisti didžiausią raumenų auginimo hormonų kiekį.

6. Laisvieji svarmenys greičiau augina raumenis.

Laisviems svoriams teikiama pirmenybė, o ne mašinoms, nes jie verčia jūsų kūną dirbti sunkiau. Jie reikalauja didesnės koncentracijos ir leidžia stimuliuoti atraminius raumenis. Mašinos yra tinkamos pradedantiesiems, kad padėtų formuoti ir valdyti pagrindines funkcijas, tačiau jos riboja pratimo efektyvumą.

7. Jokio skausmo, jokio pelno.

Vėl ir vėl keldami tuos pačius svorius netapsite dideli. Tiesą sakant, tai padarys visiškai priešingai.

Norėdami sukurti raumenis, turite apsikrauti. Tai stimuliuoja IIB tipo raumenų skaidulas, kurios sukelia didžiausią raumenų prieaugį. Sunkus kėlimas yra tada, kai jūsų kūnas sugenda po 4-8 pakartojimų.

8. Ilgos treniruotės NEGALIMA

Idėja yra stimuliuoti raumenis, o ne smūgiuoti į juos visais įmanomais kampais. Tai tik išsivysčiusių kultūristų, norinčių treniruoti raumenis, problema. Ilgos treniruotės smarkiai padidina katabolinio hormono lygį. Kataboliniai hormonai yra atsakingi už raumenų audinio suskaidymą, todėl raumenys netenka. Jūsų jėgos treniruotės neturėtų trukti ilgiau nei 60-75 minutes.

9. Norint numesti riebalus, nereikia aerobinės veiklos.

Laikas, kurį praleidžiate bėgiodami ar plaukiodami, ugdo raumenis ir praranda atsigavimo laiką. Raumenų auginimas yra greičiausias būdas numesti riebalus. Aerobinė veikla padės numesti riebalų, bet ne, jei laikysitės kaloringos, masę didinančios dietos, kad užsiaugintumėte raumenis.

10. 3 kvadratiniai valgymai per dieną nepadės jums auginti raumenų.

Valgymas yra svarbi raumenų kūrimo dalis. Reikia valgyti dažniau ir valgyti daugiau baltymų. Valgyti reikėtų maždaug kas 2,5 valandos, tai yra apie 6 kartus per dieną. Valgymo paskirstymas per dieną pagerina raumenų asimiliaciją ir užtikrina, kad jūsų kūnas visada turėtų kalorijų, kurių reikia raumenims stiprinti ir atkurti.

Įkvėptas Steveno Wongo