Top 10 feiten over spieropbouw die u moet weten

Top 10 feiten over spieropbouw die u moet weten

Er zijn talloze mythen op internet over het opbouwen van spieren. Voor elke persoon die je het vraagt, krijg je een ander antwoord. Hier noemen we 10 van de belangrijkste feiten, gebaseerd op wetenschap en tientallen jaren persoonlijke en cliëntcoachingervaring:

1. Spieropbouw heeft veel te maken met genetica.

Als je ouders van nature dun zijn of een klein postuur hebben, heb jij hoogstwaarschijnlijk dezelfde kenmerken. Dit betekent niet dat je geen kans hebt om een ​​sterk gespierd lichaam op te bouwen. Het betekent gewoon dat je hard moet werken.

2. Je stofwisseling heeft invloed op je lengte.

Als je problemen hebt om aan te komen, of het nu om vet of spieren gaat, heb je hoogstwaarschijnlijk een snelle stofwisseling. Je lichaam verbrandt calorieën sneller dan je ze kunt gebruiken.

3. Er bestaat geen one-size-fits-all krachttrainingsprogramma dat voor iedereen enorme resultaten zal opleveren.

De beste manier om een ​​programma te vinden dat voor jou werkt, is door iemand te vinden die hetzelfde lichaamstype heeft als jij en te gaan lopen. Er zijn zeker standaardoefeningen die spieren opbouwen, maar spieren opbouwen is meer dan alleen gewichtheffen.

4. Meer training betekent niet meer spieren.

Dit is voor velen een van de moeilijkste concepten. Het doel van krachttraining is het stimuleren van de spiergroei, dat is alles. Zodra dit gebeurt, moeten uw spieren worden gerepareerd en nieuwe spieren worden opgebouwd, wat alleen gebeurt als u rust.

5. Van isolatieoefeningen word je niet snel groot.

De beste oefeningen om de grootste totale omvang te bereiken zijn oefeningen met meerdere spieren. Dit zijn oefeningen waarbij meer dan één spier of spiergroep nodig is om het werk te doen. Deze liften belasten uw lichaam het meest. Dit is de stress die ervoor zorgt dat uw zenuwstelsel de grootste hoeveelheid spieropbouwende hormonen vrijgeeft.

6. Vrije gewichten bouwen sneller spieren op.

Vrije gewichten hebben de voorkeur boven machines, omdat ze uw lichaam harder laten werken. Ze vereisen een grotere concentratie en zorgen ervoor dat de ondersteunende spieren worden gestimuleerd. Machines zijn goed voor beginners om te helpen met vorm en basiscontrole, maar ze beperken de effectiviteit van de oefening.

7. Geen pijn, geen winst.

Door steeds weer dezelfde gewichten te tillen, word je niet groot. In feite zal het precies het tegenovergestelde doen.

Om spieren op te bouwen, moet je zwaar worden. Dit stimuleert Type IIB spiervezels, die de grootste spiergroei veroorzaken. Van zwaar tillen is sprake wanneer uw lichaam na 4-8 herhalingen faalt.

8. Lange trainingen zijn een NO-GO

Het idee is om de spieren te stimuleren en ze niet vanuit elke mogelijke hoek te raken. Dit is alleen een probleem voor ontwikkelde bodybuilders die spieren willen trainen. Lange trainingssessies leiden tot een dramatische toename van de katabole hormoonspiegels. Katabole hormonen zijn verantwoordelijk voor het afbreken van spierweefsel, wat resulteert in spierverlies. Uw krachttrainingssessies mogen niet langer duren dan maximaal 60-75 minuten.

9. Je hebt geen aërobe activiteit nodig om vet te verliezen.

De tijd die u besteedt aan hardlopen of zwemmen is spieropbouw en verloren hersteltijd. Spiermassa opbouwen is de snelste manier om vet te verliezen. Aërobe activiteit zal je helpen vet te verliezen, maar niet als je een calorierijk, massaopbouwend dieet volgt om spieren op te bouwen.

10. Drie vierkante maaltijden per dag zullen je niet helpen spieren op te bouwen.

Eten is een belangrijk onderdeel van het opbouwen van spieren. Je moet vaker eten en meer eiwitten eten. Je moet ongeveer elke 2,5 uur eten, wat neerkomt op ongeveer 6 maaltijden per dag. Het spreiden van uw maaltijden over de dag verbetert de spierassimilatie en zorgt ervoor dat uw lichaam altijd over de calorieën beschikt die het nodig heeft voor spieropbouw en -herstel.

Geïnspireerd door Steven Wong