Top 10 faktov o budovaní svalov, ktoré potrebujete vedieť

Top 10 faktov o budovaní svalov, ktoré potrebujete vedieť

Na internete existuje nespočetné množstvo mýtov o budovaní svalov. Na každého, koho sa opýtate, dostanete inú odpoveď. Tu uvádzame 10 najdôležitejších faktov založených na vede a desaťročiach osobných a klientskych koučovacích skúseností:

1. Budovanie svalov má veľa spoločného s genetikou.

Ak sú vaši rodičia prirodzene štíhli alebo majú malú postavu, s najväčšou pravdepodobnosťou máte rovnaké vlastnosti. To neznamená, že nemáte šancu vybudovať si silné svalnaté telo. Znamená to len, že musíte tvrdo pracovať.

2. Váš metabolizmus ovplyvňuje vašu výšku.

Ak máte problém pribrať, či už ide o tuk alebo svaly, s najväčšou pravdepodobnosťou máte rýchly metabolizmus. Vaše telo spaľuje kalórie rýchlejšie, ako ich dokážete spotrebovať.

3. Neexistuje žiadny univerzálny silový tréningový program, ktorý by priniesol masívne výsledky pre každého jedného človeka.

Najlepší spôsob, ako nájsť program, ktorý vám vyhovuje, je nájsť niekoho, kto má rovnaký typ postavy ako vy, a začať chodiť. Určite existujú štandardné cviky, ktoré budujú svaly, ale budovanie svalov je viac ako zdvíhanie závaží.

4. Viac tréningu neznamená viac svalov.

Toto je pre mnohých jeden z najťažších konceptov. Účelom silového tréningu je stimulovať rast svalov, to je všetko. Akonáhle sa to stane, vaše svaly je potrebné opraviť a vybudovať nové svaly, čo sa deje len vtedy, keď odpočívate.

5. Izolačné cvičenia vás neurobia rýchlo.

Najlepšie cvičenia na dosiahnutie najväčšej celkovej veľkosti sú viacsvalové cvičenia. Sú to cviky, ktoré vyžadujú viac ako jeden sval alebo svalovú skupinu na vykonanie práce. Tieto výťahy najviac zaťažujú vaše telo. Toto je stres, ktorý šokuje váš nervový systém, aby uvoľnil najväčšie množstvo hormónov na budovanie svalov.

6. Voľné váhy budujú svaly rýchlejšie.

Voľné závažia sú uprednostňované pred strojmi, pretože prinútia vaše telo pracovať tvrdšie. Vyžadujú väčšiu koncentráciu a umožňujú stimuláciu podporných svalov. Stroje sú dobré pre začiatočníkov na pomoc s formou a základnou kontrolou, ale obmedzujú efektivitu cvičenia.

7. Žiadna bolesť, žiadny zisk.

Zdvíhanie rovnakých váh znova a znova vás neurobí veľkými. V skutočnosti to bude presne naopak.

Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte sa stať ťažkým. To stimuluje svalové vlákna typu IIB, ktoré spôsobujú najväčší svalový nárast. Ťažké zdvíhanie je, keď vaše telo zlyhá po 4-8 opakovaniach.

8. Dlhé tréningy sú NO-GO

Cieľom je stimulovať svaly a neudierať ich zo všetkých možných uhlov. To je problém len pre vyspelých kulturistov, ktorí chcú trénovať svaly. Dlhé tréningy vedú k dramatickému zvýšeniu hladín katabolických hormónov. Katabolické hormóny sú zodpovedné za rozklad svalového tkaniva, čo vedie k strate svalovej hmoty. Váš silový tréning by nemal trvať dlhšie ako 60-75 minút maximálne.

9. Na chudnutie nepotrebujete aeróbnu aktivitu.

Čas, ktorý strávite behom alebo plávaním, je budovaním svalov a strateným časom na zotavenie. Budovanie svalov je najrýchlejší spôsob, ako schudnúť. Aeróbna aktivita vám pomôže stratiť tuk, ale nie, ak budete dodržiavať vysokokalorickú diétu na budovanie svalovej hmoty.

10. 3 štvorcové jedlá denne vám nepomôžu budovať svaly.

Stravovanie je dôležitou súčasťou budovania svalov. Musíte jesť častejšie a jesť viac bielkovín. Jesť by ste mali približne každé 2,5 hodiny, čo je približne 6 jedál denne. Rozloženie jedál počas dňa zlepšuje asimiláciu svalov a zaisťuje, že vaše telo má vždy dostatok kalórií, ktoré potrebuje na budovanie a regeneráciu svalov.

Inšpirované Stevenom Wongom