您需要了解的十大增肌事实

您需要了解的十大增肌事实

互联网上有无数关于增强肌肉的神话。 对于你问的每个人，你都会得到不同的答案。 基于科学以及数十年的个人和客户辅导经验，我们在此列出了 10 个最重要的事实：

1. 增肌与遗传有很大关系。

如果你的父母天生瘦弱或身材矮小，你很可能也有同样的特征。 这并不意味着您没有机会锻炼出强壮的肌肉。 这只是意味着你必须努力工作。

2.你的新陈代谢会影响你的身高。

如果您在增加体重方面遇到困难，无论是脂肪还是肌肉，您很可能新陈代谢较快。 您的身体燃烧卡路里的速度比您消耗卡路里的速度快。

3. 没有一种放之四海而皆准的力量训练计划可以为每个人带来巨大的成果。

找到适合您的计划的最佳方法是找到与您体型相同的人并开始步行。 当然有一些增强肌肉的标准练习，但增强肌肉不仅仅是举重。

4.更多的训练并不意味着更多的肌肉。

对于许多人来说，这是最困难的概念之一。 力量训练的目的就是刺激肌肉生长，仅此而已。 一旦发生这种情况，您的肌肉需要修复并建立新的肌肉，这只有在您休息时才会发生。

5. 孤立练习不会让你快速变大。

实现最大整体尺寸的最佳练习是多肌肉练习。 这些练习需要多个肌肉或肌肉群才能完成工作。 这些电梯对您的身体造成的压力最大。 这种压力会冲击你的神经系统，释放出最大量的肌肉构建激素。

6. 自由重量可以更快地增强肌肉。

自由重量比机器更受欢迎，因为它们可以让你的身体更加努力地工作。 它们需要更高的注意力，并且能够刺激支撑肌肉。 器械对于初学者来说很有帮助，可以帮助练习形式和基本控制，但它们限制了练习的有效性。

7.没有痛苦，就没有收获。

一遍又一遍地举起相同的重量并不会让你变大。 事实上，它会起到完全相​​反的作用。

为了增强肌肉，你需要增加重量。 这会刺激 IIB 型肌纤维，从而获得最大的肌肉增益。 举重是指重复 4 至 8 次后您的身体出现力竭。

8. 长时间的训练是不行的

这个想法是刺激肌肉，而不是从各个可能的角度打击它们。 这对于想要训练肌肉的发达健美运动员来说只是一个问题。 长时间的训练会导致分解代谢激素水平急剧增加。 分解代谢激素负责分解肌肉组织，导致肌肉损失。 您的力量训练时间不应超过 60-75 分钟。

9.你不需要有氧运动来减肥。

您花费在跑步或游泳上的时间用于增强肌肉并损失了恢复时间。 增强肌肉是减掉脂肪最快的方法。 有氧运动可以帮助你减掉脂肪，但如果你遵循高热量、增肌的饮食来增强肌肉，则无济于事。

10. 一日三餐不会帮助你锻炼肌肉。

饮食是增强肌肉的重要组成部分。 你需要更频繁地进食并摄入更多的蛋白质。 您应该大约每 2.5 小时进食一次，即每天大约 6 餐。 全天分散进餐可以改善肌肉同化，并确保您的身体始终拥有肌肉构建和修复所需的卡路里。

灵感来自史蒂文·黄