6 nejlepších potravin pro stavbu svalu

6 nejlepších potravin pro stavbu svalu

Chcete -li maximalizovat výsledky budování svalů, je velmi důležité, abyste jedli správná jídla. V tomto článku budu mluvit o 6 nejlepších potravin pro budování svalu.

Vejce jsou rozhodně jedním z nejlepších potravin pro budování svalu. Je velmi snadné je trávit a absorbovat, zejména když jsou ve své přirozené, syrové formě. Je důležité si vybrat potraviny, které se snadno tráví a absorbují, aby vaše tělo mohlo využít proteiny a živiny, aby pomohlo budovat a opravit svaly. Když jíte vejce, nezapomeňte vždy jíst žloutek. Navzdory skutečnosti, že žloutky syrových vajec obsahují cholesterol, nové studie ukázaly, že cholesterol nalezený v surových vejcích nepřispívá k srdečním onemocněním. Pouze když se vaří vajecí vajec, je cholesterol škodlivý. Vaření oxiduje cholesterol a přispívá k rozvoji srdečních chorob ucpáním krevních cév v těle.

Proto je důležité jíst vejce co nejvíce nevařená. Nejen, že je to zdravější, surová vejce jsou také snadněji absorbována a trápena tělem. Může být obtížné překonat texturu a chuť syrových vajec, ale existují způsoby, jak to překonat. Ani si to nevšimnete, když jej smícháte do svého denního proteinového chvění nebo koktejlu, zaručeně.

Vejce jsou také velmi cenově dostupným zdrojem proteinu ve srovnání s jinými běžnými proteinovými zdroji. I když kulturistika není vaším cílem, vejce jsou tak prospěšná z hlediska bílkovin a živin, že by měla být vždy součástí vaší pravidelné stravy.

Dalším velkým zdrojem proteinu je quinoa, forma obilí. Quinoa je bohatý na vitamíny, minerály a bezlepkový zdroj úplného proteinu, takže nabízí mnoho dalších výživných výhod mimo kulturistiku. Vše, co musíte udělat, je namočit ji do vody a před vařením pro správnou přípravu ji opláchněte. Musíte namočit a umýt vrstvu saponinu ze surového quinoa, protože dráždí váš trávicí systém. Díky mírné chuti je při vaření skvělou náhradou za ovesné vločky nebo rýži. Quinoa je fantastický, když se používá v míchaném smažení. Pokud chcete přípravu těstovin nebo chleba, můžete si dokonce koupit quinoa mouku, aby nahradila běžnou bílou mouku. Quinoa je velmi bohatý na protein, má vyšší obsah bílkovin než vejce.

Dalším vynikajícím zdrojem bílkovin je hovězí maso. Hovězí maso také obsahuje největší množství látky známé jako karnitin. Tato látka pomáhá tělu rozkládat tuk a zvyšuje metabolickou energii používanou pro normální funkce těla. Hovězí maso také pomáhá zvyšovat sílu, protože je to přirozený zdroj kreatinu. Hovězí maso také obsahuje další živiny, které podporují funkci svalu, růst a regeneraci. Hovězí maso je nutností ve vaší stravě a je nepochybně nejlepším zdrojem bílkovin pro kulturistiku.

Nakonec je syrovátkový protein úžasným zdrojem proteinu, který obsahuje 25 až 95% proteinu. Izolát a koncentrát jsou dvě formy dostupné pro syrovátkové protein. Koncentrát obvykle obsahuje mezi 25-89% proteinu a izolát obvykle obsahuje 90-95%. Nezapomeňte si přečíst značku syrovátkového proteinu a zkontrolujte celkový obsah proteinu produktu. Pokud se chystáte přibývat na váze při kulturistice, hledejte proteinové prášky, které obsahují méně bílkovin a více laktázy, typ cukru. Pokud však chcete získat svalnatý a mít vyšší definici svalů, vyberte ty, které mají vysoký obsah bílkovin a nízký obsah cukru. Další výhodou prášku na syrovátku je to, že syrovátka je rychle štěpena, což umožňuje vašemu tělu rychle jej používat. Tyto produkty byste měli brát těsně před nebo hned po tréninku, protože BCAA v syrovátkovém proteinu dávají vašim svalů zvláštní energii a pomáhají se syntézou proteinů.

Tuna obsahuje 26 gramů bílkovin na 100 gramů, stejně jako hovězí maso. Tuna má také dvakrát obsah kreatinu hovězího masa. Kreatin je velmi užitečná živina, která se ukázala, že zvyšuje zisky síly, zejména při tréninku odporu.

Všechna zde uvedená jídla jsou vynikajícím zdrojem proteinu pro budování svalů, ale měli byste si vždy pamatovat, že vaše strava udržuje nutriční vyváženou výživu. Aby vaše tělo efektivně rostlo a uzdravilo trénink, musí získat správnou výživu. Do vaší stravy by měly být také zahrnuty ovoce a zelenina.

Inspirován Jefferym Morganem