De 6 bedste fødevarer til at opbygge muskler

De 6 bedste fødevarer til at opbygge muskler

For at maksimere dine muskelopbygningsresultater er det meget vigtigt, at du spiser den rigtige mad. I denne artikel vil jeg tale om 6 af de bedste fødevarer til at opbygge muskler.

Æg er absolut en af ​​de bedste fødevarer til at opbygge muskler. De er meget nemme at fordøje og absorbere, især når de er i deres naturlige, rå form. Det er vigtigt at vælge fødevarer, der er lette at fordøje og absorbere, så din krop kan bruge proteinerne og næringsstofferne til at hjælpe med at opbygge og reparere muskler. Sørg for altid at spise blommen, når du spiser æg. På trods af at rå æggeblommer indeholder kolesterol, har nye undersøgelser vist, at det kolesterol, der findes i rå æg, ikke bidrager til hjertesygdomme. Først når æggeblommen er kogt, bliver kolesterolet skadeligt. Madlavning oxiderer kolesterol og bidrager til udviklingen af ​​hjertesygdomme ved at tilstoppe blodkar i kroppen.

Derfor er det vigtigt at spise æg så ubehandlede som muligt. Ikke alene er det sundere, rå æg optages og fordøjes også lettere af kroppen. Det kan være svært at komme over konsistensen og smagen af ​​rå æg, men der er måder at overvinde dette på. Du vil ikke engang bemærke det, når du blander det i din daglige proteinshake eller smoothie, garanteret.

Æg er også en meget overkommelig proteinkilde sammenlignet med andre almindelige proteinkilder. Selvom bodybuilding ikke er dit mål, er æg så gavnlige med hensyn til protein og næringsstoffer, at de altid bør være en del af din almindelige kost.

En anden stor kilde til protein er quinoa, en form for korn. Quinoa er rig på vitaminer, mineraler og en glutenfri kilde til komplet protein, så det giver mange andre ernæringsmæssige fordele uden for bodybuilding. Alt du skal gøre er at lægge det i blød i vand og skylle det, før du tilbereder det for korrekt forberedelse. Du skal suge og vaske saponinbelægningen af ​​den rå quinoa, da det irriterer dit fordøjelsessystem. Dens milde smag gør den til en god erstatning for havregryn eller ris, når du laver mad. Quinoa er fantastisk, når det bruges i en røre. Hvis du kan lide at lave pasta eller brød, kan du endda købe quinoamel til at erstatte almindeligt hvidt mel. Quinoa er meget rig på protein, den har et højere proteinindhold end æg.

En anden fremragende kilde til protein er oksekød. Oksekød indeholder også den største mængde af et stof kendt som carnitin. Dette stof hjælper kroppen med at nedbryde fedt og øger den metaboliske energi, der bruges til normale kropsfunktioner. Oksekød hjælper også med at øge styrken, da det er en naturlig kilde til kreatin. Oksekød indeholder også andre næringsstoffer, der understøtter muskelfunktion, vækst og regenerering. Oksekød er et must i din kost og er uden tvivl den bedste proteinkilde til bodybuilding.

Endelig er valleprotein en fantastisk proteinkilde, der indeholder mellem 25 og 95 % protein. Isolat og koncentrat er de to former, der er tilgængelige for valleprotein. Koncentrat indeholder typisk mellem 25-89% protein og isolat indeholder typisk mellem 90-95%. Sørg for at læse valleproteinetiketten for at kontrollere produktets samlede proteinindhold. Hvis du bare ønsker at tage på i vægt, mens du bodybuilder, skal du kigge efter proteinpulver, der indeholder mindre protein og mere laktase, en type sukker. Men hvis du ønsker at blive muskuløs og have højere muskeldefinition, skal du vælge dem, der har et højt proteinindhold og et lavt sukkerindhold. En anden fordel ved valleproteinpulver er, at valle fordøjes hurtigt, så din krop kan bruge det hurtigt. Du bør tage disse produkter lige før eller lige efter din træning, da BCAA'erne i valleprotein giver dine muskler ekstra energi og hjælper med proteinsyntesen.

Tun indeholder 26 gram protein per 100 gram, det samme som oksekød. Tun har også dobbelt så meget kreatin som oksekød. Kreatin er et meget nyttigt næringsstof, som har vist sig at øge styrkeforøgelsen, især under modstandstræning.

Alle de fødevarer, der er anført her, er en fremragende kilde til muskelopbyggende protein, men du bør altid huske at holde din kost ernæringsmæssigt afbalanceret. For at din krop effektivt kan vokse og hele fra en træning, skal den modtage ordentlig ernæring. Frugt og grøntsager bør også indgå i din kost.

Inspireret af Jeffery Morgan