Los 6 mejores alimentos para desarrollar músculo

Los 6 mejores alimentos para desarrollar músculo

Para maximizar los resultados de desarrollo muscular, es muy importante que coma los alimentos adecuados. En este artículo hablaré de 6 de los mejores alimentos para desarrollar músculo.

Los huevos son definitivamente uno de los mejores alimentos para desarrollar músculo. Son muy fáciles de digerir y absorber, especialmente cuando están en su forma natural y cruda. Es importante elegir alimentos que sean fáciles de digerir y absorber para que su cuerpo pueda utilizar las proteínas y los nutrientes para ayudar a desarrollar y reparar los músculos. Asegúrate de comer siempre la yema cuando comas huevos. A pesar de que las yemas de huevo crudas contienen colesterol, nuevos estudios han demostrado que el colesterol que se encuentra en los huevos crudos no contribuye a las enfermedades cardíacas. Sólo cuando la yema del huevo está cocida el colesterol se vuelve dañino. Cocinar oxida el colesterol y contribuye al desarrollo de enfermedades cardíacas al obstruir los vasos sanguíneos del cuerpo.

Por eso es importante comer huevos lo más crudos posible. No sólo es más saludable, sino que el cuerpo también absorbe y digiere más fácilmente los huevos crudos. Puede ser difícil superar la textura y el sabor de los huevos crudos, pero hay formas de superarlo. Ni siquiera lo notarás cuando lo mezcles con tu batido o batido de proteínas diario, garantizado.

Los huevos también son una fuente de proteínas muy asequible en comparación con otras fuentes de proteínas comunes. Incluso si el culturismo no es su objetivo, los huevos son tan beneficiosos en términos de proteínas y nutrientes que siempre deberían formar parte de su dieta habitual.

Otra gran fuente de proteínas es la quinua, una forma de grano. La quinua es rica en vitaminas, minerales y una fuente de proteína completa sin gluten, por lo que ofrece muchos otros beneficios nutricionales fuera del culturismo. Todo lo que necesitas hacer es remojarlo en agua y enjuagarlo antes de cocinarlo para una preparación adecuada. Debes remojar y lavar la capa de saponina de la quinua cruda, ya que irrita el sistema digestivo. Su sabor suave lo convierte en un gran sustituto de la avena o el arroz a la hora de cocinar. La quinua es fantástica cuando se usa en un salteado. Si te gusta hacer pasta o pan, incluso puedes comprar harina de quinua para reemplazar la harina blanca normal. La quinoa es muy rica en proteínas, tiene un mayor contenido proteico que los huevos.

Otra excelente fuente de proteínas es la carne de res. La carne de res también contiene la mayor cantidad de una sustancia conocida como carnitina. Esta sustancia ayuda al cuerpo a descomponer la grasa y aumenta la energía metabólica utilizada para las funciones corporales normales. La carne de res también ayuda a aumentar la fuerza, ya que es una fuente natural de creatina. La carne de res también contiene otros nutrientes que apoyan la función, el crecimiento y la regeneración de los músculos. La carne de res es imprescindible en tu dieta y es sin duda la mejor fuente de proteínas para el culturismo.

Finalmente, la proteína de suero es una increíble fuente de proteína, ya que contiene entre un 25 y un 95 % de proteína. Aislado y concentrado son las dos formas disponibles para la proteína de suero. El concentrado suele contener entre un 25 y un 89 % de proteína y el aislado suele contener entre un 90 y un 95 %. Asegúrese de leer la etiqueta de proteína de suero para verificar el contenido total de proteína del producto. Si solo buscas ganar peso mientras haces ejercicio, busca proteínas en polvo que contengan menos proteínas y más lactasa, un tipo de azúcar. Sin embargo, si quieres ganar masa muscular y tener una mayor definición muscular, elige aquellas que sean altas en proteínas y bajas en azúcar. Otro beneficio de la proteína de suero en polvo es que el suero se digiere rápidamente, lo que permite que el cuerpo lo utilice rápidamente. Debes tomar estos productos justo antes o inmediatamente después de tu entrenamiento, ya que los BCAA en la proteína de suero le dan a tus músculos energía adicional y ayudan con la síntesis de proteínas.

El atún contiene 26 gramos de proteína por cada 100 gramos, lo mismo que la carne de res. El atún también tiene el doble de contenido de creatina que la carne de res. La creatina es un nutriente muy útil que se ha demostrado que aumenta la ganancia de fuerza, especialmente durante el entrenamiento de resistencia.

Todos los alimentos enumerados aquí son una excelente fuente de proteínas para el desarrollo muscular, pero siempre debes recordar mantener tu dieta nutricionalmente equilibrada. Para que su cuerpo crezca y se recupere eficazmente después del entrenamiento, necesita recibir una nutrición adecuada. Las frutas y verduras también deben incluirse en tu dieta.

Inspirado por Jeffery Morgan