6 parimat toitu lihaste kasvatamiseks

6 parimat toitu lihaste kasvatamiseks

Lihaste kasvatamise tulemuste maksimeerimiseks on väga oluline süüa õiget toitu. Selles artiklis räägin 6 parimast lihasmassi kasvatamise toidust.

Munad on kindlasti üks parimaid toite lihaste kasvatamiseks. Neid on väga lihtne seedida ja omastada, eriti kui need on nende loomulikul toores vormis. Oluline on valida toidud, mida on lihtne seedida ja omastada, et teie keha saaks kasutada valke ja toitaineid lihaste ehitamiseks ja parandamiseks. Kui sööte mune, sööge alati munakollast. Hoolimata asjaolust, et toored munakollased sisaldavad kolesterooli, on uued uuringud näidanud, et toores munas leiduv kolesterool ei soodusta südamehaigusi. Ainult siis, kui munakollane on keedetud, muutub kolesterool kahjulikuks. Keetmine oksüdeerib kolesterooli ja aitab kaasa südamehaiguste tekkele, ummistades veresooni kehas.

Seetõttu on oluline süüa mune võimalikult kuumtöötlemata kujul. See pole mitte ainult tervislikum, vaid ka toores muna omastab ja seedib kehas kergemini. Toores muna tekstuurist ja maitsest võib olla raske üle saada, kuid selle ületamiseks on viise. Sa ei pane seda tähelegi, kui segad seda oma igapäevasesse valgukokteilisse või smuutisse, garanteeritud.

Munad on ka väga taskukohane valguallikas võrreldes teiste tavaliste valguallikatega. Isegi kui kulturism pole teie eesmärk, on munad valkude ja toitainete poolest nii kasulikud, et need peaksid alati olema teie tavapärase dieedi osa.

Teine suurepärane valguallikas on kinoa, teravilja vorm. Kinoa on rikas vitamiinide, mineraalide ja gluteenivaba täieliku valgu allikas, seega pakub see palju muid toitumisalaseid eeliseid ka väljaspool kulturismi. Kõik, mida pead tegema, on leotada seda vees ja enne küpsetamist loputada, et see korralikult ette valmistada. Peate toore kinoa saponiinikatte leotama ja maha pesema, kuna see ärritab teie seedesüsteemi. Selle mahe maitse muudab selle toiduvalmistamisel suurepäraseks kaerahelbe või riisi asendajaks. Kinoa on fantastiline, kui seda kasutada segades. Kui teile meeldib valmistada pastat või leiba, võite tavalise valge jahu asendamiseks osta isegi kinoa jahu. Kinoa on väga valgurikas, selle valgusisaldus on suurem kui munades.

Teine suurepärane valguallikas on veiseliha. Veiseliha sisaldab ka kõige rohkem karnitiinina tuntud ainet. See aine aitab kehal lagundada rasvu ja suurendab ainevahetuse energiat, mida kasutatakse keha normaalseks toimimiseks. Veiseliha aitab suurendada ka tugevust, kuna see on looduslik kreatiini allikas. Veiseliha sisaldab ka teisi toitaineid, mis toetavad lihaste tööd, kasvu ja taastumist. Veiseliha on teie dieedis kohustuslik ja see on kahtlemata parim valguallikas kulturismi jaoks.

Lõpuks on vadakuvalk hämmastav valguallikas, mis sisaldab 25–95% valku. Isolaat ja kontsentraat on kaks vadakuvalgu vormi. Kontsentraat sisaldab tavaliselt 25–89% valku ja isolaat tavaliselt 90–95%. Toote üldvalgusisalduse kontrollimiseks lugege kindlasti vadakuvalgu etiketti. Kui soovite kulturismi ajal lihtsalt kaalus juurde võtta, otsige valgupulbreid, mis sisaldavad vähem valku ja rohkem laktaasi, teatud tüüpi suhkrut. Kui aga soovite saada lihaseliseks ja omada paremat lihaste definitsiooni, valige need, mis sisaldavad palju valku ja vähe suhkrut. Vadakuvalgupulbri teine ​​eelis on see, et vadak seeditakse kiiresti, võimaldades teie kehal seda kiiresti ära kasutada. Peaksite neid tooteid võtma vahetult enne või vahetult pärast treeningut, kuna vadakuvalgus sisalduvad BCAA-d annavad teie lihastele lisaenergiat ja aitavad kaasa valkude sünteesile.

Tuunikala sisaldab 26 grammi valku 100 grammi kohta, sama palju kui veiseliha. Tuunikal on ka kaks korda suurem kreatiinisisaldus kui veiselihas. Kreatiin on väga kasulik toitaine, mis on tõestatult suurendanud jõukasvu, eriti vastupidavustreeningu ajal.

Kõik siin loetletud toidud on suurepärane lihaseid kasvatava valgu allikas, kuid peaksite alati meeles pidama, et oma dieeti tuleb hoida toiteväärtuselt tasakaalustatud. Selleks, et teie keha saaks treeningust tõhusalt kasvada ja paraneda, peab see saama õiget toitumist. Puu- ja köögiviljad peaksid ka teie dieeti sisaldama.

Inspireeritud Jeffery Morganist