6 najboljih namirnica za izgradnju mišića

6 najboljih namirnica za izgradnju mišića

Kako biste maksimizirali rezultate izgradnje mišića, vrlo je važno jesti pravu hranu. U ovom ću članku govoriti o 6 najboljih namirnica za izgradnju mišića.

Jaja su definitivno jedna od najboljih namirnica za izgradnju mišića. Vrlo se lako probavljaju i apsorbiraju, posebno kada su u prirodnom, sirovom obliku. Važno je odabrati namirnice koje se lako probavljaju i apsorbiraju kako bi vaše tijelo moglo iskoristiti proteine ​​i hranjive tvari za pomoć pri izgradnji i obnavljanju mišića. Pazite da uvijek jedete žumanjak kada jedete jaja. Unatoč činjenici da sirovi žumanjci sadrže kolesterol, nove studije su pokazale da kolesterol koji se nalazi u sirovim jajima ne doprinosi srčanim bolestima. Tek kad se žumanjak skuha, kolesterol postaje štetan. Kuhanje oksidira kolesterol i pridonosi razvoju srčanih bolesti začepljenjem krvnih žila u tijelu.

Zato je važno jaja jesti što sirovija. Ne samo da su zdravija, nego i tijelo lakše apsorbira i probavlja sirova jaja. Može biti teško prevladati teksturu i okus sirovih jaja, ali postoje načini da se to prevlada. Nećete ga ni primijetiti kada ga umiješate u svoj dnevni proteinski shake ili smoothie, zajamčeno.

Jaja su također vrlo pristupačan izvor proteina u usporedbi s drugim uobičajenim izvorima proteina. Čak i ako bodybuilding nije vaš cilj, jaja su toliko korisna u smislu proteina i hranjivih tvari da bi uvijek trebala biti dio vaše redovne prehrane.

Još jedan izvrstan izvor proteina je kvinoja, oblik žitarice. Kvinoja je bogata vitaminima, mineralima i izvor je cjelovitih proteina bez glutena, tako da nudi mnoge druge prehrambene prednosti izvan bodybuildinga. Sve što trebate učiniti je potopiti ga u vodu i isprati prije kuhanja za pravilnu pripremu. Morate natopiti i isprati saponinski omotač sa sirove kvinoje jer iritira vaš probavni sustav. Njegov blagi okus čini ga odličnom zamjenom za zobene pahuljice ili rižu pri kuhanju. Kvinoja je fantastična kada se koristi u prženju. Ako volite raditi tjesteninu ili kruh, možete čak kupiti brašno od kvinoje da zamijenite obično bijelo brašno. Kvinoja je vrlo bogata proteinima, ima veći udio proteina od jaja.

Još jedan odličan izvor proteina je govedina. Govedina također sadrži najveću količinu tvari poznate kao karnitin. Ova tvar pomaže tijelu razgraditi masnoće i povećava metaboličku energiju koja se koristi za normalne tjelesne funkcije. Govedina također pomaže u povećanju snage jer je prirodni izvor kreatina. Govedina također sadrži druge hranjive tvari koje podržavaju rad mišića, rast i regeneraciju. Govedina je obavezna u vašoj prehrani i nedvojbeno je najbolji izvor proteina za bodybuilding.

Konačno, protein sirutke je nevjerojatan izvor proteina, koji sadrži između 25 i 95% proteina. Izolat i koncentrat su dva dostupna oblika proteina sirutke. Koncentrat obično sadrži između 25-89% proteina, a izolat obično sadrži između 90-95%. Svakako pročitajte etiketu proteina sirutke kako biste provjerili ukupni sadržaj proteina u proizvodu. Ako se samo želite udebljati tijekom bodybuildinga, potražite proteinske prahove koji sadrže manje proteina i više laktaze, vrste šećera. Međutim, ako želite dobiti mišiće i imati veću definiciju mišića, odaberite one s visokim udjelom proteina i niskim udjelom šećera. Još jedna prednost proteina sirutke u prahu je ta što se sirutka brzo probavlja, omogućujući vašem tijelu da je brzo iskoristi. Ove proizvode trebali biste uzimati neposredno prije ili odmah nakon treninga jer BCAA u proteinu sirutke daju mišićima dodatnu energiju i pomažu u sintezi proteina.

Tuna sadrži 26 grama proteina na 100 grama, koliko i govedina. Tunjevina također ima dvostruko više kreatina od govedine. Kreatin je vrlo korisna hranjiva tvar za koju je dokazano da povećava povećanje snage, posebno tijekom treninga otpora.

Sve ovdje navedene namirnice izvrstan su izvor proteina za izgradnju mišića, ali uvijek biste trebali imati na umu da vaša prehrana bude nutritivno uravnotežena. Kako bi vaše tijelo učinkovito raslo i oporavilo se od vježbanja, potrebno mu je odgovarajuća prehrana. Voće i povrće također treba uključiti u svoju prehranu.

Inspiriran Jefferyjem Morganom