A 6 legjobb étel az izomépítéshez

A 6 legjobb étel az izomépítéshez

Az izomépítési eredmények maximalizálása érdekében nagyon fontos, hogy a megfelelő ételeket egyél. Ebben a cikkben a 6 legjobb ételről fogok beszélni az izomépítéshez.

A tojás egyértelműen az egyik legjobb étel az izomépítéshez. Nagyon könnyen emészthetők és felszívódnak, különösen természetes, nyers formájukban. Fontos, hogy olyan ételeket válasszunk, amelyek könnyen emészthetők és felszívódnak, hogy szervezete felhasználhassa a fehérjéket és tápanyagokat az izmok felépítéséhez és helyreállításához. Ügyeljen arra, hogy mindig egye meg a sárgáját, amikor tojást eszik. Annak ellenére, hogy a nyers tojássárgája koleszterint tartalmaz, új tanulmányok kimutatták, hogy a nyers tojásban található koleszterin nem járul hozzá a szívbetegségekhez. A koleszterin csak akkor válik ártalmassá, ha a tojássárgáját megfőzik. A főzés oxidálja a koleszterint, és hozzájárul a szívbetegségek kialakulásához azáltal, hogy eltömíti az ereket a szervezetben.

Ezért fontos, hogy a tojást lehetőleg nyersen fogyasszuk. A nyers tojás nemcsak egészségesebb, hanem könnyebben felszívódik és emészthető is a szervezetben. Nehéz lehet túllépni a nyers tojás állagán és ízén, de van mód ennek leküzdésére. Észre sem fogod venni, ha a napi protein shake-edbe vagy turmixodba kevered, garantáltan.

A tojás emellett nagyon megfizethető fehérjeforrás a többi általános fehérjeforráshoz képest. Még ha nem is a testépítés a célod, a tojás olyan jótékony hatással van a fehérje- és tápanyagtartalomra, hogy mindig a szokásos étrended része kell legyen.

Egy másik nagyszerű fehérjeforrás a quinoa, egy gabonafajta. A quinoa gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és teljes értékű fehérje gluténmentes forrása, így a testépítésen kívül számos egyéb táplálkozási előnyt is kínál. Csak annyit kell tennie, hogy áztassa vízbe és öblítse le főzés előtt a megfelelő előkészítéshez. A nyers quinoáról le kell áztatnia és le kell mosnia a szaponin bevonatot, mivel irritálja az emésztőrendszert. Enyhe ízének köszönhetően kiválóan helyettesíti a zabpelyhet vagy a rizst főzés közben. A quinoa fantasztikus, ha rántva használjuk. Ha szeret tésztát vagy kenyeret készíteni, a szokásos fehér liszt helyett quinoalisztet is vásárolhat. A quinoa nagyon gazdag fehérjében, magasabb a fehérjetartalma, mint a tojásé.

Egy másik kiváló fehérjeforrás a marhahús. A marhahús tartalmazza a legnagyobb mennyiségben a karnitin néven ismert anyagot is. Ez az anyag segít a szervezetnek lebontani a zsírt, és növeli a normál testfunkciókhoz használt anyagcsere-energiát. A marhahús emellett segít növelni az erőt, mivel természetes kreatinforrás. A marhahús egyéb tápanyagokat is tartalmaz, amelyek támogatják az izomműködést, a növekedést és a regenerációt. A marhahús elengedhetetlen az étrendben, és kétségtelenül a legjobb fehérjeforrás a testépítéshez.

Végül, a tejsavófehérje csodálatos fehérjeforrás, 25 és 95% közötti fehérjét tartalmaz. Az izolátum és a koncentrátum a tejsavófehérje két formája. A koncentrátum jellemzően 25-89% fehérjét, az izolátum pedig jellemzően 90-95% fehérjét tartalmaz. A termék teljes fehérjetartalmának ellenőrzéséhez feltétlenül olvassa el a tejsavófehérje címkét. Ha csak hízni szeretne testépítés közben, keressen olyan fehérjeporokat, amelyek kevesebb fehérjét és több laktázt, egyfajta cukrot tartalmaznak. Ha azonban izmosodni szeretne, és nagyobb izomzatot szeretne, válassza azokat, amelyekben magas a fehérje és alacsony a cukortartalma. A tejsavófehérje por másik előnye, hogy a tejsavó gyorsan emésztődik, így a szervezet gyorsan fel tudja használni. Ezeket a termékeket közvetlenül edzés előtt vagy közvetlenül utána kell bevennie, mivel a tejsavófehérjében lévő BCAA-k extra energiát adnak az izmoknak és segítik a fehérjeszintézist.

A tonhal 26 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammonként, ugyanannyit, mint a marhahús. A tonhal kétszer akkora kreatint tartalmaz, mint a marhahús. A kreatin egy nagyon hasznos tápanyag, amely bizonyítottan növeli az erőnövekedést, különösen az ellenállási edzés során.

Az itt felsorolt ​​élelmiszerek mindegyike kiváló izomépítő fehérjeforrás, de mindig ne feledje, hogy étrendje táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott legyen. Ahhoz, hogy szervezete hatékonyan növekedjen és gyógyuljon az edzés után, megfelelő táplálkozást kell kapnia. Gyümölcsök és zöldségek is szerepeljenek az étrendben.

Jeffery Morgan ihlette