6 geriausi maisto produktai raumenų auginimui

6 geriausi maisto produktai raumenų auginimui

Norint maksimaliai padidinti raumenų auginimo rezultatus, labai svarbu valgyti tinkamą maistą. Šiame straipsnyje papasakosiu apie 6 geriausius maisto produktus raumenų auginimui.

Kiaušiniai neabejotinai yra vienas geriausių maisto produktų raumenų auginimui. Jie labai lengvai virškinami ir pasisavinami, ypač kai yra natūralios, žalios formos. Svarbu pasirinkti maistą, kuris būtų lengvai virškinamas ir įsisavinamas, kad jūsų kūnas galėtų panaudoti baltymus ir maistines medžiagas raumenims formuoti ir atkurti. Įsitikinkite, kad valgydami kiaušinius visada valgykite trynį. Nepaisant to, kad žaliuose kiaušinių tryniuose yra cholesterolio, nauji tyrimai parodė, kad žaliuose kiaušiniuose esantis cholesterolis neprisideda prie širdies ligų. Tik išvirus kiaušinio trynį cholesterolis tampa kenksmingas. Maisto gaminimas oksiduoja cholesterolį ir prisideda prie širdies ligų vystymosi, nes užsikemša kūno kraujagysles.

Štai kodėl svarbu kiaušinius valgyti kuo termiškai neapdorotus. Žali kiaušiniai ne tik sveikesni, bet ir lengviau pasisavinami bei virškinami organizmo. Gali būti sunku įveikti žalių kiaušinių tekstūrą ir skonį, tačiau yra būdų, kaip tai įveikti. Įmaišę į kasdienį baltymų kokteilį ar kokteilį, to net nepastebėsite, garantuotai.

Kiaušiniai taip pat yra labai prieinamas baltymų šaltinis, palyginti su kitais įprastais baltymų šaltiniais. Net jei kultūrizmas nėra jūsų tikslas, kiaušiniai yra tokie naudingi baltymų ir maistinių medžiagų atžvilgiu, kad jie visada turėtų būti jūsų įprastos dietos dalis.

Kitas puikus baltymų šaltinis yra quinoa, grūdų forma. Kvinojoje gausu vitaminų, mineralų ir visaverčių baltymų šaltinio be glitimo, todėl ji siūlo daug kitų maistinių savybių, nesusijusių su kultūrizmu. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pamirkyti vandenyje ir prieš gaminant nuplauti, kad tinkamai paruoštumėte. Turite mirkyti ir nuplauti saponino dangą nuo žalios quinoa, nes ji dirgina jūsų virškinimo sistemą. Dėl švelnaus skonio jis puikiai pakeičia avižinius dribsnius ar ryžius gaminant maistą. Kvinoja yra fantastiška, kai naudojama maišant. Jei mėgstate gaminti makaronus ar duoną, galite nusipirkti kvinojos miltų, kad pakeistumėte įprastus baltus miltus. Kvinoje labai daug baltymų, joje daugiau baltymų nei kiaušiniuose.

Kitas puikus baltymų šaltinis – jautiena. Jautienoje taip pat yra didžiausias kiekis medžiagos, žinomos kaip karnitinas. Ši medžiaga padeda organizmui skaidyti riebalus ir padidina medžiagų apykaitos energiją, naudojamą normalioms kūno funkcijoms. Jautiena taip pat padeda didinti jėgą, nes ji yra natūralus kreatino šaltinis. Jautienoje taip pat yra kitų maistinių medžiagų, kurios palaiko raumenų funkciją, augimą ir regeneraciją. Jautiena yra būtina jūsų dietoje ir neabejotinai yra geriausias baltymų šaltinis kultūrizmui.

Galiausiai, išrūgų baltymai yra nuostabus baltymų šaltinis, kuriame yra nuo 25 iki 95 % baltymų. Izoliatas ir koncentratas yra dvi išrūgų baltymų formos. Koncentrate paprastai yra 25–89 % baltymų, o izoliate – 90–95 %. Būtinai perskaitykite išrūgų baltymų etiketę, kad patikrintumėte bendrą baltymų kiekį produkte. Jei tik norite priaugti svorio sportuodami, ieškokite baltymų miltelių, kuriuose yra mažiau baltymų ir daugiau laktazės – tam tikros rūšies cukraus. Tačiau jei norite tapti raumeningesni ir turėti daugiau raumenų, rinkitės tuos, kuriuose yra daug baltymų ir mažai cukraus. Kitas išrūgų baltymų miltelių privalumas yra tai, kad išrūgos greitai virškinamos, todėl jūsų kūnas gali jas greitai panaudoti. Šiuos produktus turėtumėte vartoti prieš pat treniruotę arba iškart po jos, nes išrūgų baltymuose esančios BCAA suteikia raumenims papildomos energijos ir padeda baltymų sintezei.

Tune yra 26 gramai baltymų 100 gramų, tiek pat, kiek jautienoje. Tune taip pat yra dvigubai daugiau kreatino nei jautienoje. Kreatinas yra labai naudinga maistinė medžiaga, kuri, kaip įrodyta, padidina jėgą, ypač per pasipriešinimo treniruotes.

Visi čia išvardyti maisto produktai yra puikus raumenis formuojančių baltymų šaltinis, tačiau visada turėtumėte nepamiršti, kad mityba turi būti subalansuota. Kad jūsų kūnas efektyviai augtų ir gytų po treniruotės, jis turi gauti tinkamą mitybą. Vaisiai ir daržovės taip pat turėtų būti įtraukti į savo racioną.

Įkvėptas Jeffery Morgan