6 labākie pārtikas produkti muskuļu veidošanai

6 labākie pārtikas produkti muskuļu veidošanai

Lai palielinātu muskuļu veidošanas rezultātus, ir ļoti svarīgi ēst pareizo pārtiku. Šajā rakstā es runāšu par 6 no labākajiem pārtikas produktiem muskuļu veidošanai.

Olas noteikti ir viens no labākajiem pārtikas produktiem muskuļu veidošanai. Tie ir ļoti viegli sagremojami un uzsūcas, it īpaši dabiskā, neapstrādātā veidā. Ir svarīgi izvēlēties pārtiku, kas ir viegli sagremojama un absorbējama, lai jūsu ķermenis varētu izmantot olbaltumvielas un barības vielas, lai palīdzētu veidot un atjaunot muskuļus. Ēdot olas, vienmēr ēdiet dzeltenumu. Neskatoties uz to, ka neapstrādāti olu dzeltenumi satur holesterīnu, jauni pētījumi liecina, ka jēlās olās esošais holesterīns neveicina sirds slimības. Tikai tad, kad olas dzeltenums ir pagatavots, holesterīns kļūst kaitīgs. Ēdienu gatavošana oksidē holesterīnu un veicina sirds slimību attīstību, aizsērējot ķermeņa asinsvadus.

Tāpēc ir svarīgi ēst olas pēc iespējas termiski neapstrādātas. Tas ir ne tikai veselīgāks, bet arī jēlas olas organismā ir vieglāk uzsūcas un sagremojamas. Var būt grūti pārvarēt jēlu olu tekstūru un garšu, taču ir veidi, kā to pārvarēt. Jūs to pat nepamanīsit, kad iemaisīsiet to savā ikdienas proteīna kokteilī vai smūtijā, garantēti.

Olas ir arī ļoti pieņemams olbaltumvielu avots salīdzinājumā ar citiem izplatītiem olbaltumvielu avotiem. Pat ja kultūrisms nav jūsu mērķis, olas ir tik labvēlīgas olbaltumvielu un uzturvielu ziņā, ka tām vienmēr vajadzētu būt jūsu regulārā uztura sastāvdaļai.

Vēl viens lielisks olbaltumvielu avots ir kvinoja, graudu forma. Kvinoja ir bagāta ar vitamīniem, minerālvielām un bezglutēna pilnvērtīgu olbaltumvielu avotu, tāpēc tā piedāvā daudzas citas uzturvērtības priekšrocības ārpus kultūrisma. Viss, kas jums jādara, ir iemērc to ūdenī un pirms gatavošanas noskalo, lai to pareizi sagatavotu. Jums ir jāizmērcē un jānomazgā saponīna pārklājums no neapstrādātas kvinojas, jo tas kairina jūsu gremošanas sistēmu. Maiga garša padara to par lielisku auzu pārslu vai rīsu aizstājēju, gatavojot ēdienu. Kvinoja ir fantastiska, ja to izmanto maisot. Ja jums patīk gatavot makaronus vai maizi, varat pat iegādāties kvinojas miltus, lai aizstātu parastos baltos miltus. Kvinoja ir ļoti bagāta ar olbaltumvielām, tajā ir lielāks olbaltumvielu saturs nekā olās.

Vēl viens lielisks olbaltumvielu avots ir liellopu gaļa. Liellopu gaļa satur arī lielāko daudzumu vielas, kas pazīstama kā karnitīns. Šī viela palīdz organismam sadalīt taukus un palielina vielmaiņas enerģiju, ko izmanto normālām ķermeņa funkcijām. Liellopu gaļa arī palīdz palielināt spēku, jo tā ir dabisks kreatīna avots. Liellopu gaļa satur arī citas uzturvielas, kas atbalsta muskuļu darbību, augšanu un atjaunošanos. Liellopu gaļa ir obligāta jūsu uzturā, un tas neapšaubāmi ir labākais proteīna avots kultūrismam.

Visbeidzot, sūkalu proteīns ir pārsteidzošs olbaltumvielu avots, kas satur no 25 līdz 95% olbaltumvielu. Izolāts un koncentrāts ir divas sūkalu proteīna formas. Koncentrāts parasti satur no 25 līdz 89% olbaltumvielu, un izolāts parasti satur no 90 līdz 95%. Noteikti izlasiet sūkalu proteīna etiķeti, lai pārbaudītu kopējo olbaltumvielu saturu produktā. Ja vēlaties tikai pieņemties svarā kultūrisma laikā, meklējiet olbaltumvielu pulverus, kas satur mazāk olbaltumvielu un vairāk laktāzes, cukura veida. Tomēr, ja vēlaties iegūt muskuļu un iegūt lielāku muskuļu definīciju, izvēlieties tos, kuros ir daudz olbaltumvielu un maz cukura. Vēl viens sūkalu proteīna pulvera ieguvums ir tas, ka sūkalas tiek ātri sagremotas, ļaujot organismam tās ātri izmantot. Jums vajadzētu lietot šos produktus tieši pirms vai tūlīt pēc treniņa, jo sūkalu olbaltumvielās esošie BCAA sniedz jūsu muskuļiem papildu enerģiju un palīdz proteīnu sintēzē.

Tuncis satur 26 gramus olbaltumvielu uz 100 gramiem, tikpat, cik liellopu gaļa. Arī tunzivīm ir divreiz lielāks kreatīna saturs nekā liellopu gaļā. Kreatīns ir ļoti noderīga uzturviela, kas, kā pierādīts, palielina spēka pieaugumu, īpaši pretestības treniņu laikā.

Visi šeit minētie pārtikas produkti ir lielisks muskuļu veidošanas olbaltumvielu avots, taču jums vienmēr jāatceras, ka uzturs ir līdzsvarots. Lai jūsu ķermenis varētu efektīvi augt un atveseļoties pēc treniņa, tam ir jāsaņem pienācīgs uzturs. Jūsu uzturā ir jāiekļauj arī augļi un dārzeņi.

Iedvesmojoties no Džeferija Morgana