De 6 beste voedingsmiddelen voor het opbouwen van spieren

De 6 beste voedingsmiddelen voor het opbouwen van spieren

Om uw spieropbouwende resultaten te maximaliseren, is het erg belangrijk dat u het juiste voedsel eet. In dit artikel zal ik het hebben over 6 van de beste voedingsmiddelen voor het opbouwen van spieren.

Eieren zijn absoluut een van de beste voedingsmiddelen voor het opbouwen van spieren. Ze zijn heel gemakkelijk te verteren en op te nemen, vooral in hun natuurlijke, rauwe vorm. Het is belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen die licht verteerbaar en absorbeerbaar zijn, zodat uw lichaam de eiwitten en voedingsstoffen kan gebruiken om spieren op te bouwen en te herstellen. Zorg ervoor dat je altijd de dooier eet als je eieren eet. Ondanks het feit dat rauwe eierdooiers cholesterol bevatten, hebben nieuwe onderzoeken aangetoond dat de cholesterol in rauwe eieren niet bijdraagt ​​aan hartziekten. Pas als het eigeel gaar is, wordt het cholesterol schadelijk. Koken oxideert cholesterol en draagt ​​bij aan de ontwikkeling van hartziekten door de bloedvaten in het lichaam te verstoppen.

Daarom is het belangrijk om eieren zo ongekookt mogelijk te eten. Het is niet alleen gezonder, rauwe eieren worden ook gemakkelijker door het lichaam opgenomen en verteerd. Het kan moeilijk zijn om over de textuur en smaak van rauwe eieren heen te komen, maar er zijn manieren om dit te overwinnen. Je merkt het gegarandeerd niet eens als je het door je dagelijkse eiwitshake of smoothie mengt.

Eieren zijn ook een zeer betaalbare eiwitbron vergeleken met andere gangbare eiwitbronnen. Zelfs als bodybuilding niet je doel is, zijn eieren zo nuttig in termen van eiwitten en voedingsstoffen dat ze altijd deel moeten uitmaken van je normale dieet.

Een andere geweldige bron van eiwitten is quinoa, een vorm van graan. Quinoa is rijk aan vitamines, mineralen en een glutenvrije bron van complete eiwitten, waardoor het naast bodybuilding nog vele andere voedingsvoordelen biedt. Het enige dat u hoeft te doen, is het in water laten weken en afspoelen voordat u het kookt, zodat u het goed kunt bereiden. Je moet de saponinelaag van de rauwe quinoa laten weken en afwassen, omdat dit je spijsverteringsstelsel irriteert. Door de milde smaak is het een prima vervanger voor havermout of rijst tijdens het koken. Quinoa is fantastisch als je het gebruikt in roerbakgerechten. Als je graag pasta of brood maakt, kun je zelfs quinoameel kopen ter vervanging van gewone witte bloem. Quinoa is zeer rijk aan eiwitten, het heeft een hoger eiwitgehalte dan eieren.

Een andere uitstekende bron van eiwitten is rundvlees. Rundvlees bevat ook de grootste hoeveelheid van een stof die bekend staat als carnitine. Deze stof helpt het lichaam vet af te breken en verhoogt de metabolische energie die wordt gebruikt voor normale lichaamsfuncties. Rundvlees helpt ook de kracht te vergroten, omdat het een natuurlijke bron van creatine is. Rundvlees bevat ook andere voedingsstoffen die de spierfunctie, groei en regeneratie ondersteunen. Rundvlees is een must in uw dieet en is ongetwijfeld de beste eiwitbron voor bodybuilding.

Ten slotte is wei-eiwit een geweldige eiwitbron, die tussen de 25 en 95% eiwit bevat. Isolaat en concentraat zijn de twee beschikbare vormen voor wei-eiwit. Concentraat bevat doorgaans tussen de 25-89% eiwit en isolaat bevat doorgaans tussen de 90-95%. Zorg ervoor dat u het wei-eiwitetiket leest om het totale eiwitgehalte van het product te controleren. Als je alleen maar wilt aankomen tijdens het bodybuilding, zoek dan naar eiwitpoeders die minder eiwitten en meer lactase, een soort suiker, bevatten. Als je echter gespierder wilt worden en een hogere spierdefinitie wilt hebben, kies dan die met veel eiwitten en weinig suiker. Een ander voordeel van weiproteïnepoeder is dat wei snel wordt verteerd, waardoor je lichaam het snel kan gebruiken. Je moet deze producten vlak voor of vlak na je training innemen, omdat de BCAA's in wei-eiwit je spieren extra energie geven en helpen bij de eiwitsynthese.

Tonijn bevat 26 gram eiwit per 100 gram, hetzelfde als rundvlees. Tonijn heeft ook tweemaal zoveel creatine als rundvlees. Creatine is een zeer nuttige voedingsstof waarvan is bewezen dat het de krachttoename vergroot, vooral tijdens weerstandstraining.

Alle hier genoemde voedingsmiddelen zijn een uitstekende bron van spieropbouwende eiwitten, maar u moet er altijd aan denken uw dieet qua voedingswaarde in balans te houden. Om ervoor te zorgen dat uw lichaam effectief kan groeien en genezen van een training, heeft het de juiste voeding nodig. Fruit en groenten moeten ook in uw dieet worden opgenomen.

Geïnspireerd door Jeffery Morgan