Os 6 melhores alimentos para construir músculos

Os 6 melhores alimentos para construir músculos

Para maximizar os resultados de construção muscular, é muito importante que você coma os alimentos certos. Neste artigo falarei sobre 6 dos melhores alimentos para construção muscular.

Os ovos são definitivamente um dos melhores alimentos para construir músculos. São muito fáceis de digerir e absorver, principalmente quando estão na sua forma natural e crua. É importante escolher alimentos que sejam fáceis de digerir e absorver para que seu corpo possa utilizar as proteínas e os nutrientes para ajudar a construir e reparar os músculos. Certifique-se de sempre comer a gema ao comer ovos. Apesar de as gemas dos ovos crus conterem colesterol, novos estudos mostraram que o colesterol encontrado nos ovos crus não contribui para doenças cardíacas. Somente quando a gema do ovo é cozida é que o colesterol se torna prejudicial. Cozinhar oxida o colesterol e contribui para o desenvolvimento de doenças cardíacas ao obstruir os vasos sanguíneos do corpo.

É por isso que é importante comer ovos o mais crus possível. Além de serem mais saudáveis, os ovos crus também são mais facilmente absorvidos e digeridos pelo organismo. Pode ser difícil superar a textura e o sabor dos ovos crus, mas existem maneiras de superar isso. Você nem notará quando misturá-lo em seu shake ou smoothie de proteína diário, garantido.

Os ovos também são uma fonte de proteína muito acessível em comparação com outras fontes comuns de proteína. Mesmo que a musculação não seja o seu objetivo, os ovos são tão benéficos em termos de proteínas e nutrientes que devem sempre fazer parte da sua dieta regular.

Outra grande fonte de proteína é a quinoa, uma forma de grão. A quinoa é rica em vitaminas, minerais e uma fonte de proteína completa sem glúten, por isso oferece muitos outros benefícios nutricionais fora da musculação. Basta mergulhar em água e enxaguar antes de cozinhar para um preparo adequado. Você precisa molhar e remover a camada de saponina da quinoa crua, pois ela irrita o sistema digestivo. Seu sabor suave o torna um ótimo substituto para aveia ou arroz na hora de cozinhar. Quinoa é fantástica quando usada em refogados. Se você gosta de fazer macarrão ou pão, pode até comprar farinha de quinoa para substituir a farinha branca comum. A quinoa é muito rica em proteínas, possui um teor proteico superior ao dos ovos.

Outra excelente fonte de proteína é a carne bovina. A carne bovina também contém a maior quantidade de uma substância conhecida como carnitina. Esta substância ajuda o corpo a quebrar a gordura e aumenta a energia metabólica usada para as funções normais do corpo. A carne também ajuda a aumentar a força, pois é uma fonte natural de creatina. A carne também contém outros nutrientes que apoiam a função, o crescimento e a regeneração muscular. A carne bovina é obrigatória na alimentação e é sem dúvida a melhor fonte de proteína para a musculação.

Finalmente, a proteína whey é uma fonte incrível de proteína, contendo entre 25 e 95% de proteína. Isolado e concentrado são as duas formas disponíveis de proteína de soro de leite. O concentrado normalmente contém entre 25-89% de proteína e o isolado contém normalmente entre 90-95%. Certifique-se de ler o rótulo da proteína de soro de leite para verificar o conteúdo total de proteína do produto. Se você deseja apenas ganhar peso durante a musculação, procure proteínas em pó que contenham menos proteína e mais lactase, um tipo de açúcar. Porém, se você deseja ficar musculoso e ter maior definição muscular, escolha aqueles que sejam ricos em proteínas e pobres em açúcar. Outro benefício da proteína whey em pó é que o whey é digerido rapidamente, permitindo que seu corpo o utilize rapidamente. Você deve tomar esses produtos logo antes ou logo após o treino, pois os BCAAs da proteína whey fornecem energia extra aos músculos e ajudam na síntese de proteínas.

O atum contém 26 gramas de proteína por 100 gramas, o mesmo que a carne bovina. O atum também tem o dobro do teor de creatina da carne bovina. A creatina é um nutriente muito útil que comprovadamente aumenta os ganhos de força, especialmente durante o treinamento de resistência.

Todos os alimentos listados aqui são uma excelente fonte de proteína para construção muscular, mas você deve sempre se lembrar de manter sua dieta nutricionalmente equilibrada. Para que seu corpo cresça e se cure com eficácia após o treino, ele precisa receber nutrição adequada. Frutas e vegetais também devem ser incluídos na sua dieta.

Inspirado por Jeffery Morgan