Cele mai bune 6 alimente pentru construirea mușchilor

Cele mai bune 6 alimente pentru construirea mușchilor

Pentru a maximiza rezultatele dezvoltării musculare, este foarte important să consumați alimentele potrivite. În acest articol voi vorbi despre 6 dintre cele mai bune alimente pentru construirea mușchilor.

Ouăle sunt cu siguranță unul dintre cele mai bune alimente pentru construirea mușchilor. Sunt foarte ușor de digerat și absorbit, mai ales când sunt în forma lor naturală, brută. Este important să alegeți alimente care sunt ușor de digerat și absorbit, astfel încât corpul dumneavoastră să poată utiliza proteinele și nutrienții pentru a ajuta la construirea și repararea mușchilor. Asigurați-vă că mâncați întotdeauna gălbenușul atunci când mâncați ouă. În ciuda faptului că gălbenușurile crude conțin colesterol, noi studii au arătat că colesterolul găsit în ouăle crude nu contribuie la bolile de inimă. Numai când gălbenușul de ou este fiert, colesterolul devine dăunător. Gătitul oxidează colesterolul și contribuie la dezvoltarea bolilor de inimă prin înfundarea vaselor de sânge din organism.

De aceea este important să mănânci ouăle cât mai nefierte. Nu numai că este mai sănătos, ouăle crude sunt, de asemenea, mai ușor absorbite și digerate de organism. Poate fi dificil să treci peste textura și gustul ouălor crude, dar există modalități de a depăși acest lucru. Nici măcar nu o vei observa când îl amesteci în shake-ul sau smoothie-ul tău zilnic de proteine, garantat.

Ouăle sunt, de asemenea, o sursă de proteine ​​foarte accesibilă în comparație cu alte surse comune de proteine. Chiar dacă culturismul nu este scopul tău, ouăle sunt atât de benefice în ceea ce privește proteinele și nutrienții, încât ar trebui să facă întotdeauna parte din dieta ta obișnuită.

O altă sursă excelentă de proteine ​​este quinoa, o formă de cereale. Quinoa este bogată în vitamine, minerale și o sursă de proteine ​​complete fără gluten, așa că oferă multe alte beneficii nutriționale în afara culturismului. Tot ce trebuie să faceți este să-l înmuiați în apă și să-l clătiți înainte de a-l găti pentru o pregătire adecvată. Trebuie să înmuiați și să spălați învelișul de saponină din quinoa crudă, deoarece vă irită sistemul digestiv. Aroma sa blândă îl face un înlocuitor excelent pentru fulgii de ovăz sau orez atunci când gătiți. Quinoa este fantastică atunci când este folosită într-un prajit. Dacă vă place să faceți paste sau pâine, puteți chiar să cumpărați făină de quinoa pentru a înlocui făina albă obișnuită. Quinoa este foarte bogată în proteine, are un conținut mai mare de proteine ​​decât ouăle.

O altă sursă excelentă de proteine ​​este carnea de vită. Carnea de vită conține, de asemenea, cea mai mare cantitate dintr-o substanță cunoscută sub numele de carnitină. Această substanță ajută organismul să descompună grăsimile și crește energia metabolică utilizată pentru funcțiile normale ale corpului. Carnea de vită ajută, de asemenea, la creșterea rezistenței, deoarece este o sursă naturală de creatină. Carnea de vită conține și alți nutrienți care susțin funcția musculară, creșterea și regenerarea. Carnea de vită este o necesitate în dieta ta și este, fără îndoială, cea mai bună sursă de proteine ​​pentru culturism.

În cele din urmă, proteina din zer este o sursă uimitoare de proteine, care conține între 25 și 95% proteine. Izolatul și concentratul sunt cele două forme disponibile pentru proteina din zer. Concentratul conține de obicei între 25-89% proteine, iar izolatul conține de obicei între 90-95%. Asigurați-vă că citiți eticheta proteinelor din zer pentru a verifica conținutul total de proteine ​​al produsului. Dacă vrei doar să te îngrași în timpul culturismului, caută pudre proteice care conțin mai puține proteine ​​și mai multă lactază, un tip de zahăr. Cu toate acestea, dacă vrei să devii muscular și să ai o definiție mai mare a mușchilor, alege-le pe cele care sunt bogate în proteine ​​și sărace în zahăr. Un alt beneficiu al pudrei de proteine ​​din zer este că zerul este digerat rapid, permițând organismului să-l folosească rapid. Ar trebui să luați aceste produse chiar înainte sau imediat după antrenament, deoarece BCAA din proteinele din zer oferă mușchilor dumneavoastră un plus de energie și ajută la sinteza proteinelor.

Tonul conține 26 de grame de proteine ​​la 100 de grame, la fel ca și carnea de vită. Tonul are, de asemenea, un conținut de creatină de două ori mai mare decât carnea de vită. Creatina este un nutrient foarte util despre care s-a dovedit că crește câștigurile de forță, în special în timpul antrenamentului de rezistență.

Toate alimentele enumerate aici sunt o sursă excelentă de proteine ​​pentru dezvoltarea mușchilor, dar ar trebui să vă amintiți întotdeauna să vă mențineți dieta echilibrată din punct de vedere nutrițional. Pentru ca corpul tău să crească și să se vindece eficient după un antrenament, trebuie să primească o nutriție adecvată. Fructele și legumele ar trebui, de asemenea, să fie incluse în dieta ta.

Inspirat de Jeffery Morgan