6 najlepších potravín na budovanie svalov

6 najlepších potravín na budovanie svalov

Ak chcete maximalizovať výsledky budovania svalov, je veľmi dôležité, aby ste jedli správne potraviny. V tomto článku budem hovoriť o 6 najlepších potravinách na budovanie svalov.

Vajcia sú určite jednou z najlepších potravín na budovanie svalov. Sú veľmi ľahko stráviteľné a vstrebateľné, najmä ak sú v prírodnej, surovej forme. Je dôležité vybrať si potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné a absorbované, aby vaše telo mohlo využiť bielkoviny a živiny na pomoc pri budovaní a oprave svalov. Keď jete vajcia, vždy jedzte žĺtok. Napriek tomu, že surové vaječné žĺtky obsahujú cholesterol, nové štúdie ukázali, že cholesterol nachádzajúci sa v surových vajciach neprispieva k ochoreniam srdca. Až keď sa vaječný žĺtok uvarí, cholesterol sa stane škodlivým. Varenie okysličuje cholesterol a prispieva k vzniku srdcových chorôb upchávaním ciev v tele.

Preto je dôležité jesť vajcia čo najmenej tepelne spracované. Nielen, že je to zdravšie, surové vajcia sú tiež ľahšie absorbované a stráviteľné telom. Môže byť ťažké prekonať textúru a chuť surových vajec, ale existujú spôsoby, ako to prekonať. Zaručene si to ani nevšimnete, keď si ho primiešate do svojho denného proteínového kokteilu alebo smoothie.

Vajcia sú tiež cenovo veľmi dostupným zdrojom bielkovín v porovnaní s inými bežnými zdrojmi bielkovín. Aj keď kulturistika nie je vaším cieľom, vajcia sú z hľadiska bielkovín a živín také prospešné, že by mali byť vždy súčasťou vášho pravidelného jedálnička.

Ďalším skvelým zdrojom bielkovín je quinoa, forma obilia. Quinoa je bohatá na vitamíny, minerály a bezlepkový zdroj kompletných bielkovín, takže ponúka mnoho ďalších nutričných výhod mimo kulturistiky. Všetko, čo musíte urobiť, je namočiť do vody a opláchnuť pred varením pre správnu prípravu. Saponínový povlak zo surovej quinoy musíte namočiť a umyť, pretože dráždi váš tráviaci systém. Jeho jemná chuť z neho robí skvelú náhradu ovsených vločiek alebo ryže pri varení. Quinoa je fantastická, keď sa použije v praženici. Ak radi pripravujete cestoviny alebo chlieb, môžete si dokonca kúpiť múku z quinoa, ktorá nahradí bežnú bielu múku. Quinoa je veľmi bohatá na bielkoviny, má vyšší obsah bielkovín ako vajcia.

Ďalším výborným zdrojom bielkovín je hovädzie mäso. Hovädzie mäso obsahuje aj najväčšie množstvo látky známej ako karnitín. Táto látka pomáha telu odbúravať tuk a zvyšuje metabolickú energiu využívanú pre normálne telesné funkcie. Hovädzie mäso tiež pomáha zvyšovať silu, pretože je prirodzeným zdrojom kreatínu. Hovädzie mäso obsahuje aj ďalšie živiny, ktoré podporujú činnosť svalov, rast a regeneráciu. Hovädzie mäso je nevyhnutnosťou vo vašej strave a je nepochybne najlepším zdrojom bielkovín pre kulturistiku.

Napokon, srvátkový proteín je úžasným zdrojom bielkovín, ktorý obsahuje 25 až 95 % bielkovín. Izolát a koncentrát sú dve formy dostupné pre srvátkový proteín. Koncentrát typicky obsahuje medzi 25-89% bielkovín a izolát typicky obsahuje medzi 90-95%. Nezabudnite si prečítať štítok so srvátkovým proteínom, aby ste skontrolovali celkový obsah bielkovín v produkte. Ak pri kulturistike len chcete pribrať, hľadajte proteínové prášky, ktoré obsahujú menej bielkovín a viac laktázy, čo je druh cukru. Ak však chcete získať svaly a mať vyššiu svalovú definíciu, vyberte si tie, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a nízky obsah cukru. Ďalšou výhodou srvátkového proteínového prášku je, že srvátka sa rýchlo trávi, čo vášmu telu umožňuje rýchlo ju využiť. Tieto produkty by ste mali užívať tesne pred alebo tesne po tréningu, pretože BCAA v srvátkovom proteíne dodávajú vašim svalom extra energiu a pomáhajú pri syntéze bielkovín.

Tuniak obsahuje 26 gramov bielkovín na 100 gramov, rovnako ako hovädzie mäso. Tuniak má tiež dvojnásobný obsah kreatínu ako hovädzie mäso. Kreatín je veľmi užitočná živina, ktorá preukázateľne zvyšuje prírastok sily, najmä počas silového tréningu.

Všetky tu uvedené potraviny sú vynikajúcim zdrojom bielkovín na budovanie svalov, ale vždy by ste mali pamätať na to, aby ste udržiavali svoju stravu nutrične vyváženú. Aby vaše telo efektívne rástlo a uzdravovalo sa z tréningu, musí dostávať správnu výživu. Ovocie a zelenina by mali byť tiež súčasťou vášho jedálnička.

Inšpirované Jefferym Morganom