De 6 bästa livsmedel för att bygga muskler

De 6 bästa livsmedel för att bygga muskler

För att maximera dina muskelbyggande resultat är det mycket viktigt att du äter rätt mat. I den här artikeln kommer jag att prata om 6 av de bästa matarna för att bygga muskler.

Ägg är definitivt en av de bästa livsmedel för att bygga muskler. De är mycket lättsmälta och absorberar, speciellt när de är i sin naturliga, råa form. Det är viktigt att välja mat som är lätt att smälta och absorbera så att din kropp kan använda proteinerna och näringsämnena för att bygga upp och reparera muskler. Se till att alltid äta äggulan när du äter ägg. Trots att råa äggulor innehåller kolesterol har nya studier visat att kolesterolet som finns i råa ägg inte bidrar till hjärtsjukdomar. Först när äggulan är kokt blir kolesterolet skadligt. Matlagning oxiderar kolesterol och bidrar till utvecklingen av hjärtsjukdomar genom att täppa till blodkärlen i kroppen.

Därför är det viktigt att äta ägg så okokta som möjligt. Det är inte bara hälsosammare, råa ägg tas också lättare upp och smälts av kroppen. Det kan vara svårt att komma över konsistensen och smaken av råa ägg, men det finns sätt att övervinna detta. Du kommer inte ens märka det när du blandar det i din dagliga proteinshake eller smoothie, garanterat.

Ägg är också en mycket prisvärd proteinkälla jämfört med andra vanliga proteinkällor. Även om bodybuilding inte är ditt mål, är ägg så nyttiga när det gäller protein och näringsämnen att de alltid bör vara en del av din vanliga kost.

En annan bra proteinkälla är quinoa, en form av spannmål. Quinoa är rik på vitaminer, mineraler och en glutenfri källa till komplett protein, så det erbjuder många andra näringsmässiga fördelar utanför bodybuilding. Allt du behöver göra är att blötlägga det i vatten och skölja det innan du lagar det för korrekt förberedelse. Du måste blötlägga och tvätta bort saponinbeläggningen från den råa quinoan eftersom det irriterar matsmältningssystemet. Dess milda smak gör det till ett bra substitut för havregryn eller ris när du lagar mat. Quinoa är fantastiskt när det används i en wokning. Om du gillar att göra pasta eller bröd kan du till och med köpa quinoamjöl för att ersätta vanligt vitt mjöl. Quinoa är mycket rikt på protein, den har en högre proteinhalt än ägg.

En annan utmärkt källa till protein är nötkött. Nötkött innehåller också den största mängden av ett ämne som kallas karnitin. Detta ämne hjälper kroppen att bryta ner fett och ökar metabolisk energi som används för normala kroppsfunktioner. Nötkött hjälper också till att öka styrkan eftersom det är en naturlig källa till kreatin. Nötkött innehåller även andra näringsämnen som stödjer muskelfunktion, tillväxt och regenerering. Nötkött är ett måste i din kost och är utan tvekan den bästa proteinkällan för bodybuilding.

Slutligen är vassleprotein en fantastisk proteinkälla, som innehåller mellan 25 och 95 % protein. Isolat och koncentrat är de två formerna som finns tillgängliga för vassleprotein. Koncentrat innehåller vanligtvis mellan 25-89% protein och isolat innehåller vanligtvis mellan 90-95%. Var noga med att läsa vassleproteinetiketten för att kontrollera produktens totala proteininnehåll. Om du bara vill gå upp i vikt medan du bygger bodybuilding, leta efter proteinpulver som innehåller mindre protein och mer laktas, en typ av socker. Men om du vill bli muskulös och ha högre muskeldefinition, välj de som innehåller mycket protein och lågt socker. En annan fördel med vassleproteinpulver är att vassle smälts snabbt, vilket gör att din kropp kan använda det snabbt. Du bör ta dessa produkter strax före eller direkt efter ditt träningspass eftersom BCAA i vassleprotein ger dina muskler extra energi och hjälper till med proteinsyntesen.

Tonfisk innehåller 26 gram protein per 100 gram, samma som nötkött. Tonfisk har också dubbelt så mycket kreatin som nötkött. Kreatin är ett mycket användbart näringsämne som har visat sig öka styrkan, speciellt under styrketräning.

Alla livsmedel som listas här är en utmärkt källa till muskelbyggande protein, men du bör alltid komma ihåg att hålla din kost näringsmässigt balanserad. För att din kropp effektivt ska växa och läka från ett träningspass behöver den få rätt näring. Frukt och grönsaker bör också ingå i din kost.

Inspirerad av Jeffery Morgan