Die Bedeutung von Kreatin beim Aufbau schlanker Muskeln

Die Bedeutung von Kreatin beim Aufbau schlanker Muskeln

Kreatinmonohydrat kann zu Recht behaupten, das beliebteste und wohl effektivste Bodybuilding-Präparat zu sein, das derzeit erhältlich ist. Das Schöne an Kreatin ist, dass es 100% natürlich ist und in vielen Lebensmitteln vorkommt, sodass es unwahrscheinlich ist, dass es von Sportarten oder Wettkämpfen ausgeschlossen wird.

Lassen Sie uns zunächst feststellen, was Kreatin tatsächlich ist. Kurz gesagt, Kreatin wird in unserem Körper auf natürliche Weise produziert, um die Muskeln mit Energie zu versorgen. Es wird in Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren produziert, bevor es im Blut zu unseren Muskeln transportiert wird. Es wird dann in Phosphokreatin umgewandelt, ein starker Metabolit, der zur Regeneration der ATP-Energiequelle der Muskeln verwendet wird.

Aus Sicht eines Bodybuilders kann Kreatin die Muskelmasse schnell signifikant steigern, die Leistung bei hochintensiven Übungen verbessern, das Energieniveau erhöhen und die Erholungsraten beschleunigen. Die Fähigkeit von Kreatin, die Energie in den Muskeln zu erhöhen, beruht auf seiner Muskelproteinsynthesewirkung, während der Proteinabbau verringert wird. Dies geschieht, weil Kreatin die Wirkung hat, Muskelzellen mit Wasser zu überfeuchten. Es verbessert auch das Muskelwachstum und verleiht den Muskelfasern Größe und Kraft.

Kreatin wird normalerweise auf zwei Arten eingenommen. Die erste besteht darin, die Muskeln vier bis sieben Tage lang mit 20 bis 30 Gramm Kreatin pro Tag zu belasten. Am Ende dieser Phase erfolgt eine regelmäßige Einnahme von 5 bis 15 Gramm pro Tag. Die andere Methode ist insofern allmählicher, als sie die Ladephase überspringt und einfach über einen längeren Zeitraum mit 5 bis 15 Gramm pro Tag ergänzt.

Zwei Fragen müssen noch beantwortet werden – funktioniert es und ist es sicher? Kreatin hat sich in den letzten Jahren zweifellos als wirksam erwiesen – über zwanzig wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass Kreatin das Energieniveau erhöhen und zu einer Verbesserung der Kraft, Ausdauer und Erholungsraten führen kann. Als Trainingshilfe hat es daher viele Vorzüge. In Bezug auf die Sicherheit hat bisher keine Studie gezeigt, dass Kreatin alles andere als sicher ist, vorausgesetzt, die Anweisungen des Herstellers werden befolgt.

Es gibt eine verwirrende Auswahl an Kreatinpräparaten auf dem Markt, so dass nachfolgende Artikel in dieser Reihe die relativen Vorzüge der beliebtesten und effektivsten Formen untersuchen werden. In der Zwischenzeit können Sie mehr erfahren, indem Sie die unten aufgeführte Website besuchen.

Inspiriert von Richard Mitchell