أهمية الكرياتين في بناء العضلات الخالية من الدهون

أهمية الكرياتين في بناء العضلات الخالية من الدهون

يمكن للكرياتين مونوهيدراتي أن يدعي بحق أنه أكثر مكملات كمال الأجسام المتوفرة حاليًا شيوعًا والأكثر فعالية. جمال الكرياتين هو أنه طبيعي 100% وموجود في العديد من الأطعمة، لذلك من غير المرجح أن يتم منعه من الرياضة أو المسابقات.

أولا، دعونا نحدد ما هو الكرياتين في الواقع. باختصار، يتم إنتاج الكرياتين بشكل طبيعي في أجسامنا لتوفير الطاقة للعضلات. يتم إنتاجه في الكبد والبنكرياس والكلى قبل أن يتم نقله في الدم إلى عضلاتنا. ثم يتم تحويله إلى فوسفوكرياتين، وهو مستقلب قوي يستخدم لتجديد مصدر طاقة ATP للعضلات.

من وجهة نظر لاعب كمال الأجسام، يمكن للكرياتين زيادة كتلة العضلات بسرعة كبيرة، وتحسين الأداء أثناء التمارين عالية الكثافة، وزيادة مستويات الطاقة، وتسريع معدلات الاستشفاء. تعود قدرة الكرياتين على زيادة الطاقة في العضلات إلى تأثيراته في تخليق البروتين العضلي مع تقليل انهيار البروتين. يحدث هذا لأن الكرياتين له تأثير الإفراط في ترطيب خلايا العضلات بالماء. كما أنه يحسن نمو العضلات ويضيف الحجم والقوة إلى ألياف العضلات.

عادة ما يتم تناول الكرياتين بطريقتين. الأول هو تحميل العضلات بـ 20 إلى 30 جرامًا من الكرياتين يوميًا لمدة أربعة إلى سبعة أيام. في نهاية هذه المرحلة، يتم تناول 5 إلى 15 جرامًا يوميًا بشكل منتظم. الطريقة الأخرى أكثر تدريجية من حيث أنها تتخطى مرحلة التحميل وتكمل ببساطة من 5 إلى 15 جرامًا يوميًا على مدى فترة زمنية أطول.

لا يزال هناك سؤالان بحاجة إلى إجابة – هل يعمل وهل هو آمن؟ لقد أثبت الكرياتين فعاليته بلا شك في السنوات الأخيرة - فقد وجدت أكثر من عشرين دراسة علمية أن الكرياتين يمكن أن يزيد مستويات الطاقة ويؤدي إلى تحسين معدلات القوة والتحمل والتعافي. ولذلك فإن لديها العديد من المزايا كوسيلة مساعدة للتدريب. من حيث السلامة، لم تظهر أي دراسة حتى الآن أن الكرياتين ليس آمنًا على الإطلاق، بشرط اتباع تعليمات الشركة المصنعة.

هناك مجموعة مذهلة من مكملات الكرياتين في السوق، لذلك ستدرس المقالات اللاحقة في هذه السلسلة المزايا النسبية للأشكال الأكثر شيوعًا وفعالية. وفي هذه الأثناء، يمكنك معرفة المزيد بزيارة الموقع الإلكتروني المدرج أدناه.

مستوحاة من ريتشارد ميتشل