Suche
Betydningen af kreatin i opbygningen af mager muskler
Kreatinmonohydrat kan med rette hævde at være det mest populære og velsagtens mest effektive bodybuilding-tilskud, der er tilgængeligt i øjeblikket. Skønheden ved kreatin er, at det er 100 % naturligt og findes i mange fødevarer, så det er usandsynligt, at det bliver forbudt fra sport eller konkurrencer. Lad os først fastslå, hvad kreatin faktisk er. Kort sagt, kreatin produceres naturligt i vores kroppe for at give energi til musklerne. Det produceres i leveren, bugspytkirtlen og nyrerne, før det transporteres i blodet til vores muskler. Det omdannes derefter til phosphocreatin, en kraftfuld metabolit, der hjælper med at regenerere...
Betydningen af kreatin i opbygningen af mager muskler
Kreatinmonohydrat kan med rette hævde at være det mest populære og velsagtens mest effektive bodybuilding-tilskud, der er tilgængeligt i øjeblikket. Skønheden ved kreatin er, at det er 100 % naturligt og findes i mange fødevarer, så det er usandsynligt, at det bliver forbudt fra sport eller konkurrencer.
Lad os først fastslå, hvad kreatin faktisk er. Kort sagt, kreatin produceres naturligt i vores kroppe for at give energi til musklerne. Det produceres i leveren, bugspytkirtlen og nyrerne, før det transporteres i blodet til vores muskler. Det omdannes derefter til phosphocreatin, en kraftfuld metabolit, der bruges til at regenerere musklernes ATP-energikilde.
Fra en bodybuilders perspektiv kan kreatin hurtigt øge muskelmassen markant, forbedre ydeevnen under højintensive øvelser, øge energiniveauet og accelerere restitutionshastigheden. Kreatins evne til at øge energien i musklerne skyldes dets muskelproteinsynteseeffekter, samtidig med at proteinnedbrydningen reduceres. Dette sker, fordi kreatin har den effekt at overhydrere muskelceller med vand. Det forbedrer også muskelvækst og tilføjer størrelse og styrke til muskelfibre.
Kreatin tages typisk på to måder. Den første er at belaste musklerne med 20 til 30 gram kreatin om dagen i fire til syv dage. Ved afslutningen af denne fase sker et regelmæssigt indtag på 5 til 15 gram om dagen. Den anden metode er mere gradvis ved, at den springer indlæsningsfasen over og blot supplerer med 5 til 15 gram om dagen over en længere periode.
To spørgsmål mangler stadig at blive besvaret – virker det, og er det sikkert? Kreatin har uden tvivl vist sig effektivt i de senere år – over tyve videnskabelige undersøgelser har fundet ud af, at kreatin kan øge energiniveauet og føre til forbedringer i styrke, udholdenhed og restitutionsrater. Den har derfor mange fordele som træningshjælp. Med hensyn til sikkerhed har ingen undersøgelse til dato vist, at kreatin er andet end sikkert, forudsat at producentens anvisninger følges.
Der er en forvirrende række af kreatintilskud på markedet, så efterfølgende artikler i denne serie vil undersøge de relative fordele ved de mest populære og effektive former. I mellemtiden kan du lære mere ved at besøge hjemmesiden nedenfor.
Inspireret af Richard Mitchell