Η σημασία της κρεατίνης στην οικοδόμηση άπαχων μυών

Η σημασία της κρεατίνης στην οικοδόμηση άπαχων μυών

Η μονοϋδρική κρεατίνη μπορεί δικαίως να ισχυριστεί ότι είναι το πιο δημοφιλές και αναμφισβήτητα πιο αποτελεσματικό συμπλήρωμα bodybuilding που διατίθεται αυτή τη στιγμή. Η ομορφιά της κρεατίνης είναι ότι είναι 100% φυσική και βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, επομένως είναι απίθανο να απαγορευτεί από αθλήματα ή αγώνες.

Αρχικά, ας καθορίσουμε τι είναι στην πραγματικότητα η κρεατίνη. Εν ολίγοις, η κρεατίνη παράγεται φυσικά στο σώμα μας για να παρέχει ενέργεια στους μύες. Παράγεται στο ήπαρ, το πάγκρεας και τα νεφρά πριν μεταφερθεί στο αίμα στους μύες μας. Στη συνέχεια μετατρέπεται σε φωσφοκρεατίνη, έναν ισχυρό μεταβολίτη που χρησιμοποιείται για την αναγέννηση της πηγής ενέργειας ATP των μυών.

Από την πλευρά ενός bodybuilder, η κρεατίνη μπορεί γρήγορα να αυξήσει σημαντικά τη μυϊκή μάζα, να βελτιώσει την απόδοση κατά τη διάρκεια ασκήσεων υψηλής έντασης, να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να επιταχύνει τους ρυθμούς αποκατάστασης. Η ικανότητα της κρεατίνης να αυξάνει την ενέργεια στους μύες οφείλεται στις επιδράσεις της στη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση, ενώ παράλληλα μειώνει τη διάσπαση των πρωτεϊνών. Αυτό συμβαίνει επειδή η κρεατίνη έχει ως αποτέλεσμα την υπερβολική ενυδάτωση των μυϊκών κυττάρων με νερό. Βελτιώνει επίσης την ανάπτυξη των μυών και προσθέτει μέγεθος και δύναμη στις μυϊκές ίνες.

Η κρεατίνη λαμβάνεται συνήθως με δύο τρόπους. Το πρώτο είναι να φορτώσετε τους μύες με 20 έως 30 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα για τέσσερις έως επτά ημέρες. Στο τέλος αυτής της φάσης, λαμβάνει χώρα τακτική πρόσληψη 5 έως 15 γραμμαρίων την ημέρα. Η άλλη μέθοδος είναι πιο σταδιακή καθώς παρακάμπτει τη φάση φόρτωσης και απλώς συμπληρώνει με 5 έως 15 γραμμάρια την ημέρα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Δύο ερωτήσεις πρέπει να απαντηθούν ακόμη - λειτουργεί και είναι ασφαλές; Η κρεατίνη έχει αποδειχτεί αναμφίβολα αποτελεσματική τα τελευταία χρόνια - περισσότερες από είκοσι επιστημονικές μελέτες έχουν βρει ότι η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να οδηγήσει σε βελτιώσεις στη δύναμη, την αντοχή και τα ποσοστά αποκατάστασης. Ως εκ τούτου, έχει πολλά πλεονεκτήματα ως εκπαιδευτικό βοήθημα. Όσον αφορά την ασφάλεια, καμία μελέτη μέχρι σήμερα δεν έχει δείξει ότι η κρεατίνη κάθε άλλο παρά ασφαλής είναι, εφόσον τηρούνται οι οδηγίες του κατασκευαστή.

Υπάρχει μια συγκλονιστική σειρά συμπληρωμάτων κρεατίνης στην αγορά, επομένως τα επόμενα άρθρα αυτής της σειράς θα εξετάσουν τα σχετικά πλεονεκτήματα των πιο δημοφιλών και αποτελεσματικών μορφών. Στο μεταξύ, μπορείτε να μάθετε περισσότερα επισκεπτόμενοι τον ιστότοπο που παρατίθεται παρακάτω.

Εμπνευσμένο από τον Richard Mitchell