La importancia de la creatina en la construcción de músculo magro

La importancia de la creatina en la construcción de músculo magro

El monohidrato de creatina puede afirmar con razón que es el suplemento de culturismo más popular y posiblemente más eficaz disponible actualmente. La belleza de la creatina es que es 100% natural y se encuentra en muchos alimentos, por lo que es poco probable que se prohíba en deportes o competiciones.

Primero, establezcamos qué es realmente la creatina. En resumen, la creatina se produce naturalmente en nuestro cuerpo para proporcionar energía a los músculos. Se produce en el hígado, el páncreas y los riñones antes de ser transportado por la sangre a nuestros músculos. Luego se convierte en fosfocreatina, un potente metabolito que se utiliza para regenerar la fuente de energía ATP de los músculos.

Desde la perspectiva de un culturista, la creatina puede aumentar rápidamente y significativamente la masa muscular, mejorar el rendimiento durante ejercicios de alta intensidad, aumentar los niveles de energía y acelerar las tasas de recuperación. La capacidad de la creatina para aumentar la energía en los músculos se debe a sus efectos en la síntesis de proteínas musculares al tiempo que reduce la degradación de proteínas. Esto sucede porque la creatina tiene el efecto de sobrehidratar las células musculares con agua. También mejora el crecimiento muscular y añade tamaño y fuerza a las fibras musculares.

La creatina normalmente se toma de dos maneras. La primera es cargar los músculos con 20 a 30 gramos de creatina al día durante cuatro a siete días. Al final de esta fase se realiza una ingesta habitual de 5 a 15 gramos al día. El otro método es más gradual, ya que se salta la fase de carga y simplemente se suplementa con 5 a 15 gramos por día durante un período de tiempo más largo.

Aún quedan dos preguntas por responder: ¿funciona y es seguro? Sin duda, la creatina ha demostrado ser eficaz en los últimos años: más de veinte estudios científicos han descubierto que la creatina puede aumentar los niveles de energía y conducir a mejoras en la fuerza, la resistencia y las tasas de recuperación. Por lo tanto, tiene muchas ventajas como ayuda para el entrenamiento. En términos de seguridad, ningún estudio hasta la fecha ha demostrado que la creatina no sea segura, siempre que se sigan las instrucciones del fabricante.

Existe una desconcertante variedad de suplementos de creatina en el mercado, por lo que los artículos siguientes de esta serie examinarán los méritos relativos de las formas más populares y efectivas. Mientras tanto, puede obtener más información visitando el sitio web que se detalla a continuación.

Inspirado por Richard Mitchell