Kreatiinin merkitys vähärasvaisen lihaksen rakentamisessa

Kreatiinin merkitys vähärasvaisen lihaksen rakentamisessa

Kreatiinimonohydraatti voi perustellusti väittää olevansa suosituin ja luultavasti tehokkain tällä hetkellä saatavilla oleva kehonrakennuslisä. Kreatiinin kauneus on, että se on 100 % luonnollista ja sitä löytyy monista elintarvikkeista, joten sitä ei todennäköisesti kielletä urheilusta tai kilpailuista.

Ensin selvitetään, mitä kreatiini todella on. Lyhyesti sanottuna kreatiinia tuotetaan luonnollisesti kehossamme energian antamiseksi lihaksille. Sitä tuotetaan maksassa, haimassa ja munuaisissa ennen kuin se kulkeutuu veren mukana lihaksiimme. Sitten se muunnetaan fosfokreatiiniksi, voimakkaaksi metaboliitiksi, jota käytetään lihasten ATP-energialähteen uudistamiseen.

Kehonrakentajan näkökulmasta kreatiini voi nopeasti lisätä merkittävästi lihasmassaa, parantaa suorituskykyä korkean intensiteetin harjoituksissa, lisätä energiatasoa ja nopeuttaa palautumista. Kreatiinin kyky lisätä energiaa lihaksissa johtuu sen lihasproteiinisynteesivaikutuksista samalla kun se vähentää proteiinien hajoamista. Tämä johtuu siitä, että kreatiini ylikosteuttaa lihassoluja vedellä. Se myös parantaa lihasten kasvua ja lisää lihaskuitujen kokoa ja voimaa.

Kreatiinia otetaan yleensä kahdella tavalla. Ensimmäinen on kuormittaa lihaksia 20–30 grammalla kreatiinia päivässä 4–7 päivän ajan. Tämän vaiheen lopussa säännöllinen saanti 5-15 grammaa päivässä tapahtuu. Toinen menetelmä on asteittainen siinä mielessä, että se ohittaa latausvaiheen ja yksinkertaisesti täydentää 5–15 grammaa päivässä pidemmän ajan kuluessa.

Kaksi kysymystä tarvitsee vielä vastauksen – toimiiko se ja onko se turvallista? Kreatiini on epäilemättä osoittautunut tehokkaaksi viime vuosina – yli 20 tieteellistä tutkimusta on osoittanut, että kreatiini voi lisätä energiatasoa ja parantaa voimaa, kestävyyttä ja palautumisastetta. Siksi sillä on monia etuja koulutusapuna. Turvallisuuden suhteen mikään tähän mennessä tehty tutkimus ei ole osoittanut, että kreatiini olisi kaikkea muuta kuin turvallista, mikäli valmistajan ohjeita noudatetaan.

Markkinoilla on hämmentävä valikoima kreatiinilisäravinteita, joten tämän sarjan myöhemmissä artikkeleissa tarkastellaan suosituimpien ja tehokkaimpien muotojen suhteellisia etuja. Sillä välin voit oppia lisää vierailemalla alla luetellulla verkkosivustolla.

Richard Mitchellin inspiroima